Ohjelman vaihto: Mikä seuraavaksi

[Lakman.]

Tässä on entinen ohjelmani, olen käyttänyt tätä jo melkein puoli vuotta ja pitäisi jo vaihtaa. Nelijakoista ohjelmaa tarvitsisin ja yhtenä päivänä treenaisin sitten kotona. Millainen ohjelma seuraavaksi? Mielellään yksityiskohtainen selostus/ohjelma, koska itselläni ei juurikaan ole mielikuvitusta/tietoa oman ohjelman laatimiseen. Kiitos.

1
Penkki 1x 10 2x 5-6 2x 2-3
Vinopenkki Smith 1x 10 2x 6-8
Peckdeck 1x 18 1x 14
Ranskalainen punn. 3x 8 (tanko)
Ojent. David 3x 14
Hauisk„„nt” 3x 8
Scott-hauis 3x 14
Vatsat & venyttelyt

2
Smith-kyykky 1x 9 1x 6 2x 3
Pr„ssi (kapea) 1x 10 2x 5-6 lyhyt liike
Reiden koukistus 1x 16 2x 10
Reiden ojennus 1-2 laskevaa sarjaa 1x15 l„mmittelyksi
Pohkeet seisten 1x 15 3x 10
Kyljet & venyttelyt 3x 15

3
Kapea penkki 1x 10 3x 3-4
Kickback 1x 15 1x 11 1x 7
Pullover 1x 18 1x 13
Hauisk„„nt” 1x 12 2x 8
Rannek„„nt” 1x 13 1x 8 1x 5
Alavatsa, jalk. nosto 1x 30 1x 20 1x 14

4
*Etupunnerrus 1x 10 3x 5-8
Sivuvipu Tekno 3x 8-12
Takavipu Panatta 2x 14-16
*Pukkiveto 1x 10 5x 3
Kraft kulmasoutu 3x 6-10
Yl„talja eteen 1x 15 2x 8-10
Selk„penkki (jull.) 1x 30 2x 20
Alavatsa & venyttelyt

*Vuoroviikoin aloitus olka/selk„

 

[strike]

Paa emailia mulle, niin voin lähettää pari hyvää tarkasti selitettyä ohjelmaa. jos saisit niistä ideaa.
laita emailit: strike@*********.fi tai jani.tossavainen@helsingineditele.fi

edit: joo eli laita tohon jälkimmäiseen. Tuo eka perkele filtteröityy tähdiks.

 

[Lakman.]

Paa emailia mulle, niin voin lähettää pari hyvää tarkasti selitettyä ohjelmaa. jos saisit niistä ideaa.
laita emailit: strike@*********.fi tai jani.tossavainen@helsingineditele.fi

edit: joo eli laita tohon jälkimmäiseen. Tuo eka perkele filtteröityy tähdiks.

Joo kiitos vaan, pahoittelen, että on kestänyt. Lähetän mailia tässä tänään tai huomenna luultavasti. Unohdin kirjoittaa edelliseen mailiini, että tavoitteena olisi saada lisää voimaa ja lihasta. Olen kyllä etsinyt noiden ohjelmien joukosta, mitä tuolla ylempänä tarjotaan, mutta siellä on aika vähän yksityiskohtaisia selvityksiä (että edes kirjoitettaisiin mitä liikkeitä, eikä sarjojen/liikkeiden määrän ilmoittaminenkaan haittaisi, vaikka sen periaatteessa voi itsekin ratkaista) ja toiseksi suuri osa ohjelmista näyttäisi olevan myös aloittelijoiden laatimia, joita kokeneemmat sitten haukkuu ja väittelee, että minkätyyppistä viilausta pitäisi tehdä. Nelijakoisia ohjelmia oli yleensäkin niiden joukossa vain vähän.

 

[Krice]

Tässä kolmi(neli?)jakoinen jota käytän itse, kopsattu melkein suoraan Dorianilta

1. Penkki, ojentajat, hauis
2. Jalat
3. Lepo
4. Selkä, hartiat
5. Gizmo duck -päivä (erikoisliikkeitä, tosin tähän mennessä olen vetänyt
lähinnä vatsan)
(6. Lepo)