Parhaasta nyt en mene sanomaan sillä jokaisella toimii tietyt liikkeet parhaiten ja on mieleisiä tehdä, mutta listataan nyt muutama.
* Ranskalainen käsipainoilla / ojentajat käsipainoilla miten vain haluaa
* Tate press (ottaa erityisesti kyynärpään alueelle)
* Lattiapunnerrus käsipainoilla (en nyt tiedä kuinka kehittävä noille ojentajille on, mutta ihan veikeä liike.)
* Metallican mainitsema ojentajapunnerrus yhdellä tai kahdella kädellä
* Kick-back
* Dippi penkillä (voit heittää käsipainot syliin lisäpainoksi)
Sitten vielä linkit, jotta liikkeet vielä selviävät..
Siinäpä niitä. En laittanut lattiapunnerrusta, sillä sen suoritustekniikka on hyvin yksinkertainen: Lattialle makaamaan ja siitä käsipainoilla punnertamaan. :hyvä:
Itse olen ottanut tuon kick backin ohjelmistoon, kun tuntuu, että ranskalaiset ja yhden käden ojentajapunnerrukset käyvät kovasti kyynärpäille. Ainakin minä saan hyvän tuntuman kick backilla.
