Ohjelmani.

[Mr.Kynis]

Laitan tän tänne vaikka en varsinainen aloiottelija enää ookkaan. Eli kysyisin mielipiteitänne ohjelmastani, eli mitä korjattavaa olisi? Kyseisellä ohjelmalla oon vääntäny noin 3kk ajan.

Lauantai: Rinta/hauis, forkut
Vinopenkki smithissä x3
vinopena käsipainoilla x3
ristikkäistalja tai viparit maaten x2
hauis tangolla tai käsipainoilla x2
yhden käden scott tai keskitetty taljassa x2
"tuplat edestä" ristikkäistaljassa x2
yhden käden rullaus käsipainolla x3

Sunnuntai: Jalat
Kyykky smithissä x3 tai prässi
hack kyykky x3
suorin jaloin veto x3
reiden koukistus x3
pohkeet istuen x3

Tiistai: Olkapäät/ojentajat, forkut
Viparit x3
Pystypunnerrus x3
pystysoutu käsipainoilla x2 jos jaksaa
takaolkapäät x2
Dippi tai kapea penkki x3
ranskalainen x2
pushdown x2
hauiskääntö myötäotteella x3

Torstai: Selkä/epäkkäät
Kulmasoutu tai leuanveto lisäpainoilla x3
alatalja x3
ylätalja x3
yhden käden ylätalja x2
olankohautus x3

Liikkeitä pyrin muuttamaan joka treeniin, jotta saadaan vaihtelua lihaksille. Toistot menee seuraavasti:
Viikko1 toistot 12-20 ja palautus 1-2min.
vko2 toistot 8-12 palautus 1-3min
vko3 toistot 4-8 palautus 2-5min.
Onko kaikki päin helvettiä?

 

[Aku-A]

Minkä takia forkkuja teet noin paljon? Nehän saa tuntumaa kun tekee selkääkin...

 

[Mr.Kynis]

Mulla on forkut aika olemattoman kokoiset ni koitan panostaa niihin oikeen kunnolla. Ja yx heppu sano salilla kerran et forkkuja kannattais tehä kolme kertaa viikossa.