Ojentajat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja viikinki_84
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 OJENTAJA – KÄSIVARREN VOIMAN MOOTTORI 🔥

Meta description: Tekniikat, liikkeet ja vinkit tehokkaaseen ojentajatreeniin vahvuuden ja massan kasvattamiseksi.


Ehkä vois keskittyä vaan siihen omaan taljaansa, ja omaan voimakehitykseensä. Perkelettäkö ketään kiinnosta paljonko taljapunnertaa:curs:! Voimia kannattaa enempi mitata maksimivoimaliikkeissä, jos tanko ja painot pitää paikkansa, ei oo hirveästi jossittelemista...
 
Powerhousu sanoi:
Kaikki on yksilöllistä. Joillakin jää joku lihasryhmä jälkeen, toisella ei. Treeniohjelmalla saattaa olla kuitenkin iso merkitys, ja varsinkin ojentajien kannalta. Liika treeni ei ole hyvästä, ja treeniohjelmat saattavat olla sellaisia, että ne ottavat ojentajiin aika tavalla jos on huonosti suunniteltu. Eli ojentajille olisi hyvä olla viikossa yksi suora ja yksi epäsuora treeni (puhun kolmi- tai nelijakoisesta) Tarkoitan tällä sitä, että ei missään nimessä niin, että ojentaja, rinta ja olkapäät ovat kaikki eri päivinä. Rinta ja olkapäätreeni rasittaa ojentajaa, ja se saattaa saada liikaa kyytiä. Ensin katsotte sitä treeniä, että tuleeko liikaa rasitusta ja/tai liian usein. Jos tulee, niin vähennetään. Jos taas tulee liian vähän, niin lisätään.
Click to expand...

Koitin saada lisää voimaa ojentajiin just tekemällä rinnan, olkapäät ja ojentajat eri päivinä. Pari ekaa viikkoo suju ihan ok, mut nyt ojentat/kyynerpäät on niin kipeet että ei tuu oikeen mistään mitään. Tulosta kyllä tuli aluks, mutta voiko tossa olla joku tulehdusriski tms.?
 
Rousq sanoi:
Koitin saada lisää voimaa ojentajiin just tekemällä rinnan, olkapäät ja ojentajat eri päivinä. Pari ekaa viikkoo suju ihan ok, mut nyt ojentat/kyynerpäät on niin kipeet että ei tuu oikeen mistään mitään. Tulosta kyllä tuli aluks, mutta voiko tossa olla joku tulehdusriski tms.?
Click to expand...
Voi siinä tulehdusriskikin olla. Ekat pari viikkoa varmaan toimii ihan hienosti, mutta sitten alkaa alamäki, kun lihakset kaipaakin lepoa. Tohon pitäis soveltaa voimanostotyyliä jo, jos kolme kertaa viikossa treenaa ojentajia. Eli ei sarjoja loppuun, lyhyempiä sarjoja jne. Eli käytännössä rinta ja olkapäätreenistä joutuu vähentämään tehoja ojentajien takia niin paljon, ettei niistä ole enää niin paljoa hyötyä sille pääasialliselle kohdelihakselle. Olet elävä todiste siitä, että enemmän ei ole enemmän. Joissakin tapauksissa se on hyvinkin paljon vähemmän.
 
Powerhousu sanoi:
Voi siinä tulehdusriskikin olla. Ekat pari viikkoa varmaan toimii ihan hienosti, mutta sitten alkaa alamäki, kun lihakset kaipaakin lepoa. Tohon pitäis soveltaa voimanostotyyliä jo, jos kolme kertaa viikossa treenaa ojentajia. Eli ei sarjoja loppuun, lyhyempiä sarjoja jne. Eli käytännössä rinta ja olkapäätreenistä joutuu vähentämään tehoja ojentajien takia niin paljon, ettei niistä ole enää niin paljoa hyötyä sille pääasialliselle kohdelihakselle. Olet elävä todiste siitä, että enemmän ei ole enemmän. Joissakin tapauksissa se on hyvinkin paljon vähemmän.
Click to expand...

