Oikea ohjelma vihdoinkin!

[makke_11]

Nyt kun löysin aikaa, niin että kerkeen 2krt/viikossa käymään puntilla, niin ajattelin että olisi hyvä joku ohjelma väsätä. Oon käyny punella n.1,5 vuoden ajan, mutta vaan yleensä kerran viikossa tai miten oon ehtiny/jaksanu käydä, koska sabatreenit 3-4 kertaa viikossa.
Punella on tultu tehtyy vaan mitä mieleen on sattunut juolahtamaan.
Täs olis nyt sellanen ite kehitelty ohjelma. Se on sit tehty "musta tuntuu" asenteella. Tarkoitus olisi lähinnä lisätä voimaa ja sen myötä kestävyyttä.
Mitä ootte mieltä?

Tiistaina
prässi 2x10-15
Penkki: 2x8-10
Haukkarit 3x12
pohkeet istuen 3x10
etureidet laitteessa 3x15
takareidet laitteessa 3x15
vatsoja

Perjantaina
Pystypunnerrus 2x12
Ojentajapunnerrus Taljassa
Ylätaljaveto taakse 3x12
Alataljasoutu 3x15
selkä laiteessa 3x15
vatsoja
lopuksi leukoja niin paljon kuin jaksaa

 

[vonPryz]

kerkeen 2krt/viikossa käymään puntilla, niin ajattelin että olisi hyvä joku ohjelma väsätä.

Millä tavoitteilla olet liikkeellä? Haluatko lihasmassaa, voimaa, kirstelyä vai jotain muuta? Kahdesti viikossa käymällä kannattanee joko tehdä yksinkertainen koko kroppa kerralla -perustreeni tai sitten kaksijakoinen yläkroppa-alakroppa -treeni.

Perustreenistä on hyvä lähteä liikkeelle, jos punttitouhut ovat uudehko aluevaltaus tai jos kunto on muuten mallia rapa. Perusvoiman ja suoritustekniikan ollessa kohdallaan voi tutkailla moniosaisuutta.

Ohjelmastasi: vatsoja on turha rääkätä kaikissa treeneissä, jos teet monijakoisen ohjelman. Tavallisten istumaannousujen tilalle ylävatsarutistukset ja alavatsarutistukset kumpikin omana settinään.

Prässin ja ojennuskoukistuskoneiden sijasta kyykky peliin. Takareisille vaikkapa maastaveto suorin jaloin. Selälle kulmasoutu joko käspainoilla tai levytangolla. Toistoiksi 3x10 kaikkiin.

Searchilla löytyy vino pino treeniohjelmia:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4734&highlight=treeniohjelmia

 

[Jampsu]

Nyt kun löysin aikaa, niin että kerkeen 2krt/viikossa käymään puntilla, niin ajattelin että olisi hyvä joku ohjelma väsätä. Oon käyny punella n.1,5 vuoden ajan, mutta vaan yleensä kerran viikossa tai miten oon ehtiny/jaksanu käydä, koska sabatreenit 3-4 kertaa viikossa.
Punella on tultu tehtyy vaan mitä mieleen on sattunut juolahtamaan.
Täs olis nyt sellanen ite kehitelty ohjelma. Se on sit tehty "musta tuntuu" asenteella. Tarkoitus olisi lähinnä lisätä voimaa ja sen myötä kestävyyttä.
Mitä ootte mieltä?

visiin sitä voimaa