Ohjelmia

[Jasse82]

Joo huomenna alotan innolla kiitos neuvoista
takahartiat pystypunnerrus niskantakaa huono valinta ?

 

[Täysiii!]

eipä toi niskatakaapunnerrus juuri takaolkapäihin ota. facepull tai viparit taakse on aika jees.

 

[Jasse82]

miten porukka tehnyt noita Lantion ja selän kuntoutusliikkeitä?
sekä miten keskileveän penkin toteutus käytänössä?
meneekö taulukon mukaan vai nopeusvoima penkkinä?

 

[Jasse82]

meneekö kapea penkki esim vaikka 5x5? vai tuskin taulukon mukaisesti kun ei lukenut sitä
muut asiat onkin selviä.

 

[Slrt]

Lue nyt se artikkeli vielä kerran tai kaksi tai kolme ajatuksella läpi, siellä annetaan aika selkeet raamit miten edetä. Esim. nuo taulukot on vain Jto:n esimerkkejä eri jaksojen treenien sisällöistä.

 

[Jasse82]

onko maholista että tekee vedon stressi jakson kun kyykyn stressi ohite?

 

[Täysiii!]

sitä vetoa ei oikeesti tarvitse tossa. jos väkisin haluat lisätä sen nii tee se nopeutta painottaen, 1-2 toiston sarjoja ja painotkin mielellään alle 80%. tämä tosin vaan oma mielipide, en tiedä mikä JTOn kanta on mutta hänhän on itse monesti sanonut että kyykky ja noi jullet kyllä pitää vedonkin kunnossa.

 

[Slrt]

Oon samaa mieltä. Tietenkin se stressijakso on ihan hyvä että näkee missä maven maximi liikkuu. Ja Jasse, siellä artikkelissa oli ihan hyvä esimerkki miten jaksottaa eri pääliikkeiden stressiviikot. Vedon stressijakso alkaa viikko kyykyn jälkeen. Ite henk.koht. käytän mieluummi palautumisresurssit kaikki kyykkäilyyn ja saatanki tiputtaa ton vedon tuolta pois.

Tulevaisuudessa tää varmaan johtaa siihen että näpit ei enää pidä mitään rautoja. :D

 

[JMP75]

Eikös tämä bulgarialainen systeemi ole pienin viilauksin periaatteessa täysin sama homma kuin tuo 3x4>6x6-"ohjelma"? Jaksot vain hiukan eri mittaisia. Lähinnä ajan takaa sitä, että sen 3x4...ohjelmankin voisi rytmittää kisaliikkeiden suhteen tuolla JTO:n artikkelin systeemillä siten, että piikkaukset/levot ja peruskaudet tulisivat mukavasti limittäin.

 

[Slrt]

No siis tämähän on ihan ympärivuotinen ohjelma mutta tuo 3x4->6x6 on taasen peruskuntoon kasvatukseen suunnattu. Eli jos maksimijakson ja kevennysjakson lisäys kuuluu pieneen viilaukseen, niin onhan ne samoja. :D Mun mielestä tuo 3x4->6x6 sopii ihan hyvin tohon vakautusjaksolle jos tulee monta lajitreeniä viikossa. Tai miksei muutenkin..?

 

[jto]

no ideahan on molemmissa suht sama pieniä nyansseja lukuunottamatta. ihan sama idea kuin missä muussakin voimaharjoittelussa: lisätään määrää, sit tehoja. ei se yksinkertaisimmillaan oo muuta. bulgaarisysteemin kirjottamisen tarkotus oli vaan tuoda esiin voimanostosovellus bulgarian painonnostajien yhden koulukunnan systeemistä.

 

[Slrt]

Itsellä vasta alkutekijöissä bulgaarisysteemillä treenaaminen mutta vedin penkin vakautusjakson läpi tämmösellä omalla sävelmällä:

Penkki (kaksi treeniä kapealla ja yksi leveällä)
Vko1: 3x4, 3x2, 3x5
Vko2: 4x4, 3x3, 3x6
Vko3: 4x5, 3x4, 4x6
Vko4: 5x5, 3x5, 5x6

Ja laskin treenipäivyriin että kokonaiskilomäärä kasvoi koko ajan yli 65% (-85%) raudoilla. Täytyy sanoa että hyvin luisti treenit vaikka on vhh-dieetti menossa. Osasyy myös se että tykkään treenata usein niin motivaatioon oli myös myönteinen vaikutus. Viimeiset 1-2 treeniä alkoi olla tukkoisia mutta niinhän sen kuuluukin olla. Ensi viikolla alkaa kyykylle sama ruljanssi (+ yksi ylimääräinen treeni), saa nähdä miten käy. Ainakin tekniikka paranee varmasti kun määrää tulee niin paljon normaaliin verrattuna. :D

Jto mitä mieltä oot jos pyörittäisi vain kyykkyä ja penkkiä ja jättäisi vedon kokonaan pois, niinkuin tossa ylempänä oli puhe?

 

[jto]

leveeltä vetävä hyötyy enemmän pelkistä kyykkytreeneistä. julle kantsii kyl olla mukana tai sjmv myös.

 

[Jasse82]

mikä vikana kun tein penkin vakautu tason toiselle viikolle 5*70, 2*5*80, 2*4*85, 2*5*80
eikä noussut noilla raudoilla. ??Vituks meni

 

[jto]

no ei kaikki asiat maailmassa aina onnistu. tollanen treenit tosin pitäs pystyy tekeen lähes koska vaan. vaikeepa on sanoo syytä, kun on nää telepaattiset lahjat aika heikot.

 

[krocco]

Mites ton ohjelman toimivuuden kanssa jos tekee vain yhden treenin /pääliike viikossa? Apuliikkeitä vissii tarvinnee silloin lisätä vähän enemmän vai kuinka?

 

[jto]

miks vaan yks treeni viikossa? jos noin kuitenkin on, sillon toki kertakuormitus voi olla suurempi.

 

[krocco]

Ei tahdo palautuminen riittää jos harjoittelee enempää kuin neljä päivää viikossa!

 

[jto]

no ei silti tarvi ottaa vaan yhtä treeniä/laji viikossa. ja kaikkien viikkojen ja treenien ei tarvi päätyy siihen, että mittaat montako senttii tällä kertaa sitä peräsuolta näkyy ulkona.

 

[Slrt]

Ensi viikolla alkaa kyykylle sama ruljanssi (+ yksi ylimääräinen treeni), saa nähdä miten käy. Ainakin tekniikka paranee varmasti kun määrää tulee niin paljon normaaliin verrattuna. :D

Oon nyt kolme viikkoa tehnyt tuota vakautusta ja paljon paremmaksi systeemiksi oon huomannut että oon treenannut todella pitkälle fiiliksen mukaan, seurannut vain että viikon työmäärä yli 65% raudoilla nousee ja sarjat pitenee pikkuhiljaa. Tein kaks viikkoa 2-5 toiston sarjoja ja nyt tän ja ens viikon tavoite 5-6 toistoa. Kyykkytreenejä tuli ekalla viikolla 3, sitä seuraavilla sitten 4-6.

vko1: 4080kg
vko2: 6815kg
vko3: 9970kg
vko4: ---

Harmi kun yläkroppa ei kestä näin tiuhaa treenaamista.