Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Ojentajille tehään vain max6 toistoo Max raskailla!
No eiköhän se patti sitte ala pikkuhiljaa sieltä kasvaa. Ei tietenkään lihakset kuukaudessa kasva, vaan sitä treeniä tarvitsee vähintään 6kk, että jonkin näköisiä (tai joillakin vähän huomattavampia) tuloksia alkaa syntymään.Joo. Olen pyrkinyt siihen, että ruokapuoli olisi kunnossa ja paino on noussutkin hyvin 2kg per kuukausi.
Karkkia ja sipsiä tulee toki myös syötyä, mutta ainoastaan pe-la, joten kyllä ne kalorit muusta täytyy tulla. Myös aerobista tulee harrastettua 2-3x viikossa.
Alkutaipaleella jos vetää 40x omapaino + 500 kaloreita = puolet perseestä ulos.
Protskua 2x grammoina oma paino = puolet perseestä ulos.
Kokemus puhuu.
Parhaiden hauista ite oon ainakin saanut kasvatettua ihan 8-12x3 käsipainotreenillä. Pitää muistaa ettei keskitä kaikkea treeniä just yhteen kohtaan lihasta, äkkiseltään pelkillä käsipainoilla keksin 3-4 hauisliikettä. Tulokset +30% 3kk aikana tolla systeemillä.
Alkutaipaleella jos vetää 40x omapaino + 500 kaloreita = puolet perseestä ulos.
Protskua 2x grammoina oma paino = puolet perseestä ulos.
Kokemus puhuu.
Parhaiden hauista ite oon ainakin saanut kasvatettua ihan 8-12x3 käsipainotreenillä. Pitää muistaa ettei keskitä kaikkea treeniä just yhteen kohtaan lihasta, äkkiseltään pelkillä käsipainoilla keksin 3-4 hauisliikettä. Tulokset +30% 3kk aikana tolla systeemillä.
Höpö höpö.
Niitä treenataan ihan samalla tavalla, kuin muitakin lihoja...
Tossa nyt ei ole mitään järkeä. Salilla liikkeitä tehdässä suurinosa energiasta tuotetaan anaerobisesti jolloin toimivat vain nopeat lihassolut, koska hitaiden lihassolujen energiantuotto on pääosin aerobista ja hitaat eivät edes pysty suureen voimantuottoon. Ja lyhyet sarjat pääosin kehittää voimaa ja tässä haetaan nimenomaan lihaskasvua ei voimaa.Kyllähän tossa totuutta on, sillä eikös ojentajassa oo nopeita lihassoluja suurin osa, eli ei kannata millään pikkupainoilla pitkää sarjaa vaan isommilla vähän lyhyempää sarjaa.
Kyllähän tossa totuutta on, sillä eikös ojentajassa oo nopeita lihassoluja suurin osa, eli ei kannata millään pikkupainoilla pitkää sarjaa vaan isommilla vähän lyhyempää sarjaa.
Iha vaa mielenkiinnosta kysyn. Miten tiedät että puolet tulee perseestä ulos? Mittaatko paskasi ravintopitoisuuden? Kaikilla ihmisillä ei ole samanlainen ruuan ravinteiden imeytymis kyky. Jotkut ihmiset saavat syödä helvetisti ruokaa, että ravintoa imeytyy tarpeeksi. Voit olla yksi näistä, mutta elä yleistä.
Mulla ainakin ihan kirjaimellisesti menee niin, että jos syön yli 150g protskuja/pv ( paino 100kg ) niin veskissä pitää ravata tiuhemmin. Ehkä joo yleistin pikkusen liian rankasti.
No totta kai sitä joutuu enempi paskallakin käymään jos syö enemmän.. Ei pitäs olla yllätys.
tähän vois kertoo vähän omia kokemuksia.
helvetisti syön joka päivä, mutta paskalle taivun keskimäärin 2-3 päivän välein (jos hyvin käy)
Mitä helvettiä? Tuo tuntuu jo aika extremeltä. Kyllä mää tiiän että pidättämään pystyy useammankin päivän, mutta että ihan normaali tahti olis tuollainen? Noh.. Meitä on moneksi. Keskimäärin kuitenkin syömisen lisääntyessä paskan määränkin pitäisi kasvaa ja näin ollen paskantamisfrekvenssin tihentyä.. Ja sama homma toisinpäin.
Kakkaatko sinä sitten kerran viikossa jos syöt vähän, vai pysyykö välit vakiona?