Ohjelman vaihto

[JBoy]

Kuinkas useasti ohjelmaa kannattaisi vaihtaa että lihakset saisi vähän uusia ärsykkeitä? Vai pusketaanko samalla ohjelmalla ja lisätään/poistetaan/vaihdetaan vain jotain osia välillä?

 

[Timba79]

Kuinkas useasti ohjelmaa kannattaisi vaihtaa että lihakset saisi vähän uusia ärsykkeitä? Vai pusketaanko samalla ohjelmalla ja lisätään/poistetaan/vaihdetaan vain jotain osia välillä?

Molemmat on ihan hyviä tapoja. Mutta sitä samaa ohjelman runkoa olisi syytä pitää ainakin se 3 kuukautta samana, menee liikaa kikkailuksi jos jatkuvasti vaihtelee. Toki niitä liikkeitä ja järjestyksiä voi vaihdella aina kun siltä tuntuu, tai vaikka säännöllisesti joka treenissä. Mutta sitte nousee treenipäiväkirjan arvo kyllä silmissä, muuten voi nousujohteisuus kärsiä pahasti jos ei ole tarkkaan muistissa mitä missäkin liikkeessä on viimeksi mennyt.

Myös sarjapituuksissa ja palautustaoista saa paljon tarvittavaa vaihtelua. Tekee joskus 12-15 toiston sarjoja 30 sek palautuksella, niin saa varmasti uutta ärsykettä kasvuun.

 

[toolate]

Kuinkas useasti ohjelmaa kannattaisi vaihtaa että lihakset saisi vähän uusia ärsykkeitä? Vai pusketaanko samalla ohjelmalla ja lisätään/poistetaan/vaihdetaan vain jotain osia välillä?

Helpoin ja IMO tehokkain tapa on vaihtaa liike silloin kun kehitys pysähtyy. Pidät vaan treenipäiväkirjaa ja heti kun et saa enää kehitystä kyseisessä liikkeessä, niin liike vaihtoon (joskus on tosin huono päviä, jolloin voi vielä ensi kerralla kokeilla... mutta sitten viimeistään liike vaihtoon jos petrausta ei tapahdu)

 

[loops]

omasta mielestä helpoin tapa muokata reeniä on vaihtaa vain toistomääriä/palautumisaikaa. Eli välillä maksimi treeniä, välillä keho treeniä. Itellä on ainaki toiminu hyvin eikä tartte turhaan kikkailla.

 

[Heavy-rock]

Mikäli ymmärsin oikein, niin olet melko nuori punttituohuissa, mutta muuten minun ikäinen (melki). Eipä sillä ohjelmalla ensalkuun heti kannata lähteä kikkailemaan. Kun on hyvä ohjelma niin sitä vaan. Toistomääriä voi ruveta vaihtelemaan jossain välissä ja ehkä sen jälkeen liikkeiden järjestytä yms.

Treenipäiväkirja on todella suositeltava, on tavoitteet sitten mitkä tahansa. Siitä sitten näkee hyvin mihin suuntaan ollaan menossa ja kuinka kovaa :-)

Sitten kun on treenattu muutama kuukausi aloittelijan ohjelmalla ja jos intoa riittää, niin voi ruveta miettimään hieman edistyneemmän harrastajan ohjelmaa. Esim tyyliik kroppa 3 jaettuna tms.

Edit: Niin ja painojen lisäys ei ole ohjeman vaihtoa vaan kehitystä :D

 

[NEUTRAALI]

Kuinkas useasti ohjelmaa kannattaisi vaihtaa että lihakset saisi vähän uusia ärsykkeitä? Vai pusketaanko samalla ohjelmalla ja lisätään/poistetaan/vaihdetaan vain jotain osia välillä?

Ohjelma runko elikkä raskaat massa liikkeet kandee aina pitää mukana, nitkutus liikkeitä voi sitten vaihdella muutaman kuukauden välein, muista myös käyttää laajaa toistoaluetta(4-12) maksimoidessasi voiman hankinta(eli lähes jokaisessa liikkessä 1sarja isoilla painoilla toistot siinä 4-6, muissa sitten pidempää). Silloin kun saat myös kohtuullisesti voimaa voit tehdä myös ne pidemmät sarjat läpi suht isoilla painoilla ja näin ollen lihas saa kunnon ärsykkeen.