Visto
Banned
- Liittynyt
- 21.2.2007
- Viestejä
- 74
Takana reilu vuosi treeniä, ja tulosta tullut ihan kivasti vaikka aika fiiliksellä olen pumppaillut, paino noussut 76kg -->87kg, läskiä ei juurikaan ole tullut, ainakaan ei siltä näytä. Nyt oon suunnitellut että jos alkais ihan ohjelmalla treenaamaan, tai sinne päin.
Tällaista oon suunnitellut:
PÄIVÄ 1: Jalat
Kyykkyä tai etukyykkyä, jos kyykkypaikka on vapaana, muuten jotakin muuta fiiliksen mukaan, 3-4x6-10, joskus ajattelin tehdä jotain 20-30 toiston settejäkin.
Prässi 3-4x10
Hack tai reisiojennus, pari x n.10
Koukistusta jossakin asennossa 4-5x10
Pohkeita teen pari kertaa viikossa, yhtä tai kahta liikettä, riippuu miten salilla ruuhkaa, jotain 5-6x10-15
PÄIVÄ 2: Rinta+hauis
Vinopenkki tangolla tai käsipainoilla, 3-4x6-10
Dippi tai penkki kp 2-3x6-10
Hauis käsipainoilla tai tangolla jotain 3x10
Hammer 2x10, jos siltä tuntuu niin enemmänkin
Pari settiä taljassa, suosikkiliikkeeni...pari pumppailusarjaa, ei ihan loppuun asti kuitenkaan
PÄIVÄ 3: Olkapäät+ojentajat
Viparit taakse 4x10
Viparit sivuille 3x10-20
Punnerrus tangolla tai kp 2x6-10
Köysipunnerrus taljassa 4-5x15
Dippi tai kapea penkki 3x10
Pohkeita loppuun muutama setti
PÄIVÄ 4: Selkä
Leuat tai ylätalja 4-5x10
Kulmasoutu tai t-tankosoutu 3x10
Alatalja 3-4x10
Joka toinen kerta tjsp mave polvien korkeudelta, jotain 3x6
Vatsoja teen n.3x viikossa kotona, muutaman setin rutistuksia yms. Ja nuo treenipäivät on tarkoitus vetää niin, että esim. ma ja ti treeniä, ke lepo, to ja pe treeniä, la lepo ja sunnuntaina alusta taas.
Meneekö aivan metsään noin? En siis tosiaankaan jaksa alkaa säätämään mitään prosentteja treeneihini, mulle riittää että salilla on kivaa kunhan painot kasvaa tasaisesti.
Tällaista oon suunnitellut:
PÄIVÄ 1: Jalat
Kyykkyä tai etukyykkyä, jos kyykkypaikka on vapaana, muuten jotakin muuta fiiliksen mukaan, 3-4x6-10, joskus ajattelin tehdä jotain 20-30 toiston settejäkin.
Prässi 3-4x10
Hack tai reisiojennus, pari x n.10
Koukistusta jossakin asennossa 4-5x10
Pohkeita teen pari kertaa viikossa, yhtä tai kahta liikettä, riippuu miten salilla ruuhkaa, jotain 5-6x10-15
PÄIVÄ 2: Rinta+hauis
Vinopenkki tangolla tai käsipainoilla, 3-4x6-10
Dippi tai penkki kp 2-3x6-10
Hauis käsipainoilla tai tangolla jotain 3x10
Hammer 2x10, jos siltä tuntuu niin enemmänkin
Pari settiä taljassa, suosikkiliikkeeni...pari pumppailusarjaa, ei ihan loppuun asti kuitenkaan
PÄIVÄ 3: Olkapäät+ojentajat
Viparit taakse 4x10
Viparit sivuille 3x10-20
Punnerrus tangolla tai kp 2x6-10
Köysipunnerrus taljassa 4-5x15
Dippi tai kapea penkki 3x10
Pohkeita loppuun muutama setti
PÄIVÄ 4: Selkä
Leuat tai ylätalja 4-5x10
Kulmasoutu tai t-tankosoutu 3x10
Alatalja 3-4x10
Joka toinen kerta tjsp mave polvien korkeudelta, jotain 3x6
Vatsoja teen n.3x viikossa kotona, muutaman setin rutistuksia yms. Ja nuo treenipäivät on tarkoitus vetää niin, että esim. ma ja ti treeniä, ke lepo, to ja pe treeniä, la lepo ja sunnuntaina alusta taas.
Meneekö aivan metsään noin? En siis tosiaankaan jaksa alkaa säätämään mitään prosentteja treeneihini, mulle riittää että salilla on kivaa kunhan painot kasvaa tasaisesti.
