Ojentajan sisemmästä puolesta

[Nahka]

Polte ojentajissa on mieletön, missään muussa liikkeessä ei pääse samaan.

Ite saan tuon saman poltteen ilman avustajaakin. Sen takia pidänkin raskalaista käyrällä/suoralla tangolla ykkös ojentaja liikkeenä.

Joku tuttu sanoi että ranskalainen ei kehitä voimaa koska sitä tehdään niin pienillä painoilla verrattuna dippiin tai kapeaan penkkiin. Onko mitään perää ?
Itse ainakin huomaan penkissä eron jos ranskalaisen sarjapainot nousee.

 

[NEUTRAALI]

Joku tuttu sanoi että ranskalainen ei kehitä voimaa koska sitä tehdään niin pienillä painoilla verrattuna dippiin tai kapeaan penkkiin.

Kehittää se voimaa ja nuista kolmesta liikkeestä ranskalainen ottaa parhaiten nimenomaan ojentajiin.

 

[leoko]

Joku tuttu sanoi että ranskalainen ei kehitä voimaa koska sitä tehdään niin pienillä painoilla verrattuna dippiin tai kapeaan penkkiin. Onko mitään perää ?
Itse ainakin huomaan penkissä eron jos ranskalaisen sarjapainot nousee.

Kehittää se voimaa ja nuista kolmesta liikkeestä ranskalainen ottaa parhaiten nimenomaan ojentajiin.

Neutraalin kanssa samoilla linjoilla eli kehittää voimaa, nimenomaan ojentajiin. Massaliikkeenä yksi parhaista ellei paras, jos osaa tekniikan/saa tuntumaan. Nuista kolmesta liikkeestä kapea penkki on kuitenkin yksittäisenä liikkeenä hyödyllisin, jos halutaan pelkästään lisätä penkkipunnerrusvoimaa. Näin ainakin suurimmalla osalla. Yksilöllisiä eroja kuitenkin on.

 

[Poser]

Ja mitä tulee ojentajaan niin sen pitkä pää menee olkanivelen yli vaikuttaen tällöin myös olkavarren (/olkanivelen) ojennukseen (kun viedään kättä suorana sivulta taakse) ja lähennykseen. Kaksi muuta päätä taas lähtevät olkavarren takapinnoilta ja kulkevat vain kyynärnivelen yli jolloin niiden päätehtävänä on kyynervarren ojennus. Eli kyllä tuota voi rasittaa hieman eri tavoilla.

Olkavarren ojentaja (m.triceps brachii) EI osallistu olkavarren lähennykseen.
Olkavartta lähentävät iso rintalihas (m.pectoralis major), leveä selkälihas (latissimus dorsi) sekä iso liereälihas (m.teres major).

Ojentajat (pitkä pää) on avustava lihasryhmä olkanivelen ojennuksessa. Tämän huomaa esim. tekemällä taljassa alaspainallusta suorin käsin, joka muuten on hyvä selkälihasliike. Ojentajat väsyvät tässä liikkeessä, varsinkin isompia painoja käytettäessä.

 

[Aslak]

Olkavarren ojentaja (m.triceps brachii) EI osallistu olkavarren lähennykseen.
Olkavartta lähentävät iso rintalihas (m.pectoralis major), leveä selkälihas (latissimus dorsi) sekä iso liereälihas (m.teres major).

The triceps also aids in extension and adduction of the arm

Eli kylläpäs lähentää.

Olkavarren lähentäjät (suluissa jos toimii vain "auttavana"):
m. latissmus dorsi
m. pectoralis major
mm. deltoideus ant. (ja post.)
m. teres maj.
(m. teres min.)
(m. subscapularis)
(m. biceps brachii c. breve)

Ja tuohon listaan käytin vanhoja muistiinpanoja apuna.