Ohjelman vaihto

[Hirvonen]

Eli ajattelin vaihtaa ohjelmaa kun oon entisellä tahkonnu ainakin 3 kk, lisäksi tuntu että lihakset eivät välttämättä saa kunnolla ärsykettä niin olisi varmaan syytä vaihtaa ohjelmaa. Ajattelin ihan perus 3-jakoista:

1.päivä
rinta, olkapää, ojentajat
-penkki miken 2x6
-vinopenkki käsipainoilla/tangolla 4x8-10
-ristikkäistalja 4x10-15

-pystypunnerrus 4x8-10
-viparit sivuille 4x10-15

-kapea penkki 4x8-10
-push down 4x10-15

2.päivä
jalat,vatsa
-kyykky 3x10-15
-prässi 3x10
-etureidet koneessa 2x10-15
-romanialainen MAVE 4x10-15
-takareidet koneessa 4x10-15
-pohkeet seisten 3x10-15
-pohkeet istuen 3x10-15

-vatsarutistus koneessa 4x10-15

3.päivä
selkä, hauis, epäkkäät, kyynervarret
-uskoisin että tähän ei tarvitse MAVEa kun teen romanialaisen jalkapäivänä? vai?
-ylätalja 4x10-12
-alatalja 4x10-12
-kulmasoutu käsipainolla 4x10-12

-hauiskääntö seisten suoralla tangolla 4x8-10
-hammerkääntö 4x8-10

-olankohautukset 2-3x10-15

-rannekääntö vastaotteella 2x10-15
-rannekääntö myötäotteella 2x10-15

Sarjat: Rinta 10
kädet 16 (onko liikaa?)
jalat 22 (liikaa?)
selkä 12 + romanialainen MAVE

Sitten kierrosta, olisko mitään järkeä että vetäisin ton 4 kertaa/viikko? Eli ma 1.päivä ti 2.päivä to 3.päivä la 1.päivä ma 2.päivä ti 3.päivä jne.? Palaudun kuitenki aika nopeasti että haluaisin lyhyeemän kierron kun viikko, tossa olis 7 päivää. Ja olihan vahnakin ohjelma 2-jakoinen jonka tein kahdesti viikossa eli jokainen lihas 2 kertaa/viikko? Einiten askarruttaa että onko noita sarjoja vähän liikaa tossa. Kommentoikaa. Kiitos jo etukäteen

 

[Timba79]

Ihan hyvältä ja järkevältä näytti nopeesti katottuna. Eikä sitä kukaan voi sanoa onko sarjoja liikaa vai ei, jos jaksat teholla vetää ja reeni kestään sen max 60 minuuttia niin ihan hyvä on, anna palaa vaan!

 

[Hirvonen]

Ihan hyvältä ja järkevältä näytti nopeesti katottuna. Eikä sitä kukaan voi sanoa onko sarjoja liikaa vai ei, jos jaksat teholla vetää ja reeni kestään sen max 60 minuuttia niin ihan hyvä on, anna palaa vaan!

Mut mitä mieltä oot tosta mun kierto-ideasta? Kierto olis vaan 5 päivää, mutta mä palaudun nopeasti (tein ennen 2 jakosella joka lihaksen 2 kertaa/viikko) ja voihan sit ottaa enemmän lepopäiviä jos tarttee.

 

[Timba79]

Ihan ok, toinen vaihtoehto on tehdä 1 on ja 1 off jolloin kierto on 6 päivää. Mutta jos palaudut niin anna mennä vaan, tosin kannattaa opetella lukemaan sitä kroppaansa ja pitää suosiolla sitten joku ylimääräinen lepo jossakin jos siltä tuntuu. Tosin se ylikunto on kyllä melkein koettava, jotta sitten tietää mitkä on oireet itellä, tosin sitä ei kannata kovin pahaksi päästää.