Ohjelmaani neuvoja ja lisäyksiä?

[ezez]

Eli aluksi voisin kertoa, että mitä tavoittelen:
Eli tavoittelen hyvää kehityksiä ja tietenkin niitä näkyviä lihaksia, mutta en mitään '' rasvan lisäystä '' tai hirveää massaa vaan timmissä kunnossa kuitenkin tahtoisin pysyä..

En tiedä onnistuuko lihaksien kasvattaminen tolla äsken mainitsemalla tavallani, mutta hyvin tähän asti olen siinä onnistunut tai ainakin itse huomaan lihaksissa kehitystä ja muotoa saaneeni..

Olen kysynyt paljon apuja täältä ja hyvin sitä olen saanutkin, mutta tahtoisin parantaa hiukan ohjelmaani, koska se pakkaa olemaan vähän yksinkertainen?

Tälläinen minulle annettiin neuvoksi jokunen aika sitten:

penkki
pystypunnerrus/vinopenkki
hauis käyrätangolla/ käsipainoilla
vatsa

kyykky
leuat/kulmasoutu
prässi/koukistukset
vatsa

Eli varmaan ihan perus ohjelma aloittelijalle?
Olen käynyt nyt pian noin vuoden aktiivisesti 3-4x viikossa ja tuloksia/ kehityksiä painoissa on tapahtunutkin..
Lisäksi lenkkeilen oikeastaan jokapäivä ( rullaluistellen, hölkäten ).

Eilen tein tälläiset liikkeet:

vatsalaitteella 2x25 45kg:lla ja 3x15 50kg ja sitten 1x10 55kg
Selkälaite 3x20 45kg
penkki 3x8
kulmasoutu molemmille käsille 3x10
hauiskääntö käsipainoilla 3x10
leuat max..
pystypunnerrus koneessa 3x8
prässi 3x12
koukistukset 4x10

En tiedä mistä johtuu, mutta tuntuu paremmalta tehdä yhdellä kerralla kaikki liikkeet eikä jaotella monelle eri päivälle, vaikka yleensä kyllä teen jalat eri päivinä kuin muut eli tavallaa 2-jakoista käytän..
Painot liikkeissäni ovat niin suuria, että justiin tuollaiset toistot jaksaa, eikä yhtään enempää, joten eikös sillä sitä lihasta saa suurenemaan?

Ennen tein myös hauiskääntöjä käyrätangolla, mutta sen on pitänyt jättää pois, koska en käsitä, että miksi se liike sattuu pistävästi ranteisiin..
Palautusjuomana on hera80, jota desin verran sekoittelen maitoon/veteen ja nautin treenin jälkeen..
Lisäksi syön välipaloina rahkaa ja raejuustoa salaatissa, joten proteiiniakin tulee päivän aikana syötyä..
Ruokailuni mielestäni on suhkot kunnossa ja terveellistä, tietenkin viikonlopun poikkeuksia lukuunottamatta..

Eli kertokaas miltä tämä kuulostaa? eli mainittakoon vielä, että tavoitteenani ei ole saada '' läskiä/ massaa '' mahan seudulle =D vaan pysyä niin, että vatsat näkyvät! :D

Ikää on sellaiset 17 ja painoa löytyy huimat 78kg!
Paino on noussut punttitreenin aloituksen jälkeen 2-3kg! =)

Niin ja unohdin sanoakkin, että kun puhutaan lihaksien kasvuun liittyen, että kalorit pitävät olla yli kulutuksen niin en tiedä ovatko minulla ne aivan sielä. Uskoisin, että ovat jopa miinuksen puolella, koska lenkkeilen päivittäin, mutta on kyllä päiviä jolloin ne menevät plussalle, joten viikon aikana 50/50 menevät..

 

[ezez]

Unohtui mainita, että pituutta löytyy 192!

Myös voimapyörän käyttö unohtui mainita kokonaan -.-'

 

[ysikymppinen]

Jos kalorit ovat +-0 niin paino pysyy samana jos + paino nousee jos - paino laskee. Alussa voi kyllä tulla lihasta vaikka rasvaa häviäisikin.