Okei, vähän sitä ajattelinki. Työntöliikkeet tuntuu vaan kärsivän tosta että ojentajat on vähän suhteessa heikommat, mutta eiköhän se tästä!:rolleyes:
 
Jos ojentajien voimaa haluaa arvioida niin taljapunnerrukset on siihen kyllä varsin huono liike. Ranskalaiset punnerrukset, dipit ja kapea penkki kertoo paljon enemmän ojentajien voimatasosta ja jos ojentajat ovat tosissaan jääneet jälkeen kehityksestä, niin sen kyllä voi havaita jo penkkipunnerruksessa huonona loppuojennuksena.
 
alwhifi sanoi:
Itsellänikin suht. heikot ojentajat ainakin rintaan verrattuna. Ojentajia teen ylätaljassa 30kg:lla ja raw-penkki max. yli 140kg.
Click to expand...

Ei voi pitää paikkaansa tai sit talja vaatii oeljua ja reilusti.

Pecman sanoi:
Jos ojentajien voimaa haluaa arvioida niin taljapunnerrukset on siihen kyllä varsin huono liike.
Click to expand...

Toi on sinänsä mahdollista, jos ei välttämättömän totta. Isoilla painoilla suhteessa omaan kehonpainoon aktivoituu etuolkapäät väkisinkin, koska taljaan joutuu ikäänkuin nojaamaan. Eli vahvat olkapäät auttaa.
 
Powerhousu sanoi:
Voi siinä tulehdusriskikin olla. Ekat pari viikkoa varmaan toimii ihan hienosti, mutta sitten alkaa alamäki, kun lihakset kaipaakin lepoa. Tohon pitäis soveltaa voimanostotyyliä jo, jos kolme kertaa viikossa treenaa ojentajia. Eli ei sarjoja loppuun, lyhyempiä sarjoja jne. Eli käytännössä rinta ja olkapäätreenistä joutuu vähentämään tehoja ojentajien takia niin paljon, ettei niistä ole enää niin paljoa hyötyä sille pääasialliselle kohdelihakselle. Olet elävä todiste siitä, että enemmän ei ole enemmän. Joissakin tapauksissa se on hyvinkin paljon vähemmän.
Click to expand...

Kyllä ne ojentajat kestää rääkkiä useasti viikossakin. Pitää vaan vähän valita liikkeitä siihen soveltuvasti. Tietty jos treenaa 3-5 jakoisella, on turha laittaa ojentajia ja olkapäitä rasittavia liikkeitä yli kahdelle päivälle.

Mutta 1-2 jakoisissa voi olla niitä rasittavaa liikettä ihan jokaisessa treenissä ja hyvällä menestyksellä. Tällöin pitää vaan tehdä vähän valintoja, eli kaikkia ei voi runtata punnerrusliikkeillä läpi. Jos ojentajat on eri päivänä kuin rinta ja olkapäät, ei niille kannata tehdä kapeaa penkkiä jos rintatreenissä on jo paljon punnerruksia. Eli liikkeet valitsemalla saa homman toimimaan noinkin. Tosin ei mikään aloittelijalle paras ratkaisu tämä, mutta eipä me nyt aloittelijoiden osiolla ollakkaan. ;)
 
Itsekin olen havainnut, että ojentajat palautuvat varsin nopeasti.
Tosin ne liikkeet millä sitä voimaa ojentajiin hankitaan rasittavat aina myös olkapäitä ja rintaa, joiden palautuminen kestääkin sitten hieman kauemmin.
Hyvä konsti optimoida ojentajien kehitys on treenata ne pari kertaa viikkoon, kerran raskailla dipeillä/punnerrusliikkeillä ja toinen kerta sitten eristävämmillä taljavemputuksilla (esim. ojentajapunnerrus taljassa yhdellä kädellä).
 
Ojentajat todellakin palautuu, kuten hauiksetkin. Mutta olkapäät ja varsinkin etuolkapäät on sitten vähä hankalempi tapaus. Tästä syystä mä en tee tota kapeata penkkiä ollenkaan kun treenaan 2-jakoisella. Vähän selitin huonosti tossa edellä tätä. Eli tarkoitus oli puhua olkapäiden rasittumisesta, ei ojentajien, vaikka ojentajaliikkeet tohon vaikuttaakin.
 
Mniska sanoi:
tekee sen ojentaja punnerruksen kyynerpäät paikoillaan eikä runttaa sitä dippimäisesti niin ei mene olkapäille.
Click to expand...

