Ojentaja ja hauis.

[Pumper]

Kertokaapa treenaatteko ojentajat ja hauikset samana päivänä vai erikseen? Olisi myös kiva saada mielipiteitä ohjelmastani:

1.päivä: ylä- ja alaselkä, ojentajat, hauikset.

2.päivä: Etu- ja takareidet, pakarat, pohkeet.

3.päivä: vatsat, rinta, olkapäät, trapetsit.


Teen kunkin treenipäivän vähintään kerran viikossa, riippuen palautumisesta.

Ojentajat eri päivälle kuin rinta, koska rintareenit(mm.penkki, vinopenkki) rasittvat jonkun verran ojentajia(kuitenkin niin vähän että ojentajat kerkeävät palautua varsinaiseen ojentaja-päivään mennessä). Näin treenistä saa täyden tehon irti.

Hauis samalle päivälle kuin selkä, koska selkäliikkeet(mm.ylä- ja alatalja) rasittavat niin paljon hauiksia(hauikset eivät kerkeä palautua varsinaiseen hauis-päivän treeniin).

Ennen treenasin ojentajat ja rinnan samana päivänä, nyt olen vajaan vuoden treenannut kädet ns.supersarjoina.

 

[huumor]

3. päivä on suhteessa aika kevyt verrattuna 1. ja 2. päivään. itse treenaan ojentajat ja hauikset eri päivinä.

 

[tepsu]

samaa mieltä mutta vatsaa treenaisin 2 kertaa viikossa tai ainakin niin teen ite ja ojentajat ja hauis ereinä päivinä

 

[TRENT]

samaa mieltä mutta vatsaa treenaisin 2 kertaa viikossa tai ainakin niin teen ite ja ojentajat ja hauis ereinä päivinä

Kyllä se kerta riittää ihan hyvin.

 

[tepsu]

Kyllä se kerta riittää ihan hyvin.

minulle se ei enään ala riittämään ennen sai vatsalihakset kipeiksi tai tuntumaan treenin niinkuin muutkin lihakset mutta nyt kun veteleen vatsa lihakset niin suraavana aamuna ei edes huomaa treenaamistaan.. :/

EDIT: ja samallahan nuo menevät kun muukin treeni

 

[hafanafa]

Kyllä se kerta riittää ihan hyvin.

ite tulee tehtyä vatsoja varmaan kerran vuodessa. Päkki näkyy kuite kokoajan ja vatsa saa rasitusta kyykyistä ja vedoista ni ei ole jaksanu kiinostua pätkääkään vatsan treenaamisesta

 

[TRENT]

minulle se ei enään ala riittämään ennen sai vatsalihakset kipeiksi tai tuntumaan treenin niinkuin muutkin lihakset mutta nyt kun veteleen vatsa lihakset niin suraavana aamuna ei edes huomaa treenaamistaan.. :/

No näinhän se tuppaa käymään lihaksen kun lihaksen kanssa. Lihakset tottuu treeniin ja sillon pitää keksiä jotain jippoo esim. toistomääriin, sarjamääriin, liikkeisiin jne joilla saa vaihtelua treeniin. Tuo treenimäärän lisääminen sitä mukaa kun lihakset tottuu ei aina ole mikään hyvä ratkasu.

 

[kaNi-]

ja kyllä se lihas kasvaa vaikka siinä ei mitään tuntuiskaan.......?

 

[Henko]

Mutta vatsasta käsiin, eli kannattaako hauis ja ojentaja reenata vaikka omana päivänään? Ite teen tällä hetkellä niin.

 

[tiieitiijuu]

kaksjakosessa tuli treenattua samana päivänä nyt nelijakosel eri päivinä. en oo sarjapainoissa ainakaan hirveesti huomannu eroa siihen et treenasko samana vai eri päivinä.

 

[Timba79]

Mutta vatsasta käsiin, eli kannattaako hauis ja ojentaja reenata vaikka omana päivänään? Ite teen tällä hetkellä niin.

Ei tähän mitään oikeaa vastausta ole, toiset treenaa samana päivänä ja toiset taas ei, molemmat kuitenkin hyvillä tuloksilla. Makuasia sanoi Mustikin kun muniaan nuoli.

 

[Nick]

Katsotaan, mitä tapahtuu. Pistin treeniohjelman uusiksi ja tänään olis vuorossa ojentaja+hauis -päivä. Aiemmin haba on tullut tehtyä yhdessä rinnan tai selän yhteydessä.

Ideana olis kierrättää reilusti noita ojentaja ja hauis liikkeitä, tehden aina välillä ojentajat pohjille ja lopuksi hauberi, seuraavalla viikolla taas vuorotellen ja kolmannella viikolla hauberi pohjille, lopuksi ojentajat.