Ohjelmaa aloittelijalle joka on menossa inttii?

[Emili-a]

Olen siis 18v nuori nainen jolla on inttiin lähtö 9kk kuluttua.Nyt toivoisin et joku voisi hieman neuvoa,että miten,kuinka usein ja paljonko kannattaa treenata viikossa. Olen itse melko pienen kokoinen n.50kg ja pari senttiä alle 160cm. mulla on jo kohtalainen lihaskunto taustalla et ihan pienillä painoilla en halua tehdä

 

[pnuQ]

Jokin perusliikkeistä koostuva 1-jakoinen ohjelma 2-3 kertaa viikkoon aluksi olisi varmaan ihan pätevä. Selaileppas noita aikaisempia ketjuja. Muista että treenin ohella myös ruokailun ja levon on oltava tasapainossa.

 

[optim]

Sä et siellä salilla mitään hyödy intin suhteen.

Juokse pitkiä lenkkejä 3-5krt viikkoon, ja jotain kuntopiiriä 3krt viikkoon. Punnerruksia, vatsoja...

Intissä ei ole mitään väliä että saatko penkistä 40kg vai 60kg. Sillä on väliä että jaksatko juosta 5 vai 15km...

 

[Afroseppo]

Sä et siellä salilla mitään hyödy intin suhteen.

Juokse pitkiä lenkkejä 3-5krt viikkoon, ja jotain kuntopiiriä 3krt viikkoon. Punnerruksia, vatsoja...

Intissä ei ole mitään väliä että saatko penkistä 40kg vai 60kg. Sillä on väliä että jaksatko juosta 5 vai 15km...

Mutta et voi kieltää, etteikö siellä intissä lihaskuntoakin tarvittaisi?