Niin paitsi esim. oman kehonpainon suuruisella vastuksella työskennellessä toi ei vaan fysiikan lakien mukaisesti ole kunnolla mahdollista.
 
Wildemar sanoi:
Niin paitsi esim. oman kehonpainon suuruisella vastuksella työskennellessä toi ei vaan fysiikan lakien mukaisesti ole kunnolla mahdollista.
Click to expand...

no onpahan helvetinmoiset ojentajat jos niin isoilla pystyis tekemään.
jos siitä taljasta tulee joku penkki tai muu tarpeeksi pitkälle niin varpaat sen alle niin taas pystyy tekemään.
 
Mniska sanoi:
no onpahan helvetinmoiset ojentajat jos niin isoilla pystyis tekemään.
jos siitä taljasta tulee joku penkki tai muu tarpeeksi pitkälle niin varpaat sen alle niin taas pystyy tekemään.
Click to expand...

Eipä oo kovin harvinaista siinä 80-90 kilon hujakoilla liikkuvilla kavereilla tehdä omalla painolla. Varsinkin, jos lyhyempi kaveri kyseessä. Ja itseasiassa tuotakin varten on kyllä olemassa pushdown-laitteita, joissa on olkatoppaukset, kuten pohjenostoissa seisten. Ei mikään omakeksimä ongelma.
 
se menee jo dipiksi toi pushdown, mä en oo kyllä kenenkään nähny tekevän likikään omalla painolla, kai niitä roid hirviöitä sitten jossain muualla on.
 
Mniska sanoi:
se menee jo dipiksi toi pushdown, mä en oo kyllä kenenkään nähny tekevän likikään omalla painolla, kai niitä roid hirviöitä sitten jossain muualla on.
Click to expand...

Ei se ole dippiä jos tekee pushdownia kyynärpäät paikallaan hieman etukenossa. Ja sen etukenon joutuu tosiaan ottamaan vähänkin isommilla painoilla.
 
Sanokaas että kuinka monta ja kuinka pitkiä sarjoja pitää tehä dipissä, että ojentajien koko kasvaisi. Nimenomaan kokoa, ei välttämättä niinkään voimaa tai kestävyyttä:evil:
 
Jaaggo sanoi:
Sanokaas että kuinka monta ja kuinka pitkiä sarjoja pitää tehä dipissä, että ojentajien koko kasvaisi. Nimenomaan kokoa, ei välttämättä niinkään voimaa tai kestävyyttä:evil:
Click to expand...
ainakin hulkki mainitsi ojentajien sisältävän pääasiassa nopeita lihassoluja jolloin toistot välillä 4-6 kehittäisivät niitä tehokkaasti. tuo siis voisi mennä noin perussääntönä mutta jokainenhan on yksilö, joten mitään varmaa on paha sanoa. sarjamäärä riippuu jaosta ja muiden ojentajaliikkeiden määrästä. tuosta nyt ainakin olisi hyvä lähteä :)
 
huumor sanoi:
ainakin hulkki mainitsi ojentajien sisältävän pääasiassa nopeita lihassoluja jolloin toistot välillä 4-6 kehittäisivät niitä tehokkaasti. tuo siis voisi mennä noin perussääntönä mutta jokainenhan on yksilö, joten mitään varmaa on paha sanoa. sarjamäärä riippuu jaosta ja muiden ojentajaliikkeiden määrästä. tuosta nyt ainakin olisi hyvä lähteä :)
Click to expand...
Oonkin ite otellut dipissä 6:sia ja 5:sia. Nykyään reenaan 1 jakosel ja reenaan 3 kertaa viikossa, eli dippii tulee näin ikään 3 kertaa viikossa. Teen aina niin että kun menee 5x6 niin lisään painoa 2.5kg. Tällä hetkellä olen 12.5kg lisäpainoissa. Dipeissä on se hyvä puoli että niissä hehittyy todella hyvin ja se auttaa muihinkin liikkeisiin. Muutama kuukausi sitten minulla ei mennut yhtään dippipunnerrusta, mutta nykyään varmaan noin 30. Eikä ole tullut mitään ylimääräisiä kipuja ojentajiin vaikka dippailen kolmesti viikossa, joten jatkan samaa mallia. Kiitos täsmennyksestä:worship:
 
Back
Ylös Bottom