Ohjelma

[Kujakissa]

Olisiko 2- vai 4- jakoinen ohjelma parempi 4 kertaa viikossa salilla ravaamiseen. Mitä etuja, mitä haittapuolia (palautumine etc)? Entäs tulokset? Ohjelma ehdotuksia?

 

[ojr]

Imo 2-jakoinen on parempi.
Tulee kroppa treenattua 2x viikossa läpi.

 

[TheCrow]

2-jakoinen antaa useammin lihasryhmille ärsykkeen verrattuna 4-jakoiseen, mikä on suotavaa. Palautumisen suhteen ei ole haittapuolia, jos vaan ymmärtää miten 2-jakoisella kuuluu treenata (toistoja varastoon). Hyviä ohjelmia löytyy treenipuolen 2-jakoinen -ketjusta, tai FAQ:sta. Yleensäkin tuolla treenipuolen ketjussa on aika hyvin asiaa, kannattaa lukea jos mielenkiintoa on. Itselläni toimi ainakin paremmin 4-jakoisen vaihtaminen 2-jakoiseen jokunen aika taaksepäin.

Sekin on jonkin verran mielipidekysymys, että kummasta treenityylistä tykkää.

E: linkki 2-jakoisten ohjelmien ketjuun

 

[Deleted member 44249]

Kyllä ainakin aloittelijalle 2-jakoista suosittelisin itse paljon mieluummin. Ellei jopa 1-jakoinen (sillä tosin ennemminkin 3 kertaa viikossa).

Ohjelman voit jakaa esim. kuten minä eli jalat + vatsat ja yläkroppa eri päivinä. Yksi suosittu vaihtoehto on työntävät / vetävät liikkeet eri päivinä.