Oikeasti hyvä "ruokarunko"?

[Cold_]

1) Aamupala
- 1 kokonainen ruisleipä + 2-3 siivua kalkkunaa (vaihtoehtoisesti puuro)
- 1 l rasvatonta maitoa

2) Lounas
- esim. 2-3 perunaa
- esim. purkki tonnikalaa / 200 g paistijauhelihaa
- 1 l rasvatonta maitoa

3) Päivällinen
- riisiä
- n. 150 g broilerin rintafilettä
- 1 l rasvatonta maitoa
- puolikas paprika
- vähän kurkkua

4) Iltapala
- 250 g rahkaa
- 2-3 rkl öljyä
- 1 multivita

Miltä näyttäisi tämä "runko", kun tarkoitus olisi alkaa nostamaan painoa? Aika niukalta näyttää rasvan osuus. Mihin väliin lisäisitte rypsiöljyä? Aamupalalle ei ilmeisesti kannata, koska kroppa huutaa hiilareita. Olisiko hyvä, jos ottaisi vaikka fiiliksen mukaan pari extra lusikallista rypsäriä joko a) lounaalla tai b) päivällisellä? Ettei ihan molemmilla sentään..

En käytä siis mitään levitettä leivän päällä.

Tarkoitus on vielä lisäillä tuohon joukkoon pari välipalaa, jotta saa nostettua kalorimäärää, mutta en niitä tuohon vielä kirjoittanut, koska ajattelin ottaa ne lähinnä fiiliksen mukaan, milloin kroppa tuntuisi tarviivan safkaa. Esim. jotain ruisleipä + 20 g heraa.

 

[Dynamite88]

1) Aamupala
- 1 kokonainen ruisleipä + 2-3 siivua kalkkunaa (vaihtoehtoisesti puuro)

mielummi puuroa ja siihe sekaa raejuusto purkki ja aamulla aina ota vitamiinit


[/QUOTE] 2) Lounas
- esim. 2-3 perunaa
- esim. purkki tonnikalaa / 200 g paistijauhelihaa
[/QUOTE]

ei maitoa tartte litkiä nui hirveesti > paskaa hiilaria.

- tähä välii välipala vaikka maitorahka+kaurahiutale 3-4dl+ananas kombo

[/QUOTE]
3) Päivällinen
- riisiä
- n. 150 g broilerin rintafilettä
- puolikas paprika
- vähän kurkkua[/QUOTE]
iha ok

- tähä välii illallinen vaikka maitorahka+kaurahiutale 3-4dl+ananas kombo,+öljyä ruokalusikallinen

[/QUOTE]
4) Iltapala
- 250 g rahkaa
- 2-3 rkl öljyä
- 1 multivita[/QUOTE]

iha ok

katot mite alkaa painoa tulee ja lisäät/vähennät mieles mukaa aineitten määriä

 

[Cold_]

En nää mitään syytä vähentää maidon juontia, koska nimenomaan mulla on ollut ongelmia painon nostamisessa ja maidosta saakin hyvin kaloreita ja protskuja huomaamatta, ja vielä on helvetin hyvää. Eikä se hiilari mitään "paskaa ole". Laktoosi on varmasti painoa nostaessa (ts. plussakaudella) ihan jees hiilari.

Lähinnä halusin tietää, mihin väliin sitä öljyä kannattaisi lykkiä, koska jostain syystä mun päähän on iskeytynyt käsitys "ei hiilaria ja rasvaa samaan aikaan."

 

[Sumu]

Tuo aamupala on sopiva ehkä maissihiirelle, siis pienelle sellaiselle.

Perussetti aamupalalle:
Kaurapuuroa
purkki raejuustoa
mehukeittoa

 

[Wendy]

[nusnus]

1) Aamupala
- 1 kokonainen ruisleipä + 2-3 siivua kalkkunaa (vaihtoehtoisesti puuro)
- 1 l rasvatonta maitoa

Tuo aamupala on sopiva ehkä maissihiirelle, siis pienelle sellaiselle.

Kovia syömään noin maissihiiret...

[/nusnus]

 

[OutOfShape]

mielummi puuroa ja siihe sekaa raejuusto purkki ja aamulla aina ota vitamiinit

Älä ota. Jos syöt paljon kuitupitoista ruokaa aamulla osa vitamiineista sitoutuu kuituun ja elimistö ei pysty käyttämään niitä niin hyvin hyväksi.

 

[Gillyanne]

Kovia syömään noin maissihiiret...

Riippuu ihan tuon ruisleivän koosta...

Oliskohan tässä nyt kuitenkin tarkoitettu kokonaista ruisPALAA? Ajattelin vain, kun tuota kalkkunaa oli vain muutama siivu.

 

[Dynamite88]

En nää mitään syytä vähentää maidon juontia, koska nimenomaan mulla on ollut ongelmia painon nostamisessa ja maidosta saakin hyvin kaloreita ja protskuja huomaamatta, ja vielä on helvetin hyvää. Eikä se hiilari mitään "paskaa ole". Laktoosi on varmasti painoa nostaessa (ts. plussakaudella) ihan jees hiilari.

Lähinnä halusin tietää, mihin väliin sitä öljyä kannattaisi lykkiä, koska jostain syystä mun päähän on iskeytynyt käsitys "ei hiilaria ja rasvaa samaan aikaan."

jaa no tee mite haluut mut ite en jois maitoo nui paljoo :jahas: öljyt ottaisin tollee kans mite laitoin tai voitha sä tietenki ensi syyä protskut/ hiilarit ja ottaa sitte 5 minsan päästä rasvat nii et ota niitä yhtäaikaa ainakaa ;)