Ohjelmaa teinitytölle?

[Deleted member 133729]

Niinhän Dan Greenit ja lukuisat tunnetut bodaritkin aloitti vaan tekemällä penkkiä ja haukkaa tokmannin levypainosarjalla koska halusivat näyttää Arskalta, ja ihan hyvin on lopulta mennyt.

Niinhän se alkoi itselläkin. Kotona penkkiä. Tosin tein yläkroppaa muutenkin. Jalka treeni tuli ehkä vuoden treenin päästä mukaan kun aloin käymään oikealla salilla. Pääasia että aloittaa jostain

 

[Force]

Mimmit kyykkäävät monesti pohjaan asti eivätkä egoile kiloilla.

Tai sitten kyykkäävät puolikyykkyjä kapealla jalka asennolla missä polvet lähtee eteenpäin heti liikkeen alkuun. Eli ei osaa kyykätä.

 

[petteriT]

Ei yllättäen jto:n neuvoihin paljon lisättävää.

Pakaroille minun mielestä kannattaa pitää mukana joku liike missä supistuneessa asennossa on maksimi kuorma. Koska kyykyissä ja vedoissa yläasennossa kuorma on vähäinen, mutta venytyksessä ja puolessavälissä sitäkin kovempi. Hip thrustin joku versio on tähän todella pätevä ja rohkeasti opettelun jälkeen painoprogressiota. Tota voi runnoa hirveillä painoilla, ei mikään pikkuliike. Nähny kun laihat naiset tekee 100 kg tangolla +10 toistoa.

Itsekään en hip thrustia minään "naisten liikkeenä" pidä vaikka harvempi mies sitä tuntuu tekevän. Ja ihan vanhempana mieshenkilönä pidän pakaroista huolta vaikken Liettuan raudoissa olekaan

View: https://www.instagram.com/p/CG5eTi-AU1K/?utm_medium=copy_link


Naisille kai voi näyttää naisia tekemässä isoilla romuilla? (tai no vähän varttuneemmille tai kun on tekniikat kunnossa)

View: https://www.instagram.com/reel/CMcWMn3jXzt/?utm_medium=copy_link

 

[jto]

Hyvä liike se lantionnostokin on ja muutama vahva ukko mulla sitä tekeekin ainakin kausittain. Jos on vedon yläosassa ongelmaa, kyllä takapuolta pitää vahvistaa. Yleensä vaan sillon pitäs lantionnostossa pitää polvet melko suorina ja sen takia se on vähä ongelmallinen vedon apuna. Se on kuitenkin aika varioitavissa oleva liike mm. sen suhteen, miten kaukana jalkaterät on, miten leveellä jne.

 

[Cuntslinger]

Yleensä vaan sillon pitäs lantionnostossa pitää polvet melko suorina ja sen takia se on vähä ongelmallinen vedon apuna.

Mut toi on mahdotonta, ku ne taipuu automaattisesti?

 

[jto]

Juu ei ne ihan suorina koko aikaa voi pysyä, mutta jos ajatellaan vedon lopun ongelmaa, tulis lantionnosto tehdä jalat kaukana ja ainakin sillai, että yläasennossa kantapää on polvee reilusti kauempana. Suorin jaloin versio menis sillai, että sekä kantapäät että selkä on penkeillä ja sitten nostellaan. Sama työsuunta-ajatus toki saadaan muuallakin totetutettua.

 

[Kulaus]

Kiitoksia kovasti kaikille vastauksista. Tänään eka kerta takana, eikä kuulemma ollut viimeinen Jto:n treeni voisi sopia myöhemmin varsinkin, kun yhdessä käydään. Vielä nyt ei nelijakoiseen ole aikaa.

Nyt tehtiin kevyehkö yhdelläjaollinen pääosin sellaista mistä uskon tykkäävän ja mitä luulen haluavan. Perusliikkeitä. Mave, kyykky, hipthrust, penkki ja taljat sekä keskikroppaa. Esittelykeikkana ja vähän höntsäillen, mutta samalla oikeasta koko vartalon treenamisesta keskustellen ja sitä esitellen. Uskon että huomenna tuntuu ja oikeissa paikoissa. Hyvä kun porukka huomautti hauskuuden tärkeydestä ja ainakin nyt kipinä salille tuntui vain kasvavan. Lajinvaihtokin kuulemma kävi mielessä! Saa nähdä onko enää samaa mieltä, kun oikeasti aletaan treenata

Kyseessä tosiaan melko kova tasoinen telinevoimistelija ja sen kyllä huomasi. Yksi esimerkkisarja, kepillä itse muutama toisto ja näytti, kuin olisi suoraan uskaltanut heittää rojut tankoon Sama joka liikkeessä! Eipä ole ennen tullut vastaan ketään, joka noin helposti sisäistää kaiken!