Jos haluat tehdä yksijakoista kannattaa se tehdä esim. näin.

Kyykky
Penkki
Romanialainen veto
Leuat/kulmasoutu
Pystypunnerrus/dippi
Hauis tangolla/käsipainoilla
Vatsa

Tuossa on aika paljon kamaa, mutta nuori urheilija jaksaa helposti tehdä tuollaisen. Samalla työkapasiteeti kasvaa ja se on koko homman idea.

Prässi ja koukistukset on ok. Kyykky ja romanialainen mave on paljon parempia. Sekä jaloille, että koko kropalle. Älä missään nimessä unohda niitä ohjelmasta. Maastaveto ja kyykyt ovat koko keholle parhaita liikkeitä. Ne treenaa enenmmän lihaksia kuin muut liikkeet - koko vartaloa. Kaikki lihakset kehittyvät kun niitä tekee.

Niin kuin olen täällä aikaisemmin sanonut kohtele koneita kuin niillä olisi sikainfluenssa.

Tee vatsat/keskivartalo aina treenin päätteeksi. Tukilihakset pitää olla treenin aikana kunnossa - voi käyttää kunnon painoja kaikissa liikkeissä ja myös loukkaantumisriski kasvaa jos keskivartaloa rasitaa ennen kyykkyjä ja sellaisia.

Suorille vatsoja hyviä liikkeitä ovat mm. taljavatsat ja perus istumaannousut sekä jalannostot. Kunnolla lisäpainoja, että on raskaita. Huomaat kovan vatsatreenin kehityksenä muissa liikkeissä ja myös ehkäisee vammoilta erinomaisesti. Vatsoja kannattaa tehdä myös kiertäen - vinot vatsalihakset ovat kyykyssä ja vedossa tärkeässä roolissa. Kylkiä on hyvä vahvistaa mm. salkkunostoilla ja sivutaivutuksilla.

Älä tee sarjoja loppuun asti vaan mielummin paljon sarjoja, että jää toisto tai kaksi tekemättä, jotka olisivat voineet vielä mennä. Kehitys on nopeampaa, yliharjoittelu välttyy ja hermosto ei rasitu niin pahasti. Silloin tällöin voi olla hyvä vedellä loppuun asti. Vaikka kerran tai pari kuussa. Pätee kaikkiin liikkeisiin.

Sarjoja 3-6. Toistoja 5-15. Kaikisssa liikkeissä. Suuri vaihteluvara ja suuri kehitys.

 

[ysikymppinen]

Voimapyörä on hyvä liike, sitäkin voi käytellä. Tee pari vatsaliikettä aina treenin päätteksi ja vaihtele liikkeitä vaikka näin.

1. päivä - taljavatsat ja voimapyörä.

2. päivä - Jalannostot ja levykierrot.

3. päivä - Istumaannousu kiertäen ja voimapyörä.

 

[sTecs]

Niin kuin olen täällä aikaisemmin sanonut kohtele koneita kuin niillä olisi sikainfluenssa.

Niin että miksiköhän niitä koneita pitäs vältellä?

 

[ysikymppinen]

Niin että miksiköhän niitä koneita pitäs vältellä?

Etenkin aloittelija hyötyy paljon paremmin perusliikkeistä, eikä sellaisista eristävistä liikkeistä kuten koneet usein on. Tasapainottavia lihaksia tulee treenattua paljon paremmin kuten keskivartaloa jne. Vammojen ehkäisyyn hyvä juttu. Esimerkkinä kuinka moni vahvamies, voimanostaja tai painonnostaja treenaa koneilla tai suosittelee niillä treenamista? Koneilla on paljon helpompi treenata ja varmaan sen takia onkin niin yleisiä. Ja joitain juttuja on vaikea tehdä ilman koneita. Mutta kaikkia noita mitä tuossa programmissa on niin voi tehdä.

 

[ezez]

Etenkin aloittelija hyötyy paljon paremmin perusliikkeistä, eikä sellaisista eristävistä liikkeistä kuten koneet usein on. Tasapainottavia lihaksia tulee treenattua paljon paremmin kuten keskivartaloa jne. Vammojen ehkäisyyn hyvä juttu. Esimerkkinä kuinka moni vahvamies, voimanostaja tai painonnostaja treenaa koneilla tai suosittelee niillä treenamista? Koneilla on paljon helpompi treenata ja varmaan sen takia onkin niin yleisiä. Ja joitain juttuja on vaikea tehdä ilman koneita. Mutta kaikkia noita mitä tuossa programmissa on niin voi tehdä.

Mun mielestä taas koneilla on aluksi parempi tehdä, kun liikerata on niissä oikea ja tottuu/ tajuaa, miten mikäki liike kuuluisi mennä..
Tein aluksi esim: pystypunnerrusta käsipainoilla, mutta ei ottanut oikeaan paikkaan oikealla tavalla niin siirryin koneella tekemään kyseisen liikkeen niin perkule kun tuntuukin treenin jälkeen siellä missä pitääkin.. :P
Tässä vain oma mielipiteeni

 

[XxZ]

Mun mielestä taas koneilla on aluksi parempi tehdä, kun liikerata on niissä oikea ja tottuu/ tajuaa, miten mikäki liike kuuluisi mennä..
Tein aluksi esim: pystypunnerrusta käsipainoilla, mutta ei ottanut oikeaan paikkaan oikealla tavalla niin siirryin koneella tekemään kyseisen liikkeen niin perkule kun tuntuukin treenin jälkeen siellä missä pitääkin.. :P
Tässä vain oma mielipiteeni

Ei näin, yleensä siis koneissa on juuri väärä liikerata, kun on vapaa liikerata niin sieltä se oikea liikerata yleensä löytyy.

 

[sTecs]

Etenkin aloittelija hyötyy paljon paremmin perusliikkeistä, eikä sellaisista eristävistä liikkeistä kuten koneet usein on. Tasapainottavia lihaksia tulee treenattua paljon paremmin kuten keskivartaloa jne. Vammojen ehkäisyyn hyvä juttu. Esimerkkinä kuinka moni vahvamies, voimanostaja tai painonnostaja treenaa koneilla tai suosittelee niillä treenamista? Koneilla on paljon helpompi treenata ja varmaan sen takia onkin niin yleisiä. Ja joitain juttuja on vaikea tehdä ilman koneita. Mutta kaikkia noita mitä tuossa programmissa on niin voi tehdä.

Ihan samalla tavalla niistä "koneista" hyötyy kun perusliikkeistä.Onhan se totta että aluksi pitää saada vapaissa painoissa liikeradat haltuun,mutta se on paskapuhetta että niitä pitäs vältellä kuin jotaki vitun ruttoa.Ja kuinka moni näistä sun herroista kieltääkään ne?

 

[marde84]

Kyllä minustakin lähes poikkeuksetta vapaalla painolla tehty liike pesee aina koneessa tehdyn vastaavan, ja ohjelma pitäisikin aina kasata niiden isojen pääliikkeiden ympärille. 1-jakoiseen ei IMO paljoa mahdu mitään konetilpehööriä joukkoon, mutta jaetummissa voi kyllä niiden pääliikkeiden lisäksi käyttää jotain koneitakin. IMO se on usein aloittelijalla ongelmana että tosiaan mennään niiden koneiden kanssa naimisiin, itsekin tähän sorruin alussa ja se harmittaa vieläkin vähäsen.

 

[ezez]

Kyllä minustakin lähes poikkeuksetta vapaalla painolla tehty liike pesee aina koneessa tehdyn vastaavan, ja ohjelma pitäisikin aina kasata niiden isojen pääliikkeiden ympärille. 1-jakoiseen ei IMO paljoa mahdu mitään konetilpehööriä joukkoon, mutta jaetummissa voi kyllä niiden pääliikkeiden lisäksi käyttää jotain koneitakin. IMO se on usein aloittelijalla ongelmana että tosiaan mennään niiden koneiden kanssa naimisiin, itsekin tähän sorruin alussa ja se harmittaa vieläkin vähäsen.

Puhuinkin vain yhdestä laitteesta en kaikista..
No kerroppas sitten, että mitä liikkeitä ei koneella missään nimessä kannata tehdä?
mm pystypunnerrus, jonka nykyään teen painoilla, mutta alussa tein koneella..

 

[sTecs]

Kyllä minustakin lähes poikkeuksetta vapaalla painolla tehty liike pesee aina koneessa tehdyn vastaavan, ja ohjelma pitäisikin aina kasata niiden isojen pääliikkeiden ympärille. 1-jakoiseen ei IMO paljoa mahdu mitään konetilpehööriä joukkoon, mutta jaetummissa voi kyllä niiden pääliikkeiden lisäksi käyttää jotain koneitakin. IMO se on usein aloittelijalla ongelmana että tosiaan mennään niiden koneiden kanssa naimisiin, itsekin tähän sorruin alussa ja se harmittaa vieläkin vähäsen.

Pointti nyt mulla karkasi käsistä.Elikkäs tässä tiivistettynä :

Pääliikkeet kunniaan,mutta saa niitä koneita käyttää apuna.ei niistä tarvi pysyä kaukana.Niinkuin tuo marde sano ettei tosiaan naimisiin niiden kanssa kannata mennä,ehkä vähä syrjähyppyä harkita välillä.

 

[sTecs]

Puhuinkin vain yhdestä laitteesta en kaikista..
No kerroppas sitten, että mitä liikkeitä ei koneella missään nimessä kannata tehdä?
mm pystypunnerrus, jonka nykyään teen painoilla, mutta alussa tein koneella..

IMO nämä kannattaa heti alussa opetella kunnolla :

Kyykky
Penkki
Mave/Sjmave
Pystypunnerrus

 

[helgon]

IMO nämä kannattaa heti alussa opetella kunnolla :

Kyykky
Penkki
Mave/Sjmave
Pystypunnerrus

Ja kulmasoutu

 

[ysikymppinen]

Onhan niitä joitain liikkeitä joissa koneen tai sen tyyliset vempaimet on hyödyllisiä treenin suhteen. Reverse Hypers... No siinä ne sitten olikin

 

[sTecs]

Onhan niitä joitain liikkeitä joissa koneen tai sen tyyliset vempaimet on hyödyllisiä treenin suhteen. Reverse Hypers... No siinä ne sitten olikin

Meinaatko ettei koneista oo mitään hyötyä reenin suhteen? toivon mukaan käsitin väärin.

 

[ysikymppinen]

Meinaatko ettei koneista oo mitään hyötyä reenin suhteen? toivon mukaan käsitin väärin.

Onhan ne koneet hyödyllisiä... Vapaat painot vaan on paljon parempia.

 

[Jami2003]

Kuka mitäkin haluaa. Itse kanssa käytin alkuun koneita ja nyt en ollenkaan. Kuten sanottu niin apuliikkeisiin voi ottaa mukaan mutta pääliikkeissä en käyttäisi.

Jos ei usko niin treenaappa vuosi penkkiä tai kyykkyä, ihan mitä tahansa koneella ja mene sitten kokeilemaan paljonko nousee vapaana. Kun tukilihakset ja koordinaatio on ihan hukassa niin ei hassuja tuloksia kyllä saa... Mutta toisinpäin vapailla painoille treenaten tökkää kyllä kevyesti paremman tuloksen koneella...

 

[marde84]

....Kun tukilihakset ja koordinaatio on ihan hukassa niin ei hassuja tuloksia kyllä saa...

Ja veikkaanpa että on loukkaantumisriskikin isompi, kun lihakset on vahvoja ehkä kyllä koneiden jäljiltä, mutta tosiaan tukilihakset ja koordinaatio/tekniikka kusee.

 

[TueR]

Mutta peck deck on hyvä tehdä koneessa!!! Ainakin itsellä tuntuu mukava "polte" sarjan jälkeen.. vaikak tuo peck deck muokkaa vaan rintalihaksia, mutta hyvää treeniä siitä mielestäni saa.. tietty sitten vino ja tasapenkkiä mukaan.