- Liittynyt
- 6.6.2004
- Viestejä
- 64
- Ikä
- 37
Näitä ohjelmathreadeja nyt tulee noin neljä kappaletta viikossa, mutta siitä huolimatta tuli pakottava tarve laittaa oma ohjelma tänne kokeneempien arvosteltavaksi.
Välineet:
-Penkki, jonka kaltevuutta voi säätää, eli käy vinopenkistäkin.
-Käsipainot
-Tanko ja kasa levyjä (vain 80kg)
-Jalanojennus/-koukistus laite
-Voimapyörä
Treenailen tämännäköisellä nelijakoisella ohjelmalla:
Ma (jalat)
To (selkä+vatsat)
Su (lepo)
Mielipiteitä odotellaan. Puuttuuko jotain, onko jotain ylimääräistä/turhaa, liian vähän/paljon sarjoja, liian vähän/paljon toistoja?
PS. Plussapisteitä viestin hienosta ulkoasusta odotellaan :lol2: Meni meinaan tuntikausia kun noita väkersin :D
Välineet:
-Penkki, jonka kaltevuutta voi säätää, eli käy vinopenkistäkin.
-Käsipainot
-Tanko ja kasa levyjä (vain 80kg)
-Jalanojennus/-koukistus laite
-Voimapyörä
Treenailen tämännäköisellä nelijakoisella ohjelmalla:
Ma (jalat)
- Kyykky 2x15 (pienet painot, pitkät sarjat)
- Jalanojennus 3x10
- Jalankoukistus 3x10
- Askelkyykky 1x20
- Pohjenousu seisten 2x15
- Pystypunnerrus 2x8
- Viparit sivuolkapäille 2x10
- Viparit takaolkapäille 2x10
- Kickback 2x15
- Ojentajapunnerrus niskantakaa istuen 2x15
To (selkä+vatsat)
- Mave pyramidi 10, 5, 10 toistoa
- Kulmasoutu käsipainoilla 2x10
- Kulmasoutu tangolla 2x10
- Olankohautuksia kaksi 20 toiston sarjaa, toisessa tanko selän takana.
- Vatsarutistuksia 2x15 (säädän sarjat siten, että toinen ottaa ylä- ja toinen alavatsaan.)
- Vatsalihasliike, jossa ollaan tönkkönä varpaiden ja kyynärvarsien varassa 2x30s
- Voimapyörä 2x5-10 tuntuman mukaan
- Penkki 2x6 (Miken systeemi)
- Vinopenkki käsipainoilla 2x10
- Viparit rinnalle 2x10
- Hauiskääntö tangolla 2x7-7-7
- Keskitetty hauiskääntö 2x10
- Hauiskääntö vasaraotteella 2x10
- Kyynärvarsille rannekääntöjä fiiliksen mukaan
Su (lepo)
Mielipiteitä odotellaan. Puuttuuko jotain, onko jotain ylimääräistä/turhaa, liian vähän/paljon sarjoja, liian vähän/paljon toistoja?
PS. Plussapisteitä viestin hienosta ulkoasusta odotellaan :lol2: Meni meinaan tuntikausia kun noita väkersin :D