Ojentajat roikkumaan?
- Keskustelun aloittaja Snappilol
- Aloitettu
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
Kaikki ja ojentajaliike on yhdyssana.
Väärin ja oikein. Lihas kyllä supistuu aina kokonaan, mutta tietyt liikkeet aiheuttavat enemmän stressiä tietyn alueen lihassoluille. Ohan tuosta jotain listauksia niillä mittareilla mitattuna, mitä sitten ikinä ovatkin.
- Liittynyt
- 26.12.2008
- Viestejä
- 833
http://www.t-nation.com/free_online...ning_performance/building_bodybuilder_triceps
Tuomatta mitään omaa keskusteluun.
Tuomatta mitään omaa keskusteluun.
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 452
"All or None" Confusion
You may have heard of the "all or none" principle of muscle contraction. Essentially, here's what it means: When stimulated, a muscle fiber will either contract or it won't.
Some people have erroneously adapted the all-or-none principle to mean that an entire muscle will either contract or it won't. These confused individuals will go on to tell you that exercise variations are practically pointless when training the chest because the entire pectoralis major will either contract or it won't.
This is some seriously misguided logic to say the least.
For starters, although still considered part of the pectoralis major, the clavicular pectoralis is actually a separate muscle with a separate nerve innervation.
Although the entire sternal head of the pectoralis major does share a common nerve innervation, the angle of the muscle fibers varies tremendously from top to bottom. For that reason, the line of pull is different throughout different areas of the muscle.
Luckily for us, your body (or brain rather) will recruit or call upon the portion of the muscle that's best suited to perform the movement in question. So if you were to do a movement in which the lower fibers of the pectoralis major are in the best mechanical advantage to execute the movement, then those will be the primary fibers recruited to do the work —thank goodness!
So yes, you can emphasize different sections of the chest from top to bottom. But notice I said emphasize, not isolate!
http://www.t-nation.com/free_online...ning_performance/building_a_bodybuilder_chest
Pätkä koskee rintalihaksen eri päitä, mutta uskon, että tota voi soveltaa myös ojentajaan. Tämä "kaikki tai ei mitään" -teoria koskee esimerkiksi juuri hauiksen tapaisia lihaksia, joka on vaan yksi möllykkä, eikä monesta eri päästä koostuva.
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 452
Ja nyt erittäin tärkeä quote artikkelista, jonka nemos ehti postata ennen minua:
...Recall that the long head crosses the shoulder joint whereas the other two triceps heads don't. When you raise your arm overhead, the long head of the triceps is stretched a bit, while the others aren't. Since more tension is already on the long head, it will subsequently end up doing more work, as if a bit of slack were in the other two heads.
So, by pre-stretching the long head of the triceps, more motor units in that muscle will be activated. This occurs because it's simply more mechanically advantageous to use a taut muscle than one with slack in it.
So although you may fry your triceps with close-grip benches and pushdowns, you're simply not going to tax the long head well until you implement an overhead movement like unilateral dumbbell extensions. This is my personal favorite when it comes to targeting the long head of the triceps.
On a bit of a side note, it's not just close-grip presses that don't hit all the triceps heads. Presses in general don't hit the long head well. In fact, during overhead presses the long head of the triceps is practically snoozing! That's all the more reason why former powerlifters will specifically need to target the long head to achieve even triceps development.
http://www.t-nation.com/free_online...ning_performance/building_bodybuilder_triceps
- Liittynyt
- 15.7.2011
- Viestejä
- 163
Kyllähän sitä tiettyä lihaksen osaa voi painottaa. Mutta siis asiaan http://www.youtube.com/watch?v=pCaqu8WLfTc&feature=related tosta videosta saat hyviä vinkkejä. Sit jos kelaat kohtaan 13:00 niin näät semmotteen liikkeen, jolla saat sen roikkumaan = )
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 821
Mikä ihmeen poikkeus rintalihas muka olisi?
Kannattaa miettiä ehkä hetki ennenkuin kirjoittaa mitään "varmaa".
- Liittynyt
- 24.7.2011
- Viestejä
- 262
Rintalihasta ohjaa useampi hermo, jolloin sitä voi supistaa jossain määrin eri alueilta. Ojentajaa, vaikka onkin kolmipäinen, ohjaa yksi ja sama hermo. Sellainen ihmeen poikkeus.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 821
Aivan kuten Adductor Magnusia. Ei se tarkoita sitä lihas funktioisi niin erilailla jos muutetaan rasituksen kulmaa.
Rintalihas kuitenkin kiinnittyy humerukseen, joten sen liike vaikuttaa siihen mistä suunnasta "veto" tulee.
Ojentajaan vaikuttaa samallailla vedon suunta koska sillä on kiinnityskohta myös lapaluussa.
Meinasitko että siihen ei silti vaikuta olkavarren kulma?
E: Oli pakko kaivaa kirja hyllystä ja tarkistaa. Niinkuin muistelin niin ojentajaa hermottaa kaksi hermoa, Radial ja Axillary-hermot.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 821
Se tarkoittaa että jokainen motorinen yksikkö jota ohjaa sama hermopää supistuu samaan aikaan. Niiden lukumäärän lisääminen on yhtä kuin voimantuotto.
- Liittynyt
- 24.7.2011
- Viestejä
- 262
Tämä kumoaa siis koko pitkän litanian, mitä olin juuri raapustamassa... Nukkumaan.
