raaka rinnalleveto, raaka tempaus, penkki, leuanveto. pääpaino räjähtävyydessä.
apuliikkeinä takakyykkyä, etukyykkyä, pystysoutua ja pystypunnerrusta.
vatsalihaksille paljon monipuolista treeniä erilaisilla jalkojen nostoilla, voimapyörällä ja staattisilla pidoilla.
aluksi 2-3 treeniä viikossa. sarjoja 5-8 per liike, toistoja 1-5 per sarja, painot 50-80% maksimista. kunnon lepo sarjojen välissä eikä sarjoja koskaan loppuun asti.
keskity selkä-peffa-takareisi-pohje-osaston treenaamiseen. painonnosto on siihen juuri mainiota.
salibandypelejä ei massalla voiteta. älä suotta treenaa millään bodausohjelmalla. hyviä apulajeja ovat myös keppijumppa ja pilates.
