Ohjelman tarkistus

[TroijanCressida]

Heipä hei taas!

Olen aloitellut kaksijakoista ohjelmaa ja olisi kiva saada kokeneemmilta hieman kritiikkiä ja vinkkejä. Tässä ohjelmani:

Rinta, kädet, olkapäät, ojentajat, vatsa

-Rintaprässi (2 x 10, 1 x 7)
-Hausikääntö tangolla (3 x 10)
-Hauiskääntö käsipainoilla (1 x 10, 1 x 8, 1 x 5)
-Ojentajapunnerrus taljalla (3 x 10)
-Olankohautukset (3 x 10)
-Pystypunnerrus (1 x 7, 2 x 6)
-Pystysoutu (2 x 8, 1 x 7)
-Vatsakone (3 x 20)
-Vatsaprässi? (abdominal crunch) (3 x 10)

Reidet, selkä, pohkeet, vatsa

-Jalkaprässi (kyykkäisin, mutta en voi) (3 x 10)
-Reiden ojennus (3 x 10)
-Mave suorinjaloin (3 x 10)
-Pakarakone (3 x 10)
-Pohjekone (3 x 10)
-Selän ojennus (3 x 10)
-Vaakasoutu (3 x 10)
-Selkäpenkki (en tiedä oikeaa nimeä) (3 x 10)
-Vatsakone (3 x 20)
-Vatsaprässi? (abdominal crunch) (3 x 10)

Elikkäs mitä on liikaa tai mitä voisi lisätä/muuttaa muuten? Salilta löytyy LifeFitnessin laitteet ja vapaita painoja suht. kattavasti. Tarkoitukseni ei ole niinkään lihasten kasvatus (naisena en toki siihen niin kovin pystykkään), vaan voiman lisäys. Samalla koitan pudottaa painoa. Onko toistomäärissä jotain muutettavaa? Kiitos paljon kaikista neuvoista!

 

[Hummerivirta]

No jos sä voimaa haluut lisää niin nuo sarjojen toistot olisi hyvä olla alle kahdeksan per sarja, sillä aletaan jo tavoittelemaan voimaa enemmän kuin massaa. Sitten älä tee pakkotoistoja koska se ei edesauta voiman kasvatusta mitenkään eli pari toistoa aina varastoon sarjoja tehdessä. Muista aina välillä tehdä liike hieman liian isoilla painoilla ettei painot jää junnaamaan paikoilleen pitkäksi aikaa. Voimailupuolelta löydät varmasti lisää vinkkejä sekä punttimimmien osiolta.

Kyllä se siitä lähtee