Ohjelmaa "uudelleen aloittavalle"

[kaotik]

Eli tässä nyt on viime kuukausina (viimeisen kahden kuukauden aikana?) focus ollut enemmän aerobisen kehittämisessä, vaikka silti myös tunnollisesti olen tehnyt tuota kaksjakosta. Ja pääsi vähän into hiipumaan kun nyt olen vakituisesti treenannut >9kk ilman taukoa! Ja nyt on siis viikon tauko menossa ja uutta puhtia saanut tuohon kolisteluun. Eka ohjelma oli SS, sitä 3kk, sitten vaihdoin G6:een sitä tein 3kk ja nyt noin 4,5kk kaksjakosella. Eli ihan vaihtelun vuoksi olisi joku uusi ohjelma hakusessa. Lähinnä siksi, että koen, että tuo kaksijakosen vetävät-/työntävät -jako ei tuntunut omalta. Lähinnä siksi, että esim. toiselle päivälle tuli kolme hauisliikettä, tai no joo. Mutta ensin kun teki scottin, sitten soudun ja vielä leuat niin oli kyllä aika keitettyä makaroonia tuossa leukoja tehdessä. Olisi kellään ehottaa mitään ohjelmaa? Sori jos tuli vähän sekasta tekstiä, tässä just ennen tunnin alkua naputtelin tän...

 

[kaapo69]

"Mutta ensin kun teki scottin, sitten soudun ja vielä leuat niin oli kyllä aika keitettyä makaroonia tuossa leukoja tehdessä."

Ite tekisin just toisessa järjestyksessä!

tässä mukava 3-jakoinen

toistot vuoroviikoin/kierroin

Penkki 3x12/4x8
vinopenkki/kapee 2x15/3x10
pystypunnerrus 2x15/3x10
ojentajat taljassa/vipusostot sivuille 2x15/3x10
vatsarutistus 3x20
voimapyörä 3x


kyykky 3x12/4x8
kyykky leveällä 2x12/3x8
reisiojennus 3x15/4x10
reisikoukistus 3x15/4x10
pohkeet seisten 3x20/5x10


mave 4x8/6x4
leuat 4x
soutu/ylätalaa taakse 3x12/4x8
soutu leveällä(takaolat) 3x12/4x8
hauis 3x15/4x10
vasara kääntö 2x15/3x10
jalkojen nosto 3x15
staatinen pito(lankku 3x


2min palautuksilla, 3-4 reeniä viikossa ,vakiopainoilla....lisäät 2,5 kg rautaa ku saat pääliikkeissä viimeiseen sarjaan +2 toistoo.

 

[kaotik]

Juuri jotain tällaista ohjelmaa olenkin etsinyt, jännittää vaan vähän tuo leveä kyykky, kun en ole koskaan tehnyt. Ja aika kivasti tuli ensimmäistä kertaa sitten aloittamisen domssit rintaan, varmaankin tuosta vinopenasta johtuen. Sori tuli vähän myöhässä vastaus.