Ohjelmaa...

[miger]

Olisko tämmönen ohjelma toimiva : ?

1.päivä
-selkä
-ojentajat

3.päivä
-rinta
-hauis

5.päivä
-jalat
-olkapäät

 

[Jakob]

mä laittaisin tälla tavalla:

1.päivä
-rinta
-ojentajat
-olkapäät

3.päivä
-jalat

5.päivä
-selkä
-hauis

Tuo on tuollainen perus kolmijakoinen työntävät,jalat ja vetävät ohjelma. Varmasti toimiva.

edit. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=14147 tuolta löydät Miken tekemän ohjeman liikkeineen kaikkineen. Kannattaa tsekata!

 

[miger]

Originally posted by Jakob
mä laittaisin tälla tavalla:

1.päivä
-rinta
-ojentajat
-olkapäät

3.päivä
-jalat

5.päivä
-selkä
-hauis

Tuo on tuollainen perus kolmijakoinen työntävät,jalat ja vetävät ohjelma. Varmasti toimiva.

edit. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=14147 tuolta löydät Miken tekemän ohjeman liikkeineen kaikkineen. Kannattaa tsekata!

Toi olis vaan hyvä ku olis niinku 2 lihasryhmää per päivä... Mitenkäs sit ku tos miken omas on rinta ja ojentajat yhtä aikaa?
Eikö ojentajat jo rasitu jonkin verran esim penkkiä tehtäessä ?

 

[Warheart]

Originally posted by J0u
Toi olis vaan hyvä ku olis niinku 2 lihasryhmää per päivä...

Mitenkäs sitten joku tämmöinen:


1. Rinta, olkapäät
2. Jalat, hauikset
3. Selkä, ojentajat

Tai:

1. Rinta, olkapäät
2. Selkä, hauikset
3. Jalat, ojentajat

 

[miger]

Originally posted by Warheart
Mitenkäs sitten joku tämmöinen:


1. Rinta, olkapäät
2. Jalat, hauikset
3. Selkä, ojentajat

Tai:

1. Rinta, olkapäät
2. Selkä, hauikset
3. Jalat, ojentajat

Nyt kuulostaa hyvältä :joulu3:

 

[Karpaasi85]

Originally posted by Warheart
Mitenkäs sitten joku tämmöinen:


1. Rinta, olkapäät
2. Jalat, hauikset
3. Selkä, ojentajat

Tai:

1. Rinta, olkapäät
2. Selkä, hauikset
3. Jalat, ojentajat

Itse muuttaisin vielä vähän tuota ohjelmaa. Ensinnäkin ojentajat kannattaa varmasti treenata rinnan kanssa, koska ne eivät ehdi palautua rintapäivään mennessä jos ne tekee jalkapäivänä. Olkapäät myös kannattaa treenata selkäpäivänä. hauikset voi treenata jalka tai selkäpäivänä. Ho Ho :joulu4:

 

[Warheart]

Originally posted by Karpaasi85
Ensinnäkin ojentajat kannattaa varmasti treenata rinnan kanssa, koska ne eivät ehdi palautua rintapäivään mennessä jos ne tekee jalkapäivänä.

Kyllä ne ehtii, voihan siinä kuitenkin pitää enemmänkin kuin 2 välipäivää. Ja, jos ei millään nyt sitten palaudu, niin kai sen voi sitten tämmöiseksi laittaa.

1. Rinta, ojentajat
2. Selkä, hauikset
3. Jalat, olkapäät

 

[Ballbreaker]

Kunnon jalkatreenin jälkeen ei kyllä jaksa enää kovinkaan tehokkaasti treenata mitään muuta lihasryhmää. Alakerta kannattaa treenata kokonaan omana päivänään ja muuten yhdistellä vetävät ja työntävät lihasryhmät omiin treenikertoihin jos haluaa kolmeen jaetun tehokkaan ohjelman.:thumbs:

 

[Jusander]

Originally posted by Ballbreaker
Kunnon jalkatreenin jälkeen ei kyllä jaksa enää kovinkaan tehokkaasti treenata mitään muuta lihasryhmää. Alakerta kannattaa treenata kokonaan omana päivänään ja muuten yhdistellä vetävät ja työntävät lihasryhmät omiin treenikertoihin jos haluaa kolmeen jaetun tehokkaan ohjelman.:thumbs:

Samoilla linjoilla.Kyllä kunnon jalkareeni on niin raskas suoritus, että ei siihen päälle jaksa enää mitään muuta tehdä.Parempi vaan pysytellä hyviksi havaituissa perusohjelmissa, eikä alkaa säätämään mitään erikoista :arvi:.Sitte kun on hieman lisää kokemusta reenaamisesta ja oman kropan reagoimisesta reeniin, niin voi alkaa kokeilla erilaisia jakoja yms.

 

[Sam Earch]

En ole mikään pro näissä asioissa, mutta harkitse tällaista jakoa myös:

Rinta, hauis, olkapäät
Selkä, ojentajat
Jalat, vatsat

Itsellä ollu jonkin aikaa käytössä ja tuntus toimivan ihan hyvin. Ekan päivän jälkeen mulla on ollu aina kaksi lepopäivää. Itse en oikein tykänny siitä perinteisestä työntävät/vetävät/jalat jaosta, koska ekalle päivälle ei riittäny puhti.

Vaikka tämä jako on toiminut ihan hyvin, ajattelin silti joulun jälkeen siirtyä tällaiseen jakoon:

Rinta, selkä
Olkapäät, kädet
Jalat, vatsat

Tämä lähinnä siksi, että haluan testata supersarjoa käsille ja saada olkapäätreeniin vähän enemmän puhtia.

 

[Lostedt 61#]

Originally posted by Ballbreaker
Kunnon jalkatreenin jälkeen ei kyllä jaksa enää kovinkaan tehokkaasti treenata mitään muuta lihasryhmää. Alakerta kannattaa treenata kokonaan omana päivänään ja muuten yhdistellä vetävät ja työntävät lihasryhmät omiin treenikertoihin jos haluaa kolmeen jaetun tehokkaan ohjelman.:thumbs:

samoilla linjoilla mäkin en kyllä ainakaan ite pystyis jalkatreenin jälkeen mitään muuta tekee:D

 

[miger]

Miten ois vielä kerran näin, koska tämä vaa tuntuis jotenki hyvältä?

1.päivä
-rinta
-olkapäät

2.päivä
-selkä
-ojentajat

3.päivä
-jalat
-hauis

Kuitenkin tossa kerkiää ojentajat hyvin palautua ennen seuraavaa rintatreeniä...ja kyl noiden jalkojen kanssa hauikset jaksaa heittää.