Ojentajat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja viikinki_84
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 OJENTAJA – KÄSIVARREN VOIMAN MOOTTORI 🔥

Meta description: Tekniikat, liikkeet ja vinkit tehokkaaseen ojentajatreeniin vahvuuden ja massan kasvattamiseksi.


Searchillakin varmaan aiheesta löytyisi, mutta voiko joku selittää miten noita supersarjoja kannattaisi tehdä?

Nimittäin lyhyet sarjat toimii itselläni hauiksiinkin kuin syöpä niin ei viitsisi lähteä niiden treeniä sotkemaan.

Hyvin pikaisella etsimisellä sain sen käsitykset että jengi tekee tossa vuorotellen hauista ja ojentajia pitkillä sarjoilla tai jotain siihen suuntaan?
 
ilkkahy sanoi:
Searchillakin varmaan aiheesta löytyisi, mutta voiko joku selittää miten noita supersarjoja kannattaisi tehdä?

Nimittäin lyhyet sarjat toimii itselläni hauiksiinkin kuin syöpä niin ei viitsisi lähteä niiden treeniä sotkemaan.

Hyvin pikaisella etsimisellä sain sen käsitykset että jengi tekee tossa vuorotellen hauista ja ojentajia pitkillä sarjoilla tai jotain siihen suuntaan?
Click to expand...

no tuo on savolaisen markon kehittämä treenimuoto, jossa vastakkaiset lihakset treenataan vuorotellen. esimerkiksi hauis ja ojentaja tai rinta ja yläselkä. tarkotuksena tossa on tehä liike mahdollisimman puhtaasti, ja toistoja 15-20. eli ensin teet yhden sarjan ojentajia, heti perään sarjan hauista, ja taas heti perään ojentajia jne.

supersarjoja ei sitte kannata tehä joka viikko tai pukkaa ylikunnon melko nopeasti
 
palmu sanoi:
:offtopic: kyllähän tuota on ennen supermassaakin käytetty, ei savolaisen oma keksintä ole:offtopic:
Click to expand...

voi olla, mutta ainakin videolla Supermassa sanoi, että kyseessä on treenimuoto jonka hän kehitti valmistautuessaan vuoden 97 (en oo ihan varma vuodesta :D) kisoihin
 
Bodaaja sanoi:
Riittääkö ojentajille normipunnerrus taljassa? Vai pitääkö tehä eri otteilla, kehittääkseen lihaksen näyttävyyttä?
Click to expand...

No eipä se lihas siitä sen näyttävämmäksi tule vaikka missä kulmassa hinkkaisit. Se ojentaja on näyttävä jos siinä on tarpeeksi kokoa ja rasvat on riittävän alhaiset.
 
Onko ojentajat kasvaneet? Jos ovat niin turhaan huolehdit kivusta, ei se kipu mikään kehityksen mittari välttämättä ole. Mulla ei juuri koskaan kipeydy hauikset, ojentajat taas tosi usein, mutta molemmat kasvavat samalla tavalla. Olkapäätkään ei yleensä kipeydy, rinta taas kipeytyy ja silti rinta laahaa jäljessä esim. olkapäitä. Että ei sitä pelkkää kipua kannata mittarina käyttää. Jos liike menee perille ja sarjapainot kasvaa, niin anna mennä vaan, parempi vain kun ei ole kipua ollenkaan. Mä antasin mielelläni kaikki reenikivut jollekin hullulle joka niitä oikeasti kaipaa. ;)
 
Timba79 sanoi:
Mä antasin mielelläni kaikki reenikivut jollekin hullulle joka niitä oikeasti kaipaa. ;)
Click to expand...

tänne vaan kaikki kipu :D. se treenistä aiheutuva lihaskipu kertoo että ainakin jotain tehny oikein :D.
 
Minkä takia niiden ojentajien täytyisi tulla kipeäksi? Jos treenaat ympäri vuoden järkevästi, vaihdellen hiukan treenitapoja(liikkeitä,sarjoja,toistoja,painoja,kestävyys/massa/voima-treenejä jne..), niin tulosta tulee varmasti.

Jos teet ojentajatreenin, jossa sarjat,toistot ja painot ovat kaikki ok kuntoosi nähden, niin ojentajat joko ovat seuraavana päivänä kipeät tai sitten ei ole. Mitä voit enempää vaatia tai tehdä toisin? Et mitään, eikä kuulukaan.
Jos paikat eivät ole kipeät seuraavana päivänä, se ei missään nimessä tarkoita sitä, etteikö treeni olisi mennyt perille.

Kiinnitä enemmän huomiota siihen, että meneekö "ura" muuten eteenpäin eli kehon paino, kestävyys, perusvoima, maksimivoima jne. tai mitä milloinkin treeneistä haetkin. Nämähän eivät tapahdu päivässä tai viikossa, vaan seurailet kehitystäsi hieman pidemmällä aikavälillä kuin 48 tuntia tai jotain...
Homma jos toimii, niin anna mennä vaan ja unohda se kipeyden tunteen seuraaminen. Lihakset tulevat välillä vähemmän ja välillä enemmän kipeiksi, ei siitä stressiä kannata itselleen alkaa kehittämään.
Eikä sinun tarvitse vielä lähteä hakemaan treeneihin mitään hokkupokkus-metodeja, niitä voit alkaa kokeilemaan, kun kunnon pohjat ovat luotu.
 
Ihan sama kun Timballa, noi paikat melkein aina noin kipeät ja siihen vielä kipeytyneet etureidet, takareidet taas ei tule kipeiksi (koviksi möhköiksi kyllä). Parempi vaan ettei ne ojentajat tosiaan olisi 3 päivää kipeät niinkuin itellä. Eipä siihen venyttelytkään auta.
 
