Oikea ruoka ravinto ja treeni ohjelmat?

[jarzka]

meikäläine o tällane 177cm 60kg ruipelo salilla oon käyny useamma vuoje,joskus on tullu piettyä pitempiäki taukoja..tarkotus ois saaha vähä massaa itelle,joten ostin teiän liikkeestä evolution mass 800g jauhe pussin jolla vois saaha tavotellut massat näkyvii.
salilla tuli alku vaiheilla käytyä 2-3 kertaa viikosa ja lenkkeiltyä noin puole tunni matkoja 2 kertaa viikosa nykyää on hiema salilla käynnit jääny vähiin ku tosiaa useamma kuukaue käyny salilla nostelee ja ihmetyttää ku ei salilla käynnit ala näkyy.
ruokavalio ei oo varmastikkaa oikia ku suoraa sanottuna en tiiä sitä oikiaa tapaa ja mitä nuitte jauhoje käyttöö tulee nii millo sitä pitää hörppiä onko se että sali käynni jälkee ja syönni jälkee pitääkö miten tankata suoritukse jälkee???

 

[Living Dead]

Ota vaikka ohjelmaksi Golden Six. Syö protskua 2xomapaino. Kaloreita 40xomapaino +500. Pyhitä lepopäivät ja vaihtele toisto määriä, 3-5, 8-12 (voimatreeni/lihasmassa..)
Haulla löytyy Golden Six, ylimmät "tiedote" topic kertovat kaiken oleelliseen.

 

[jopex]

Ota vaikka ohjelmaksi Golden Six. Syö protskua 2xomapaino. Kaloreita 40xomapaino +500. Pyhitä lepopäivät ja vaihtele toisto määriä, 3-5, 8-12 (voimatreeni/lihasmassa..)
Haulla löytyy Golden Six, ylimmät "tiedote" topic kertovat kaiken oleelliseen.

Toi nyt on ihan tuulesta temmattu. Kokeilemalla se selviää paljonko niitä kaloreita tarvii. Esim. kalorilaskuri antaa hyvä suunnan kaloritarpeeseen. Eli sun pitää syödä enemmän kuin kulutat. Golden six on hyvä mutta on niitä paljon muitakin hyviä ohjelmia. Et mitään jauhoja paljookaan tarvi kyllä kaiken tarvittavan ihan ruoastakin saa. Paitsi salin jälkeen olis hyvä nauttia palautusjuoma. Tietysti jos jonain päivänä on ongelmia saada tarvittavia kaloreita/protskuja ruoasta niin sitten lisäravinteita peliin.

 

[jarzka]

kyllä nyt taitaa olla iha tollo alottelija ku ei mee päähä nuo kalorit ja proteiinit...mistä niitä saa...ite oo tosiaa vaa kitannu nuita palautusjuomia,nyt oo vaihtanu tuoho massalisääjää ku oo lueskellu että o tehokas tapa saaha massa lisäystä. nyt ois tarkotus mennä tunteroise päästä salille rehkii otanko nyt massalisääjää enne salille lähtöä ja sali jälkee??

 

[jopex]

kyllä nyt taitaa olla iha tollo alottelija ku ei mee päähä nuo kalorit ja proteiinit...mistä niitä saa...ite oo tosiaa vaa kitannu nuita palautusjuomia,nyt oo vaihtanu tuoho massalisääjää ku oo lueskellu että o tehokas tapa saaha massa lisäystä. nyt ois tarkotus mennä tunteroise päästä salille rehkii otanko nyt massalisääjää enne salille lähtöä ja sali jälkee??

kyllä vähän tollo taidat olla. Kalorit ja proteiinit hankit tietenkin ruoasta. Ei tarvita kummosia älynlahjoja jotta tän hoksaa. Sun pitää lueskella tuotteiden kalori/protsku määriä ja katsoa että niitä tulee päivän mittaan tarpeeks. Ehkä noin +200-300 kcal(kaloria) yli kulutuksen, protskuja 2x oma paino. Salia ennen syöt kunnon aterian jossa on protskua ja hiilaria. Et mitään jauhoja tarvi ennen salia. Palautusjuoman juot heti salin jälkeen. Massanlisääjä on LISÄravinne. Eli kuten nimestäkin huomaa niin sitä vedetään ainoastaan silloin jos ei ruoasta saa tarpeeks kaloreita/protskuja.

 

[jarzka]

eli jos en kerkee syödä oikealaista ravinto annosta misä o näitä kaloreita ja proteiineja nii voin hörppästä tuon massalisääjä enne salille lähtöä..jauheita laittaa sen 2,5dl ja vettä päälle?

 

[Mike]

eli jos en kerkee syödä oikealaista ravinto annosta misä o näitä kaloreita ja proteiineja nii voin hörppästä tuon massalisääjä enne salille lähtöä..jauheita laittaa sen 2,5dl ja vettä päälle?

Jos et saa 1-1,5h aikaisemmin perushyvää ateriaa alle, niin kiskase se massadrinkki puol tuntia ennen. Mutta normisafkaa mieluummin aina. Nappaset purkin rahkaa, purkin ananasta ja yhden banaanin.

 

[marde84]

:wtf: Ruuasta puhutaan niinkuin se olis jotain ihmeellistäkin ainetta. Minkä ikäinen sä jarzka oot, eli ostatko jo itse ruokasi vai vieläkö syöt äitin ruokapöydässä? Joka tapauksessa kannattaa tehdä opintomatka jääkaapille lukemaan pakkauksista ravintosisältöjä jotta tulee edes jonkinlainen käsitys siitä mitä ruoka on ja mitää siitä saa kun sitä syö.

Et sä tartte mitään sen ihmeellisempiä hifistelyitä. Sanot tuolla ettet tiedä oikeaa tapaa syödä? Ei se syöminen ole lihastenkasvatuksenkaan kannalta sen erikoisempaa ku muutenkaan terveellisen syömisen pitäisi olla. Pitää vain syödä tarpeeksi jotta lihaksille riittää rakennusainetta. Normaali kotiruoka riittää hyvin perustaksi ja proteiinintarvetta voi avittaa proteiinipitoisilla ruuilla eli juomalla paljon maitoa, syömällä lihaa, kalaa ja kanaa, muita maitotuotteita, kananmunia ja sen sellaista. Lisäravinteet on tosiaan sitten vain lisäravinteita ja sisältävät periaatteessa ihan samoja kaloreita ja proteiineja kuin tavallinenkin ruoka, vain kätevämmässä muodossa jotta voi ottaa mukaan vaikka salille palautusjuomaksi. Ja nuo "massanlisääjät" ei ole sitten mitään sen kummempia tuotteita nekään että automaattisesti lihakset kasvaisi, vaan samaa tavaraa yleensä kuin kaupassa myytävät palautusjuomatkin. Palkkarina voit vetää sitä massalitkua, muuten panosta normaaliin ruokaan. Jos paino ei nouse, et syö tarpeeksi ruokaa. Siinäpä ne tärkeimmät.