Ohjelman vaihtoväli?
- Keskustelun aloittaja TeePee80
- Aloitettu
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
.Ja yleensä ekana apukeinona riittää, että muuttaa sarja&toistomääriä vaikka liikkeet pysyy samana...itellä ainakin autto kultasessa kuusikossa (penkissä 3x10x55 ->3x8x65 yhen viikon aikana):hyvä:
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 821
Pyöreesti jonku kolmen viikon välein ois hyvä tehä pientä muutosta.
Se ei tosiaan tarkota että Heavy dutysta pitäis vaihtaa johonki 8xkroppa viikossa-tyyliin, vaan esim jos oot tehny 12 sarjoja ni hakkaa hetki vaikka nelosia, tai vaihda joku liike yms yms.
Se ei tosiaan tarkota että Heavy dutysta pitäis vaihtaa johonki 8xkroppa viikossa-tyyliin, vaan esim jos oot tehny 12 sarjoja ni hakkaa hetki vaikka nelosia, tai vaihda joku liike yms yms.
- Liittynyt
- 2.3.2008
- Viestejä
- 730
Ohjelmaa tehdään yleensä 8-12 viikkoa eli 2-3 kuukautta, kannattaa käyttää syklitystä eli 3 viikkoa normaalia raskasta perustreeniä ja sitten on kevyen viikon vuoro, viimeisellä viikolla ennen kevyttä viikkoa voi painot olla vähän isommat ja sarjat vaikka hieman lyhyemmät, 12 -> 4 siirtyminen vähän liikaa kuitenkin
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
Niin kauan voi tehdä kun kehitystä tulee. Mut tosiaan yleensä se kehitys lakkaa noin karkeesti sanottuna ehkä kolmen kuukauden päästä ohjelman alkamisesta.
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
Samaa mieltä että voi tehdä niin kauan kuin kehitystä tulee. Kannattaa samalla ohjelmalla tehdä ainakin 4-6vk, koska sen aikaa voi mennä ennen kuin uudella ohjelmalla tulee vaikutusta ja silloin voi kehittyä hetkellisesti tavallista nopeammin.
Ja sama ohjelma tuottaa sitä pidempään tulosta mitä enemmän siinä on vaihtelua. Eli kannattaa vaikka liikkeitä vaihdella ja välillä ottaa lyhyenpää tai pidenpää sarjaa.
