- Liittynyt
- 11.11.2003
- Viestejä
- 2 193
Noniin, nyt on alettu painostaa tuohon massanlisäykseen hieman enemmän. Kauaa tässä ei ole vielä kerennyt treenaamaan mutta sen verran on innostunut että on suunnitellut kunnollisen ohjelman, alkanut syömään ja nyt olisi tarkoitus ostaa joulun jälkeen vielä lisäravinteita. Olisin kiitollinen jos voisitte heittäää pari mielipidettä ohjelmasta ja lisäaineista. ohjelma tuntuu ainakin hyvälle ja sillä on saanut kunnolla tuntumaa lihaksiin joten voi olla tyytyväinen.
Tässä aluksi ohjelma:
Ma: Jalat
Kyykky 3*8
Jalkaprässi 3*8
Jalkojenojennus 3*12
Maastaveto suorin jaloin 3*10
Pohkeet prässissä 4*15
Ke: Rinta, olkapäät, ojentajat
Penkkipunnerrus 3*8
Vinopenkki 3*8
Pecdeck 3*15
Pystypunnerrus 3*10
Olkapäiden vipunostot erikseen 4*12
Ojentajapunnerrus taljassa 3*10
Ojentajapunnerrus käsipainolla 3*8
Pe: Selkä, hauis
Alataljasoutu 3*8
Kulmasoutu tangolla 3*6
Ylätalja 3*15
Keskitetty hauiskääntö 3*8
hauiskääntö 3*8
Alaselkä 3*15
vastsat tehdään yleensä ma ja pe. näihin kuuluu kyljet, vinot -, ala -ja suoratvatsalihakset.
Kyynärvarret saavat kokea treeniä myös ma tai ke.
Sitten ruokailuun:
aamulla mysliä tai jotain muroja ja monivitamiinipilleri sekä kalanmaksaöljyä.
päivällä kouluruoka
treenin jälkeen toinen lämminruoka
iltapala
yöprotsku.
Ravintona yleensä kotona jauhenliha, makarooni , raejuusto ja ruisleipä, opiskelijalla ei ole kummosempaan varaa. =/
ja sitten vielä lisäravinteisiin: tälläiset ajattelin hommata:
Creatine monohydrate 1000g
N-Large 2,724kg
Bull's Basic Protein 4kg
Tässä on tekstiä jo hieman, muokkailen tarvittaessa koska enempää ei nyt tule mieleen. Kiitokset vastaajille. :kippis1:
Tässä aluksi ohjelma:
Ma: Jalat
Kyykky 3*8
Jalkaprässi 3*8
Jalkojenojennus 3*12
Maastaveto suorin jaloin 3*10
Pohkeet prässissä 4*15
Ke: Rinta, olkapäät, ojentajat
Penkkipunnerrus 3*8
Vinopenkki 3*8
Pecdeck 3*15
Pystypunnerrus 3*10
Olkapäiden vipunostot erikseen 4*12
Ojentajapunnerrus taljassa 3*10
Ojentajapunnerrus käsipainolla 3*8
Pe: Selkä, hauis
Alataljasoutu 3*8
Kulmasoutu tangolla 3*6
Ylätalja 3*15
Keskitetty hauiskääntö 3*8
hauiskääntö 3*8
Alaselkä 3*15
vastsat tehdään yleensä ma ja pe. näihin kuuluu kyljet, vinot -, ala -ja suoratvatsalihakset.
Kyynärvarret saavat kokea treeniä myös ma tai ke.
Sitten ruokailuun:
aamulla mysliä tai jotain muroja ja monivitamiinipilleri sekä kalanmaksaöljyä.
päivällä kouluruoka
treenin jälkeen toinen lämminruoka
iltapala
yöprotsku.
Ravintona yleensä kotona jauhenliha, makarooni , raejuusto ja ruisleipä, opiskelijalla ei ole kummosempaan varaa. =/
ja sitten vielä lisäravinteisiin: tälläiset ajattelin hommata:
Creatine monohydrate 1000g
N-Large 2,724kg
Bull's Basic Protein 4kg
Tässä on tekstiä jo hieman, muokkailen tarvittaessa koska enempää ei nyt tule mieleen. Kiitokset vastaajille. :kippis1: