- Liittynyt
- 1.12.2008
- Viestejä
- 73
Käytössä on vapaita painoja riittämiin, ei kuitenkaan mitään telineitä tai häkkejä. Kotona siis olis tarkoitus treenata. Kyykyn ym. jätän mieluummin väliin ja käyn sen sijaan juoksemassa.
Tavoitteena olisi saada ylävartalon lihaksia paremmin esille. Selkää ja käsiä, rintaa myöskin. Toki haluan myös treenata kaikkea muuta samalla, vatsaa, alaselkää ja reisiä sekä peppua.
Mitat on 169/50, ja jotain peruskuntoa on jo. Rasvaprosentti on pienehkö (oisko ollut 19,5?) joten kun vaan saisi lihakset kasvuun, alkaisi jotain aika nopeasti näkyä.
Kykeniskö joku siis tekemään mulle jonkinlaisen ohjelman, jossa on mielellään joka päivälle jotain aktiviteettia, joko painoharjoittelua, juoksua tai vaikka soutua tai jokin ohjattu tunti läheisessä liikuntakeskuksessa?
Leuanvetotanko puuttuu ainakin toistaiseksi, millä sen voisi korvata?
Tässä vielä jotain tuloksia, mitä olen saanut aikaan/millaisilla painoilla olen viime aikoina treenannut.
Penkki 30kg 3 sarjaa 8 toistoa
Niskantakaa punnerrus 12,5kg 2 sarjaa 10 toistoa
Suorin jaloin maastaveto 55kg 3sarjaa 8-12 toistoa
Hauikset 10kg 2 sarjaa 10 toistoa
Leuanvetoja omalla painolla max. 5.
Ravintopuolen pitäis olla kunnossa, vetelen heraa sen verran että tulee proteiinit täyteen. Lisäksi mulla on kännykässä sellainen urheilusovellus, josta näkee gps:n kautta kuljetun matkan, nopeuden ja ajan.
Tavoitteena olisi saada ylävartalon lihaksia paremmin esille. Selkää ja käsiä, rintaa myöskin. Toki haluan myös treenata kaikkea muuta samalla, vatsaa, alaselkää ja reisiä sekä peppua.
Mitat on 169/50, ja jotain peruskuntoa on jo. Rasvaprosentti on pienehkö (oisko ollut 19,5?) joten kun vaan saisi lihakset kasvuun, alkaisi jotain aika nopeasti näkyä.
Kykeniskö joku siis tekemään mulle jonkinlaisen ohjelman, jossa on mielellään joka päivälle jotain aktiviteettia, joko painoharjoittelua, juoksua tai vaikka soutua tai jokin ohjattu tunti läheisessä liikuntakeskuksessa?
Leuanvetotanko puuttuu ainakin toistaiseksi, millä sen voisi korvata?
Tässä vielä jotain tuloksia, mitä olen saanut aikaan/millaisilla painoilla olen viime aikoina treenannut.
Penkki 30kg 3 sarjaa 8 toistoa
Niskantakaa punnerrus 12,5kg 2 sarjaa 10 toistoa
Suorin jaloin maastaveto 55kg 3sarjaa 8-12 toistoa
Hauikset 10kg 2 sarjaa 10 toistoa
Leuanvetoja omalla painolla max. 5.
Ravintopuolen pitäis olla kunnossa, vetelen heraa sen verran että tulee proteiinit täyteen. Lisäksi mulla on kännykässä sellainen urheilusovellus, josta näkee gps:n kautta kuljetun matkan, nopeuden ja ajan.