Ohjelmani

[Pancor]

Tässäpä siis ensimmäinen viestini palstalle. Muutaman kerran olen salilla käynyt mutta vasta nyt sain itseäni tarpeeksi niskasta kiinni ja ostin nyt aluksi kuukauden salikortin. Pyysin samalla pikkuveljeni tekemään minulle saliohjelman ja tässäpä se nyt on:

Maanantai: Ojentajat taljassa 3*10, Hauis Scotissa 3*10, Ranskalainen punnerrus lattialla 3*8 ja hauis käsipainoilla 3*20

Keskiviikko: 5min. soutulaitetta lämmittelynä, Maastaveto 5*10*40kg, Alatalja 3*8, Reiden koukistus 3*10 niin, että tuntuu ja lopuksi vielä vatsoja ja kylkiä oman mielen mukaan. Vedon painot nousevat viikottain.

Perjantai: Penkki tangolla 1*20, penkki 3*15*30kg, ylätalja rintaan 3*8, pystypunn. niskan takaa 3*10*25kg, Peck-deck 3*15. Penkin painot nousevat viikottain.

Sunnuntai: 5min kuntopyörää, Prässi 12*lämmittelypaino, 12*läm.paino+50kg, 12*vielä 50kg lisää, 15*-50kg painoa pois, vatsoja 15, pohkeet 15, vatsoja 15, pohkeet 15, vatsoja 15, pohkeet 15, reiden ojennus 3*10 niin kovilla painoilla, että tuntuu. Loppuun vielä 10min kuntopyörää. Neljännellä viikolla prässin tilalle vaihtuu kyykky.

Eli mitä mieltä olette ohjelmasta? Mitä muuttaisitte?

 

[-Marchi-]

IMO, jos vejän kädet maanantaina, niin ei ne ole valmiina mihinkään yhteistyöhön ennen torstaita. Kannattaisikohan esim. päivien järjestystä sitten muuttaa? Vaikka:

ma: jalkapäivä
ke: selkäpäivä
pe: rintapäivä
su: käsipäivä

 

[Pancor]

Ihan hyvä pointti. Tänään, kun noi kädet tein niin vielä ei kyllä suurempaa kipua ole havaittavissa mutta ilmeisesti se sitten tuleekin vasta huomenna? Voisi kyllä harkita tuota päivien muuttamista mutta jos käsien palautuminen kestää siis 4 päivää niin eikös ne sillon kannattaisi vetää perjantaina?

 

[-Marchi-]

No siis tuo lihaskipu koskee jokaista lihasryhmää, mutta jalkojesi kipu ei varmaan häiritse sinun rintatreenejäsi jne. Ja tuo 4pv:n lihaskipu oli vaan esimerkki. Joskus ei ole kädet kipiät ollenkaan.

Juu, se kipu yleensä skippaa seuraaan päivän ja alkaa iskemään vasta 2pv:ää reenistä

Jos teet ne kädet sunnuntaina, niin se kipu ei haittaa sinua jalkapäivänä, eihän?

En ole näin suurten jakojen expertti (enkä kyllä muidenkaan) joten en osaa tarkalleen sanoa fiksuinta treenijärjestystä. Selkä, jalat, rinta, kädet:kään ei olisi hassumpi.

 

[Pancor]

Nyt käsitin siis pointtisi. Voisi kyllä harkita. Eli siis itse treeni on kunnossa mutta päiviä voisi vaihtaa?

 

[-Marchi-]

No kyllähän tuo mielestäni muuten näyttää ihan hyvältä.

Tee kuitenkin käsipäivänäsi ojentajille ensin ranskalaiset ja sitten vasta talja. Ellei sitten löydy jotain tiettyä pointtia toiselle järjestykselle.
Mhh, miksiköhän tuo ranskalainen tehdään maassa? Eikö penkillä olisi vaikka parempi?

Opettaahan pikkuveikkasi sinulle tekniikat kuntoon? Älä lähde vetelemään mitään maveja paskalla tekniikalla!

 

[Pancor]

Juu kyllä se noita tekniikoita aika antaumuksella opetti ennen, kun mitään rupesin tekemään. Eli se puoli pitäisi olla kunnossa. Syyksi tuohon ranskalaiseen sanoi, että hänen mielestään oikea liikerata lähtee siitä, kun painot osuvat lattiaan. Järjestyksestä ei kyllä paljoa sanonut...

 

[-Marchi-]

No siehän voit tietysti kysellä siitä järjestyksen filosofiasta.

Pyydä ainakin jonkun ajan päästä häntä/tai jotakuta muuta tsekkaamaan tekniikoitasi. Et varmaan halua olla esim selkävammainen loppuikääsi?

 

[Pancor]

Hieman kehitystietoja: Paino ei ole laskenut vaan hämmästyksekseni noussut muutamalla kilolla. Mutta eron huomaa kuitenkin peilistä eli läskiä on jo nyt selvästi vähemmän. Jaloissakin alkaa jo erottaa lihaksia läskikerroksen alkta

Sitten hieman tämänhetkisiä maksimeita: Penkki 4*70kg, Maastaveto 8*125kg, kyykky 6*95kg, ja oma bravuurini eli jalkakyykky syvästä asennosta(reidet koskevat vatsaa) 5*400kg.

Ohjelma tuntuu toimivan ja motivaatio salillakäynnille on korkea. Kommentteja?

 

[-Marchi-]

kyykky 6*95kg, ja oma bravuurini eli jalkakyykky syvästä asennosta(reidet koskevat vatsaa) 5*400kg.

Saat normikyykystä 6*95kg ja syväkyykystä 400kg????? :D

Sul tainut tulla merkkivirhe

Ihan siistit tulokset, ei noissa mittään. Vejät mavessakin enemmän rauta kuin minä. Mutta itse aloitin koko maven tekemisen vasta ehkä kuukausi sitten. Ja varon sen liikkeen kanssa ihan kunnolla, kun on ollut noita selkä probleemoita.

Eli hyvältä näyttää ja jos käy ohjelma kohta kyrsimään, niin vaihteleppas niitä liikkeitä vaikkapas. Heitä tänne vaikka sitten ehotuksia, niin tarkastellaan

 

[Juzzi87]

ohhoh mikä jalkakyykky :D

 

[Pancor]

Oho. Se 400kg on jalkaprässi :D.