- Liittynyt
- 28.9.2005
- Viestejä
- 2
Moi
Olen käynyt parin kuukauden ajan salilla iltaisin kolme kertaa viikossa. Ohjelmani on seuraavanlainen: (nimet vähän mitä sattuu, toivottavasti idea selviää) (jaaha, taulukkoja ei näköjään tueta...)
laite....................settien määrä.....................toistoja
Ab Crunch..............1-2....................................6
Leg Press ...............1-2..................................6-10
Butterfly...............1 tai 3................................6-10
Dippi....................1 tai 3................................6-10
Hauiskääntö..............3.................................8 (a’ 14kg)
(vino)penkki..............3.................................6 (55) 75kg
Lämmittelen soutelemalla rauhallisesti viitisen minuuttia.
Jalat, vatsat ja hauikset teen samalla tavalla joka kerta. Teen penkin kerran viikossa, samoin vinopenkin. Penkkipäivinä teen vain yhden setin perhosta ja ojentajaa, kolmantena (penkittömänä) päivänä teen molemmat kolmeen otteeseen. Kierrän ”rasteilla” niin, että toistosarjojen (settien) väliin jää yleensä ainakin kymmenen minuuttia. Mitoitan painot niin, että noin 6 toiston jälkeen ei ole enää puhkua yhteenkään uuteen.
Kysymys kuuluukin, olenko varjoisella lennolla Davidin vaaralliseen maailmaan? Mitä kannattaisi muuttaa, mitä teen liikaa ja mikä uupuu kokonaan? Selkäni on hyvässä iskussa enkä haluaisi hartioistani enää yhtään leveämpiä. Jalat ovat lapsipuolen asemassa, mutta en näe pohjelihaksissa mitään erikoisen hienoa muutenkaan
. Kyllähän tuon leg pressin pitäisi vaikuttaa aika moneen jalan lihakseen kuitenkin?
Koko harrastus on minulle kovasti uutta, ja tässä on lähinnä hankittu jonkinnäköistä tuntumaa salilla äheltämiseen. Tulokset ovat olleet tietysti aloittelijana kovia, joten ei tämä ihan metsään nyt mene kuitenkaan. Uskon kuitenkin että rutiinia saisi parannettua paljonkin , joten kertokaapa ideoitanne. Tarkoituksenani ei muuten sitten ole tulla kehonrakentajan näköiseksi, enkä halua valtavia tyynytissejä. Ihanteena saattaisi pitää uimarin vartaloa (ja hartiat & olkapäät ja selkä ovat riittävän lähellä tuota lopputulosta).
Kiitosta etukäteen!
Olen käynyt parin kuukauden ajan salilla iltaisin kolme kertaa viikossa. Ohjelmani on seuraavanlainen: (nimet vähän mitä sattuu, toivottavasti idea selviää) (jaaha, taulukkoja ei näköjään tueta...)
laite....................settien määrä.....................toistoja
Ab Crunch..............1-2....................................6
Leg Press ...............1-2..................................6-10
Butterfly...............1 tai 3................................6-10
Dippi....................1 tai 3................................6-10
Hauiskääntö..............3.................................8 (a’ 14kg)
(vino)penkki..............3.................................6 (55) 75kg
Lämmittelen soutelemalla rauhallisesti viitisen minuuttia.
Jalat, vatsat ja hauikset teen samalla tavalla joka kerta. Teen penkin kerran viikossa, samoin vinopenkin. Penkkipäivinä teen vain yhden setin perhosta ja ojentajaa, kolmantena (penkittömänä) päivänä teen molemmat kolmeen otteeseen. Kierrän ”rasteilla” niin, että toistosarjojen (settien) väliin jää yleensä ainakin kymmenen minuuttia. Mitoitan painot niin, että noin 6 toiston jälkeen ei ole enää puhkua yhteenkään uuteen.
Kysymys kuuluukin, olenko varjoisella lennolla Davidin vaaralliseen maailmaan? Mitä kannattaisi muuttaa, mitä teen liikaa ja mikä uupuu kokonaan? Selkäni on hyvässä iskussa enkä haluaisi hartioistani enää yhtään leveämpiä. Jalat ovat lapsipuolen asemassa, mutta en näe pohjelihaksissa mitään erikoisen hienoa muutenkaan
. Kyllähän tuon leg pressin pitäisi vaikuttaa aika moneen jalan lihakseen kuitenkin?Koko harrastus on minulle kovasti uutta, ja tässä on lähinnä hankittu jonkinnäköistä tuntumaa salilla äheltämiseen. Tulokset ovat olleet tietysti aloittelijana kovia, joten ei tämä ihan metsään nyt mene kuitenkaan. Uskon kuitenkin että rutiinia saisi parannettua paljonkin , joten kertokaapa ideoitanne. Tarkoituksenani ei muuten sitten ole tulla kehonrakentajan näköiseksi, enkä halua valtavia tyynytissejä. Ihanteena saattaisi pitää uimarin vartaloa (ja hartiat & olkapäät ja selkä ovat riittävän lähellä tuota lopputulosta).
Kiitosta etukäteen!
:whip:
