Ohjelman vaihto + hauis / ojentaja kysymyksiä!

[Temaca]

*Kysymys pääosin valmiiksi tehdystä ohjelmasta joka on pakkotoiston sivuilla mutta kysyttävää sen verran että toivon ettei tätä thredia siirrettäisi/poistettaisi*

Moro elikkäs oon nytte tehny 4-5kk tuolla 4 jakoisella Timban ohjelmalla http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/ ja olen saanut hyviäkin tuloksia. Alotin sellasella 50kg penkistä ja nyt olen päässyt 70kg (painoni 63kg), ja nelijakonen on palvellut minua hyvin. Nyt kuitenkin oon monien suositusten mukaan vaihtamassa tuohon kaksijakoseen ohjelmaan joka myöskin löytyy samasta linkistä. Kannattaako tämä edes ? Mutta nyt kummiskin siis tolla kaksjakosella oon tehny parikertaa ja tuntuu hyvin saavan tehtyä kaikki mutta muutama kysymys olis. Mitenkäs tuo hauis ku sitä on viikkoon vaa kertaa, ja sitäkin vaan kerran per treeni. Pitäisikö sitä lisätä + mikä hauis liike toimii parhaiten sillä tuntuu ettei kaikki reeni mene hauikseen vaan vähä jonnekkin muualle. Olen nytte tehnyt seisaaltaan ja kaksilla painoilla samaan aikaan. Toinen on että mikäs liike parhaiten kävisi ojentajiin kun tuntuu että niihin en välttämättä tarpeeksi ole saanut treeniä, kertokaapas jotain variaatioita jos suinkaan mahdollista. Onko tuossa kaksijakoisessa ohjelmassa jotain muuta mitä muuttaisitte ?

- Kiitos vastauksista jo etukäteen !

 

[marde84]

Sulla on jotenki vielä sellainen vääristyny kuva siitä mikä on millekin lihakselle tarpeeksi erilaisissa ohjelmissa. Ei kannata lisätä yhtään mitään yhtään millekään lihakselle. Opettele tekemään ne vähät liikkeet kunnolla, sillä tavalla oppii treenaamaan paremmin ja tehokkaammin myös tulevaisuutta ajatellen.

Eli: Ohjelman vaihto on varmasti hyvä idea, kun noin kauan oot samalla ohjelmalla tehny. 2-jakoinen on erittäin hyvä vaihtoehto. Älä lisää, äläkä poista mitään, tuo on erittäin hyvä runko tuolla linkin takana. Keskity olennaiseen, eli nousujohteiseen treeniin, ja unohda hifistely, priorisointi ja muu epäolennainen höttö. Treenaa, syö ja lepää kovaa. That's it.

 

[Leit]

Ei tarvii lisätä liikkeitä, koska hauis saa (epäsuoraa)rasitusta myös selkäreenissä (ylätalja, alatalja, leuanveto, kulmasoutu). Hauis on sen verran pieni lihas ettei se vaadi nii kovaa rankasua kuin esim jalat. Jos tuntuu että rasitus menee muualle niin lämmittele lihas eka kunnolla ja tee vaikka hauis käsipainoilla vinopenkissä ja/tai vaihtoehtoisesti scott-penkissä. Noissa liikkeissä ei juurikaan pääse kropalla heiluttamaan käsipainoille vauhtia.

Itellä tuo elaston 2-jakoinen on pelittäny hyvin ja reenipainot on noussu ihan kelvollisesti, mutta tuossakin täytyy muistaa että sarjoihin pitää jättää varaa. Muuten menee kroppa hyvin äkkiä tukkoon.