ohjelmasta..

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

tiieitiijuu

Liittynyt
17.9.2003
Viestejä
834
Ikä
42
lisättävää, poistettavaa ? kaikki vinkit otan ilomielin vastaan


ma

vinopenkki tangolla
vinopenkki käsipainoilla
taljaveto vinopenkki
ristikkäistalja
ranskalainenp. takavenytyksellä
ojentajat taljalla
takapunnerrus taljalla
viparit sivulle ristikkäistaljalla
taljaveto maaten ristikkäistaljalla
olkapäänkierto käsip.
vatsarutistus levypainokoneessa
vatsarutistus
peck-deck
dippi

ti

maastaveto
ylätalja
alataljaveto
selkäojennus
hauiskääntötaljalla
scott hauiskääntö
hauiskääntö istuen
syvä hack kyykky
jalkaprässi
reisikoukistus
mvsj.
leuanveto

to

penkkip. käsipainoilla / penkkip. tangolla
ristikkäistalja
vipunostot maaten
ojentajat köydellä
ojentajat taljalla
viparit sivuille ristikkäistaljassa
pystysoutu maaten taljalla
viparit kulmassa ristikkäistaljalla
sivuttaiset vatsat
vatsarutistus
reiden lähentäjät/loitontajat
peck-deck

pe

ylätaljaveto eteen
yhden käden taljaveto
selkäojennus
hauiskääntö käsip.
hauiskääntö taljalla maaten
keskitetty hk.
kyykky
reisiojennus
askelkyykky käsip.
reisikoukistus
rannekääntö tangolla
pohkeet hack
pohkeet istuen
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Joo, on sulla ainakin riittävästi liikkeitä yhdelle päivälle. Tuolla ohjelmalla ylikunto iskee varmasti. :curs:

Kannattaisi vähentää liikkeitä siten, että teet max 6 liikettä / treenikerta, jokaista vaikka 3 kovaa sarjaa. Tätä kun teet muutaman viikon, niin sitten voit tuntuman mukaan muuttaa ohjelmaa. Todennäköisesti ei tarvitse ainakaan kovin radikaalisti lähetä liikkeitä lisäämään.
 
pari kuukautta nyt olen tuolla ohjelmalla vääntänyt ja onhan siinä ylikunnon riski olemassa, mutta vähennetään sitten jos ylikunto iskee..:evil:
 
Zone-sarja -42%
Originally posted by tiieitiijuu
pari kuukautta nyt olen tuolla ohjelmalla vääntänyt ja onhan siinä ylikunnon riski olemassa, mutta vähennetään sitten jos ylikunto iskee..:evil:
Click to expand...

En nyt ylikunnosta tiedä, mutta montakos tuntia salilla vietät kerralla aikaa, kun näyttäis olevan aika paljon tekemistä vai treenatko todella lyhyillä palautuksilla? :joulu3:
 
Mikäs siinä jos aerobiccaajaksi aiot. Massan ja voimien kehitys voi olla aika hiljaista. Tuolla ohjelmalla salikäynti menee kyllä jumppaamiseksi. Lueppa möykky86:n aloittamat reenivinkki threadit läpi, lähinnä se mitä mieltä porukka oli ja palaa asiaan.

Edit: Oon hidas, Jakob ehti ensin...
 
Originally posted by tiieitiijuu
1:15-1:30 siellä yleensä tulee vietettyä, palautukset 30-60s
Click to expand...

Paskapuhetta taikka sitten ei kyllä mennä läheskään täysillä!!

Kuka jaksaa vetää tollasilla palautuksilla 1,5 tuntia...enpä usko että täälläkään on montaa...

Tosta listasta saat kyllä hyvät liikkeet reeniin ja vaihteluakin aina vähän väliin, mutta toi on kyllä ehkä älyttömin ohjelma mitä oon koskaan nähnyt...
 
Originally posted by timba79
mutta toi on kyllä ehkä älyttömin ohjelma mitä oon koskaan nähnyt...
Click to expand...

Etkö oo nähnyt möykky86:n ohjelmaa? :D
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
....

Mikset laittanut sarja&toistomääriä esille. Jos sellaisen perinteisen 3 sarjaa per liike teet, niin voi tulla aika hc-treeni abaut 40 sarjaa per treenikerta.
 
huono ohjelma (eikä pelkästään sen takia että ylikunto saattaa iskeä).

eli liikaa on liikkeitä. Ei niitä ole mitään hyötyä noin paljoa olla, vaikka kuinka "kova" äijä olisit. Lueskele palstaa ja tee ittelles uusi ohjelma ja laita näkyville siihen myös toisto/sarja määrät.

edit: lue tosiaan toi Möykky86 threadi niin kenties meijän ei tartte käydä samaa keskustelua sun kanssa;)
 
kiitoksia vinkeistä, aloin epäilemään itsekin sitä täysillä tekemistä ja vähän turhan pienillä painoillahan noita on tullut tehtyä.. :lol2:
miltäs tämä näyttäisi eli kauttaviivan toisella puolella olevia ei tehdä samana päivänä vaan joka toinen viikko..

ma

vinopenkki tangolla/vinopenkki käsipainoilla 3x12
punnerruksia/rintaprässi 3x12
pec-deck 3x12
ranskalainenp. takavenytyksellä 3x12
takapunnerrus taljalla 3x12
yhden käden taljaveto 3x12
dippi/dippi laitteessa 3x12

**loppuja en laske varsinaiseen ohjelmaan**

olkapäänkierto käsip. 3x12
rannekääntö tangolla/käsipainoilla (myötä/vastaote) 4x12
vatsarutistus levypainokoneessa 3x12
vatsarutistus 3x12


ti

ylätalja 3x12/3x8
mave/mavesj. 3x12/3x6
alataljaveto 3x12/3x8
selkäojennus laitteessa/selkäojennus 3x12
hauiskääntötaljalla/hauiskone 3x12
hauiskääntö istuen/keskitetty hk. 3x12
leuanveto 3xjotain/kulmasoutu 3x12
vuoroviikoin pystysoutu seisten taljalla 3x12
olan kohautukset 3x12

to

penkkip. käsipainoilla / penkkip. tangolla 3x12/2x6
ristikkäistalja 3x12/3x10
peck-deck 3x12
ojentajat köydellä/ojentajat penkillä omalla painolla 3x12
ojentajat taljalla 3x12
viparit ristikkäistaljassa/viparit maaten 2x12
viparit kulmassa ristikkäist./viparit maaten ristikkäist. 2x12

**loppuja ei lasketa**

sivuttaiset vatsat/vatsat 90-asteen kulmassa 3x12
vatsarutistus/jalkojen nosto 3x12

pe

selkäojennus 3x12
kyykky/syvä etukyykky 3x12/3x6
reisiojennus 3x12
reisikoukistus 3x12
jalkaprässi 3x15
pohkeet hack/pohkeet istuen 3x12-15
pohkeet smith 3x12-15
reiden lähentäjät&loitontajat 2x12
 
Mäkin voisin rykäistä tähän ohjelmani ihan sitä ajatellen että olenko mitään oppinut.

Päevä 1
Kyykky/Prässi (riippuu millä salilla olen) - 2 x 8-10
Ojennus- 2 x 10
Kouksitus- 2 x 10
Pohjenousu- 2 x 15 kaksi eri asentoa yht. 4 sarjaa

Päevä 2
Penkki pyramidina
Vinopenkki 2 x 8
Vipunostot maaten 2x 10
Hauis tangolla pyramidina viimeistely kpainolla 2 x 12

Päevä 3
Maastaveto pyramidina
Ylätalja vuoroin eteen/niskantaakse 3 x 10
Alatalja 2 x 10
Kulmasoutu 2 x 10 jos jaksaa vuoroviikoin kevyt mave ja kulmasoutu täysillä

Päevä 4
Pystypunnerrus 2 x 10
Ojentajapunnerrus taljassa 2 x 10
Ranskalainen (jos on ojentajissa virtaa jäljellä) 2 x 10
Vipunostot 2 x 12
Pystysoutu 2 x 12
Olankohautus 2 x 12

Vitalis meinas vatsatkin jäädä elikkäs pvä 1:n ja pvä 2:n välisenä lepopäivänä ja päivänä 4 ja sit

PIIIITKÄ VIIKONLOPPU

Voi vapaasti lannistaa tekemään uuden ohjelman

:joulu3:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom