Ohjelmasta, taas..

[Tales]

Nyt kun oon palstaa seurannut parisen kuukautta, katellut itselle sopivaa ohjelmaa, lukenut faq palstaa yms. yleistä tietoa, päädyin tälläiseen ohjelmaan:

Maanantai:

Alkulämmittely 10-15min
Jalkaprässi 2-3 x 8-10
Ylätälja 2-3 x 8
Etureidet 2-3 x 8-10
Ojentajat 2-3 x 8-10
Takareidet 2-3 x 8
Vatsat 100-200
Selät 100
+ Venyttely

Perjantai:

Alkulämmittely 10-15
Jalkaprässi 2-3 x 8-10
Penkkipunnerrus 2-3 x 8-10
Pohkeet 2-3 x 8
Hauikset 2-3 x 8
Alatalja 2-3 x 8
Vatsat 100-200
Selät 100
+ Venyttely

Tällaisella ohjelmalla on tullut pariviikkoa tahkottua.. Onkos tuossa paljonkin parantelemisen varaa? Nuo vatsat ajattelin alkaa tekemään kotona.. Ruokapuoli on mielestäni kunnossa, ja nukuttuakin tulee vähintään 9h vuorokaudessa.. Ikää miulla on 14v ja pituutta sekä painoa 181cm/64kg.

Kiitos jo etukäteen kaikille, jotka tähän jaksavat vastata

Ps. Kiitos hyvästä palstasta

 

[Omskakas]

Hmmm... Koko kroppa 2 kertaa viikossa läpi? Hieman omituinen ohjelma. Jotkut lihasryhmät treenataan kahdesti viikossa, toiset vain kerran. Olkapäät sinulta puuttuvat kokonaan ohjelmasta.

 

[Tales]

Tämä ei kylläkään ole omatekemä ohjelmani, jääkiekkovalmentaja ja fysio(loppuosaa en muista) olivat tuota tekemässä. Itseänikin hieman mietitytti että prässiä on 2krt viikossa, että ehtiikö siinä palautua.. Mutta siksipä kysynkin teiltä kokeneemmilta.

 

[Jesuiitta]

Voisit melkein vaihtaa toisen prässin kyykyn harjoitteluun ja jättää toiselta päivältä reisien ojennukset pois. Vatsoja tehdessä vaan lisäpainoa kehiin, tollaset 100-200 toistoo on ihan perseestä, ennemmin 10-20, selät sama juttu.

Tollasia tuli nopeesti mieleen, itse en tollasella ohjelmalla tekis mitään mutta jos tätä on jonkun kanssa jo mietitty niin tehään vaan pieniä muutoksia ;)

 

[Tales]

Huomasinpas muuten nyt että tämähän on ihan väärässä osiossa, aloittelijoiden osiollehan tämä selkeästi kuuluu. Pahoittelut tästä, modelle taisi tulla nyt hiukan ylimääräistä työtä..