Oikea kalorimäärä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Fit92
  • Aloitettu Aloitettu

Fit92

Liittynyt
11.7.2014
Viestejä
1
Hei,

kokeilenpa nyt täältäkin kysyä kun eri laskurit antaa hyvin erilaisia tuloksia, että mikähän mahtaisi olla oikea energimäärä mikä pitäisi ravinnosta saada. Tavoitteena syödä tarpeeksi mutta ei mielellään liikaa. Sori jos tämmösiä ketjuja on ennestään, en jaksanu selailla.
Eli oon 22-vuotias, 163-senttinen ja noin 50-kiloinen. Treenaan salilla yleensä kolmesti viikossa ja lisäks lenkkeilen/teen aerobista treeniä 1-2 krt/vko. Arkiliikuntaa lisäks yleensä jonkin verran kävelyä, mutta ihan parista kilometristä puhutaan. Teen istumatyötä eli siinä ei juuri kaloreita kulu. Mietin onko 2000 kaloria päivässä liikaa vai sopivasti? Haluan lihaksia tietysti jonkin verran kehittää, ja ainakin saada tarpeeksi energiaa että treeni kulkee. Kiitos jos joku jaksaa vastailla!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
sama muakin kiinnostas lähinnä diettiä ajatellen oon täs puolvuotta käyny salilla ja tuloksetki ihan mielyttäviä painojen osalta ja jotaa näkyykin mut dieeteistä ei oo hajuakaan paljo kannattas ottaa hiilareita sen aikana vai pitäskö karsia niitä vähäiseksi (treenien jälkeen ja jotain) oon 188cm painon nostanu nyt puolenvuoden aikana 104kg alotus oli muistaakseni 99kg. dieetin aikana ajattelin keskittyä salilla pitkiin toistomääriin ja ehkä jopa aerobiseen. pienestä etupainosta ja jenkkakahvoista pitäs eroo päästä :)
 
Lukekaapas tuolta aloittelijoiden osiosta nuo stickyt nyt ekaksi. Aerobista ei tehdä, jos ei ole pakko eli siis painoa ei saada alas ja ollaan jo niin pitkällä, ettei ruoastakaan saada otettua pois. Toistomäärien lisääminen ei ole mikään dieettiratkaisu, nykyään taitaa "trendinä" olla ihan perus voimatreeni. Kaloreita tiputat tämän hetken määristä nyt vaikka aluksi 300-500kcal ja katsot peilistä sekä vaa'asta, mitä tapahtuu.
 
Ei sitä energian tarvettasi voi mikään nettilaskuri tietää. Ei muutakuin valitset jonkun kalori määrän alkuun vaikka se 2000kcal ja syöt joka päivä suht tarkasti sen verran, samalla otat aamupainot ylös mahd. usein ja katsot mihin päin se alkaa kehittymään. Jos haluaa parin sadan kalorin tarkkuudella sen kulutuksensa niin siihen menee ainakin itsellä noin pari viikkoa. Tietenkin jos heittoa on yli 500kcal niin se paino alkaa muuttumaan nopeammin ja tällöin ei kannata venailla kahta viikkoa kalorien säätämisen kanssa.

edit: niin ja samalla täytyy tietenkin päättää onko tavoite lisätä massaa, diettailla vai pitää paino ennallaan ja lisätä/vähentää tavoitteen mukaan sitten niitä kaloreita.
 
Kannattaa aloittaa se kalorien seuraaminen. Tänä kesänä ensimmäistä kertaa aloitin puhelimeen ladatulla ohjelmalla laittamaan ylös kaiken mitä syön. Ei vie paljoa aikaa ja muutaman viikon seurannan jälkeen tietää millä kalorimäärällä laihtuu tai lihoo tai paino pysyy samassa. Tuloksena on sulanu läskiä parissa kuukaudessa 9kg ilman erikoisruokavalioita tai aerobisia poltteluita.
 
Jos on mahdollista niin käy Inbody 720 kehonkoostumusmittauksessa, se kertoo paljon hyvää dataa muutenkin kehityksen pohjaksi, mm. BMR kalorit.

ps. mutta jos et jaksanut selailla edes tietoa täältä niin saatatko jaksaa mittaukseenkaan? ;)
 
En kyllä hirveästi luottaisi noihin kehonkoostumusvaakoihin ja sekään ei ole mitään ilmaista hupia. Kalorikulutuslaskuri näyttäisi tunnin salitreenillä kulutukseksi 3000kcal, mutta en tiedä onko kuinka luotettava sekään.
 
No aika rääkki treeni on jos TUNNISSA salilla palaa 3000KCAL :O

Mä oon tuhanteen kaloriin päässy tunnin juoksulenkillä ja 2h maastopyöräilyllä
 
miskabb sanoi:
En kyllä hirveästi luottaisi noihin kehonkoostumusvaakoihin ja sekään ei ole mitään ilmaista hupia. Kalorikulutuslaskuri näyttäisi tunnin salitreenillä kulutukseksi 3000kcal, mutta en tiedä onko kuinka luotettava sekään.
Click to expand...

Olisiko kuitenkin peruskulutus + tunnin salitreeni = 3000kcal...
 
oli vaan pakko tarttua kun oli niin herkullinen :rolleyes:

eikä nää oikein selviä millään laskureilla eikä kehonkoostumusmittareilla.. jotain suuntaa antavaa niistä saa irti JOSKUS.. Mutta paras tapa selvittää on noi päivyrin pitäminen.. Mullakin oli ennen kun painoin sen 100kg niin aineenvaihdunta siinä kunnossa, että paino ei noussut eikä oikein tippunut 2500kcal mutta viimeksi keväällä söin 6vkoa n. 3000kcal ja paino pysyi paikallaan :D
 
miskabb sanoi:
En kyllä hirveästi luottaisi noihin kehonkoostumusvaakoihin ja sekään ei ole mitään ilmaista hupia. Kalorikulutuslaskuri näyttäisi tunnin salitreenillä kulutukseksi 3000kcal, mutta en tiedä onko kuinka luotettava sekään.
Click to expand...

Joo en mäkään mihinkään "vaakoihin" luota. Tuo Inbody on todettu monessa eri yhteydessä erittäin luotettavaksi. Laitehan maksaakin ihan vitusti. InBody720 « InBody.fi ? Kehonkoostumuksen mittalaitteet
 
Ipiäinen sanoi:
Kannattaa aloittaa se kalorien seuraaminen. Tänä kesänä ensimmäistä kertaa aloitin puhelimeen ladatulla ohjelmalla laittamaan ylös kaiken mitä syön. Ei vie paljoa aikaa ja muutaman viikon seurannan jälkeen tietää millä kalorimäärällä laihtuu tai lihoo tai paino pysyy samassa. Tuloksena on sulanu läskiä parissa kuukaudessa 9kg ilman erikoisruokavalioita tai aerobisia poltteluita.
Click to expand...

^ Mikähän kyseinen applikaatio mahtaa olla? :)
 
Mulla ois ollu täydellinen vastaus alottajalle, mutta jätän kertomatta, koska hän tuskin jaksaisi selailla kuitenkaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom