Ohjelmasta, ruokavaliosta ja lisäravinteista.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja GoA
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

GoA

Liittynyt
11.11.2003
Viestejä
2 193
Noniin, nyt on alettu painostaa tuohon massanlisäykseen hieman enemmän. Kauaa tässä ei ole vielä kerennyt treenaamaan mutta sen verran on innostunut että on suunnitellut kunnollisen ohjelman, alkanut syömään ja nyt olisi tarkoitus ostaa joulun jälkeen vielä lisäravinteita. Olisin kiitollinen jos voisitte heittäää pari mielipidettä ohjelmasta ja lisäaineista. ohjelma tuntuu ainakin hyvälle ja sillä on saanut kunnolla tuntumaa lihaksiin joten voi olla tyytyväinen.

Tässä aluksi ohjelma:

Ma: Jalat

Kyykky 3*8
Jalkaprässi 3*8
Jalkojenojennus 3*12
Maastaveto suorin jaloin 3*10
Pohkeet prässissä 4*15

Ke: Rinta, olkapäät, ojentajat

Penkkipunnerrus 3*8
Vinopenkki 3*8
Pecdeck 3*15
Pystypunnerrus 3*10
Olkapäiden vipunostot erikseen 4*12
Ojentajapunnerrus taljassa 3*10
Ojentajapunnerrus käsipainolla 3*8

Pe: Selkä, hauis

Alataljasoutu 3*8
Kulmasoutu tangolla 3*6
Ylätalja 3*15
Keskitetty hauiskääntö 3*8
hauiskääntö 3*8
Alaselkä 3*15

vastsat tehdään yleensä ma ja pe. näihin kuuluu kyljet, vinot -, ala -ja suoratvatsalihakset.

Kyynärvarret saavat kokea treeniä myös ma tai ke.

Sitten ruokailuun:

aamulla mysliä tai jotain muroja ja monivitamiinipilleri sekä kalanmaksaöljyä.

päivällä kouluruoka

treenin jälkeen toinen lämminruoka

iltapala

yöprotsku.
Ravintona yleensä kotona jauhenliha, makarooni , raejuusto ja ruisleipä, opiskelijalla ei ole kummosempaan varaa. =/

ja sitten vielä lisäravinteisiin: tälläiset ajattelin hommata:

Creatine monohydrate 1000g
N-Large 2,724kg
Bull's Basic Protein 4kg

Tässä on tekstiä jo hieman, muokkailen tarvittaessa koska enempää ei nyt tule mieleen. Kiitokset vastaajille. :kippis1:
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Joo, itse noudattelen samanlaista ohjelmaa, ruokailua ja lisäravinteet hankinnassa. Kommenttia olisi erittäin mukava kuulla kokeneemmilta raudanliikuttelijoilta.
 
Hyvältä näyttää ja lisäaineetkin on ihan oikeet.:thumbs: Aamupalalle voisit lisätä jotain proteiinipitoista, esim. rahka tai raejuusto.
 
Originally posted by Bulldozer
Hyvältä näyttää ja lisäaineetkin on ihan oikeet.:thumbs: Aamupalalle voisit lisätä jotain proteiinipitoista, esim. rahka tai raejuusto.

raejuustoa oon vetänyt noin 100-200 g. aamuisin.
 
Hyvältä näyttää niin ohjelman kuin ruokailun osalta :kippis1: Lisäät vielä palautusjuoman (N-Large) heti treenin perään niin hyvä tulee.

Aamulla ottaisin noiden murojen asemesta esim. kaurapuuroa ja ruisleipää tai sitten jonkinlainen rahkahässäkkäsekoitus tyyliin 250 g rahkaa, sokeritonta mehukeittoa ja pari dl kaurahiutaleita. Lisäksi vaikka lasillinen täysmehua. Aamupalaan ja iltaprotskuun voisi lisätä hyviä rasvoja, esim. ruokalusikallinen rypsiöljyä, kalanmaksaöljyn vaihtaisin kalaöljyyn.
 
Zone-sarja -42%
Ihan hyvältä se tosiaan näytti, että ei muuta kun täysillä vaan eteenpäin niin kehitystä tulee varmasti!! :kippis1:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom