Ojentaja ongelma

[Jüzzi]

Treenaan 2-jakoisella ohjelmalla, jossa rinta, olkapäät ja ojentajat treenataan samalla kerralla, mutta puhtia ei riitä kunnolla enää ojentajien treenaamiseen. Teen ensin rinnan, sitten olkapäät ja niiden jälkeen ojentajat. Kaikille teen 3 kovaa sarjaa, rinnalle penkkiä tangolla tai vinopenkkiä käsipainoilla, olkapäille pystypunnerrusta käsipainoilla tai smithissä ja ojentajille oli tarkoitus tehdä dippejä lisäpainoilla tai kapeaa penkkiä. Näihin liikkeisiin ei riitä voimat enää millään rinnan ja olkapäiden jälkeen. Mitkä olisivat hyviä ojentajaliikkeitä, joissa rinta ja olkapäät eivät kuormitu, mutta liike olisi silti tehokas, eikä mikään eristävä.

 

[Juoppo]

Tuossa ovat ojentajat saaneet jo niin paljon kyytiä, että minä tekisin niille enää pari pumppisarjaa vaikkapa taljassa. 2-jakoisessa ei voi käyttää koko liikevalikoimaa, ikävä kyllä.

Yksi vaihtoehto on jättää toinen olkapääpunnerrus pois, ja tehdä vaikka sitten dippejä. Luulisi etuolkapäiden saavan aivan riittävästi huomiota noinkin.

 

[toolate]

Kun oot jo 2 työntöliikettä tehnyt, niin ranskalainen sopii tosi hyvin kaveriks noille.

 

[Timba79]

Treenaan 2-jakoisella ohjelmalla, jossa rinta, olkapäät ja ojentajat treenataan samalla kerralla, mutta puhtia ei riitä kunnolla enää ojentajien treenaamiseen. Teen ensin rinnan, sitten olkapäät ja niiden jälkeen ojentajat. Kaikille teen 3 kovaa sarjaa, rinnalle penkkiä tangolla tai vinopenkkiä käsipainoilla, olkapäille pystypunnerrusta käsipainoilla tai smithissä ja ojentajille oli tarkoitus tehdä dippejä lisäpainoilla tai kapeaa penkkiä. Näihin liikkeisiin ei riitä voimat enää millään rinnan ja olkapäiden jälkeen. Mitkä olisivat hyviä ojentajaliikkeitä, joissa rinta ja olkapäät eivät kuormitu, mutta liike olisi silti tehokas, eikä mikään eristävä.

Miten oot jalat sijoittanut tohon 2-jakoiseen? Itsellä on etureidet rinnan, olkäpiden ja ojentajien kanssa. Teen ensiksi rinnan, senjälkeen etureidet ja vasta tämän jälkeen olkapäät ja ojentajat. Tossa jää hyvin palautumisaikaa kun tekee noi etureidet tossa välissä.

 

[Jüzzi]

Miten oot jalat sijoittanut tohon 2-jakoiseen? Itsellä on etureidet rinnan, olkäpiden ja ojentajien kanssa. Teen ensiksi rinnan, senjälkeen etureidet ja vasta tämän jälkeen olkapäät ja ojentajat. Tossa jää hyvin palautumisaikaa kun tekee noi etureidet tossa välissä.

Etureidet on mullakin niiden kanssa, mutta olen tehnyt ne vasta lopuksi. Täytyypä nyt kokeilla, jos tekisin ne heti rinnan jälkeen.

 

[Timba79]

Etureidet on mullakin niiden kanssa, mutta olen tehnyt ne vasta lopuksi. Täytyypä nyt kokeilla, jos tekisin ne heti rinnan jälkeen.

Kokeile ihmeessä, minulla toimii ainakin todella hyvin. Ja voithan tehdä vaikka rinnan ja olkapäätkin ensin ja sitten siihen väliin etureidet. Mutta viimeisenä en niitä tekisi, kaikki työntävät putkeen on aika rankka vetästä tehoilla.