Ohjelmasta!!

[Janne87]

eli mul on tämmönen ohjelma ja oon kuullu et se on huono ja taas toisaalt et se on hyvä joten aattelin kysyy teitin mielipidettä ohjelmastani! eli se on tämmönen:

1. PÄIVÄ: RINTA, SELKÄ, HARTIAT.

1. Penkkipunnerrus
2. Rintalihakset käsipainoin/Peck Deck
3. Alatalja
4. Olankohautukset
5. Tuettu kulmasoutu käsipainoin/Ylätalja
6. Maastanosto

2. PÄIVÄ: OJENTAJAT, HAUIS, OLKAPÄÄT.

1. Ranskalainen punnerrus
2. Penkkipunnerrus kapealla otteella
3. Vipunostot sivuille
4. Pystypunnerrus
5. Hauis suoralla tangolla seisten/Scottipenkki
6. Hauis ristikkäistaljassa

3. PÄIVÄ: JALAT, VATSAT.

1. Takakyykky
2. Pohkeet istuen
3. Jalkojen ojentajat
4. Jalkojen koukistajat
5. Vatsat vatsapenkissä (myös sivuille)

3-4 sarjaa / liike ja noin 8-12 toistoa.

 

[mr. perfect]

No itse vaihtaisin hauisten ja rinnan paikkaa, niin olisi tuommonen kiva työntävät/vetävät jako noille lihaksille.. ja muutenkin voi olla hieman raskasta vääntää selkä ja rinta samana päivänä.
ja vinopenkki noiden muiden lisäksi voisi olla ihan hyvä ratkaisu rinnalle.. mutta silloin kannattaa kapea penkki ojentajille korvata esim. taljalla (siis jos rinta ja ojentajat samana päivänä).

 

[Sukulaku]

Kyllähän tuokin jako toimii. Itsellä samantapainen ohjelma.
Tee olkapäät ennen ojentajia ja vaihta 2. ja 3. päivän paikkaa sillä ojentajat ja hauikset eivät välttämättä ehdi palautua.

 

[poromies]

itselläni samanlainen 3-jakoinen käytössä. Vaihdoin rinnan ja hauiksen paikkaa keskenään kun ei millään riittänyt paukkuja tehdä rintaa,olkapäitä ja ojentajia. Mielestäni jako toimii hyvin ja rinnan jaksaa kyllä tehdä selän kanssa.

 

[coke-]

Selkä ja rinta voi ihan hyvin olla samana päivänä. Siinä ei muuta ongelmaa ole, kuin että treeninkesto tuppaa vähän venymään. Itsellänikin tällä hetkellä kierrossa Selkä ja rinta samana päivänä.

 

[NaS]

Pelaatko janne87 jefua?
Jos pelaat niin lisää ainakin rinnalle veto tai jotain räjähtävyyttä tekevää ohjelmaan!

 

[M.O.P.]

Mulle tolanen jako olis ainaki aika hankala. Parempi olis käyttää nelijakosta, mut kyllä kai tollakin pärjää. Juuri niinku herra Perfect sanoi, minäkin vaihtaisin rinnan ja hauisten paikkaa.

Noi päivät 1. ja 2. vaikuttas aika rankoilta tuolla lailla niinku ne nyt on. Jos nelijakonen kiinnostaa, nii tässä on viisaammilta oppimani jako joka toimii:

1. Kädet
2. Jalat
3. Rinta. olkapäät
4. Selkä, takaolkapäät

Vatsoja ite ainaki reenaan melkeen joka reenissä. Tsemiä reeniin!