Ohjelman vaihto...

[TeePee80]

Olen tämän vuoden käyttänyt ohjelmaa, tekemällä 4x8-10 sarjoja ja esim. rinnalle olen tehnyt 3 liikettä:

sunnuntaina - rinta/olkapäät/ojentajat/vatsa
maanantaina - selkä/hauis/vatsa
ti - lepo
keskiviikko - sama kuin sunnuntaina
torstai - sama kuin maanataina
pe ja la - lepoa

tulosta on tullu ja näyttäis lihaakin tulleen, kun olen syönyt reilummin ja jättänyt vaa´an piiloon... Nyt tarvis ottaa jalat mukaan ja muutenkin muuttaa ohjelmaa. Onkos mitään ehdotuksia?

 

[miksailija]

Vähän selaamalla foorumia löytyy älytön määrä hyviä ohjelmia, eli voisit vähän selata.

Missä jalkapäivä ohjelmassas?

http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?73043-Starting-Strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle

Siinä mitä loistavin ohjelma. Itse treenaan tällä, vähän oon lisänny liikkeitä, mutta pääpaino on noissa Treeni A ja Treeni B:ssä + vatsat, dipit, leuat ja hauis.

 

[elasto]

Joo nyt vähän oma-aloitteisuutta peliin. Pakkis on täynnä hyviä valmiita ohjelmia missä ne jalatkin on mukana. Voit samalla vaihtaa jakoa kokonaan ja etsiä ihan uuden ohjelman. Ei välttämättä tarvitse siitä vanhasta muokata. Jos nyt haluat tosta vanhasta muokata niin toi on 3-jakoinen ilman jalkapäivää eli lisäät sinne vaan jalkapäivät johonkin väliin. Ohjelmasi on tällä hetkellä myös periaatteessa 2-jakoinen, joten lisäämällä ekaan päivään vähän etureisiliikkeitä ja tokaan päivään takareisiliikkeitä saat toimivan 2-jakoisen ohjelman, jota ainakin itse suosittelen. Täältä hyvä esimerkkiohjelma: http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?53842-2-jakoinen-ohjelma