Juukeri sanoi:
voi olla, mutta ainakin videolla Supermassa sanoi, että kyseessä on treenimuoto jonka hän kehitti valmistautuessaan vuoden 97 (en oo ihan varma vuodesta :D) kisoihin
Click to expand...

Johan tuota on Arskakin aikanaan käyttänyt.
 
NGV sanoi:
Ahaan, itselläni on todella kapea ote tuossa. Eli voinko tehdä leveämmälle otteella ja se ei käy rintaan? Itse lasken tangon johonkin ylä-keskivatsan kohdalle eli voinko ottaa leveämmän otteen? Nykyään mulla on todella kapea ote ettei vaan mee rinnalle.
Click to expand...

Luulen, että toi menee saman verran, ellei enemmänki rinnalle ku normipena. kannattais varmaa tehä sitä kapeeta penkkiä kädet oikeinpäin. ja jos SE EI VAAN SAA mennä rinnalle ni kannattas varmaa harkita liikkeen vaihtoa koska kyllä kapeakin pena menee rinnalle jonkun verran.
 
Timba79 sanoi:
Onko ojentajat kasvaneet?
Click to expand...
No kun mielestäni ei. Oisko tossa nyt kyse siitä että pieniin lihaksiin ei saa tuntumaa? Toisaalta voimaa on pakostakin tullut lisää kun penkki kehittyy silti kohtuullisesti silloin kun sitä tekee. Pitäisikö noihin yrittää kehittää ensin lisää massaa jonka jälkeen hakemaan vasta sitä voimaa? Aloitin viikko sitten 9vko ryssätreenin joka tekisi mieli katsoa loppuun.
 
Taitaa olla kovasti erilaista lihasten kipeytyminen ihmisillä??? Itellä ojentajat on aina treenin jälkeen kolme päivää todella kipeät vaikka treenailis kevyestikin..ei kiva. Kehitys on taas todella hidasta, tuskin huomattavaa sen enempää painoissa kuin koossakaan.:jahas:
 
ilkkahy sanoi:
No kun mielestäni ei. Oisko tossa nyt kyse siitä että pieniin lihaksiin ei saa tuntumaa? Toisaalta voimaa on pakostakin tullut lisää kun penkki kehittyy silti kohtuullisesti silloin kun sitä tekee. Pitäisikö noihin yrittää kehittää ensin lisää massaa jonka jälkeen hakemaan vasta sitä voimaa? Aloitin viikko sitten 9vko ryssätreenin joka tekisi mieli katsoa loppuun.
Click to expand...

7 kuukautta olet treenannut ja mietit miksi ojentajat eivät tule aina kipeäksi tai ettei ojentajat ole ihmeemmin kasvanut. Niinkuin edellisessä viestissä sinulle kirjoitin (et tainnut tarkemmin lukea), keskityt ihan vääriin asioihin. Nyt olet sitten aloittanut jo ryssätreeninkin? Voimatreenikaudella voit viimeistään unohtaa ne ojentajien kasvut ym. jne..
Paremmin taustojasi tuntematta, uskoisin sinulle olevan vielä parasta tutustua huolella kaikkeen treenaamiseen liittyvään,keskittyä huolella perusasioihin ja rakentaa muutaman vuoden ajan vankkaa kivijalkaa tulevaisuutta varten.
 
Juu kyllä tajusin mitä kirjoitit, mutta ihmetyttää miksi yksi lihasryhmä toimii täysin poikkeuksellisesti kaikkiin muihin nähden.
 
ilkkahy sanoi:
Juu kyllä tajusin mitä kirjoitit, mutta ihmetyttää miksi yksi lihasryhmä toimii täysin poikkeuksellisesti kaikkiin muihin nähden.
Click to expand...

Joko teet jotakin täysin perseelleen, tai sitten se vaan on noin. En muista että olisi olkapäät kipeytyneet kunnolla edes pidemmän tauon jälkeen ja hyvin nuo kasvavat. Eiköhän jokaisella ole joku tällainen liharyhmä.
 
sanosin, että turhaan huolehdit treeniä on kuitenkin takana se 7kk vasta. ei tainnu itellä juurikaa eka vuonna olla muut paikat, ku alaselkä kipeenä sekin sen takia, että mavea tuli tehtyä liian isoilla painoilla ja tekniikka oli päin *PIIP*.
nykyään sivuolkapäät on ainoat mitkä eivät kipeydy treenatessa.
 
Tarpeeksi kovaa kun treenaa niin kyllähän ne kipeytyy. Melko hyvä keino saada lihakset kipeiksi on tehdä vaan lisätoistoja "normaalin" sarjan päälle. Esimerkiksi tein jalkaprässiä 17 ja 15 toiston sarjat siinä missä normaalisti ehkä olisin tehnyt 3x10. Tuli jalat kipeiksi.
 
Minä saan ojentajat kipeiksi ranskalaisella ja taljalla, mutta hauis ei millään.. Hauistreenin teen suoralla tangolla 10-8-6-6 *45kg ja päälle hauiskääntö istuen 3*10
 
Phase3 sanoi:
Minä saan ojentajat kipeiksi ranskalaisella ja taljalla, mutta hauis ei millään.. Hauistreenin teen suoralla tangolla 10-8-6-6 *45kg ja päälle hauiskääntö istuen 3*10
Click to expand...

hauiskonetta ½min palautuksilla 12 sarjoja niillä painoilla millä menee 3x
ja päälle vaikka samat seisten mutkatangolla. tulee kipeeks ja on kipeet monta päivää.
 
Back
Ylös Bottom