Ohjelman puntarointia

[wtr]

Joo taas vaihteeksi ohjelman laatimista:

ma/ti: rinta, ojentajat, olkapäät
penkki 5x8-10
vinopenkki 2x8
ranskalainen punnerrus 3x8
ojentajatalja 3x10
pystypunnerrus 3x8
vipunostot sivulle 3x10
"Barbell Rear Delt Row" 3x8

to: hauis, niska, selkä
"Barbell Preacher Curl" 3x8
hauiskääntö käsipainoilla 2x10
yhden käden keskitetty hauiskääntö 2x8
ylätalja 3x10
leuat 3xmaximi määrä
kulmasoutu 3x8
olankohautukset 2x10

la: jalat
takakyykky 3x6
etukyykky 2x8
rinnalleveto3x6
askelkyykky 3x8(per jalka)
+
"apuliikkeet" (reiden ojennukset, koukistukset ja erinäiset pohjeliikkeet)

Mitäs mieltä tällasesta? Tavoitteena voimaa ja massaa yläkroppaan, 'räjähtävää' ( ) (nopeus)voimaa jalkoihin.

 

[Sukulaku]

Penkkiä ei tarvitse vääntää ihan viittä sarjaa. Kolme riittää ja ne pari voit pistää vaikka johonkin supistavaan liikkeeseen esim. ristikkäistalja tai vipunostot penkillä.
Tee olkapäät ennen ojentajia ja selkä ennen hauista.
Takareisille lisää rasitusta. Ota vaikka SJmave sinne mukaan ja tee koukistukset ihan kunnolla. Etureidet eivät välttämättä tarvitse ihan noin paljon rasitusta ellei tuossa ole jotain nopeusvoimaohjelmavääntöä josta en tiedä yhtään mitään.

 

[hernekeppi]

Jeesh Sukulakun kaa sammaa mieltä.Mikä on tuon rinnallevedon tarkoitus tuossa jalkapäivänä?Sillä sehän on liikkeenä todella monipuolinen, siinä rasittuu paljon muitakin lihasryhmiä kuin jalat.

 

[Lampunjalka]

hernekepiltä ja sukulakulta hyvät neuvot..
Eli ota neuvosta vaari vai miten sitä sanotaan.

 

[wtr]

Joo pidän mielessä noi Joo no se rinnalleveto oli jäänyt mieleen jostain punttitreeneistä vielä kun harrastin yleisurheilua. SJmave eli siis tämä ? Näyttää liikkeeltä, jota ei kannata tehä ainakaan isoilla romuilla eikä liiemmin paskalla tekniikalla...

 

[Sukulaku]

Joo pidän mielessä noi Joo no se rinnalleveto oli jäänyt mieleen jostain punttitreeneistä vielä kun harrastin yleisurheilua. SJmave eli siis tämä ? Näyttää liikkeeltä, jota ei kannata tehä ainakaan isoilla romuilla eikä liiemmin paskalla tekniikalla...

No tolla kuvan hepulla on tuo tekniikka täysin perseellään:D
- Jalkoja ei kannata pitää lukossa
- Persettä pitää pyllistää taaksepäin
- Liikkeen ei tarvitse olla välttämättä kovinkaan pitkä
- Selkä pitää pitää täysin suorana.
Tuossa muutama neuvo. Palstalta löytyy paljon vinkkejä tuonkin liikkeen tekniikkaan. Paras tietysti olisi, että joku kokeneempi opastaisi salilla eli rohkeasti kyselemään.

edit:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
Tämä näyttää jo paljon paremmalta

 

[Lampunjalka]

Juu, näyttää hieman turvallisemmalta