Ohjelma

[wers]

Olen aloittelija ja te varmaan tiedätte olisiko tämmöinen ohjelma hyvä aloittelijalle?

Ylävartalo:
Kapea penkki 3x8-10
Ranskailainen punnerrus 3x8-10
Hauiskääntö tangolla 3x8-10
Keskitetty hauiskääntö 3x8-10
Vinopenkki 3x8-10
Penkki 3x8-10
Rannekääntö 3x8-10
----------
Jalat ja vatsat:
Kyykky 2x10
Prässi 3x8-10
Reisikoukistus istuen 3x8-10
Pohjenousu istuen 3x8-10
Istumaannousu 3x8-10

Ajattelin treenata noin pari kertaa viikossa.
Ja mitä proteiinia kannattaisi ottaa aina treenin jälkeen?

 

[Timba79]

Selkä ja olkapäät puuttuu kokonaan, eli ei mitään järkeä tuossa ohjelmassa.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Tossa on ketju johon joskus väsäilin kasan erilaisia ohjelmia, siellä on myös 2-jakoisia ohjelmia, ei muuta kun lukemaan.

 

[wers]

Lisäsin selän ja olkapäät:

Ylävartalo:
Kapea penkki 3x8-10
Ranskailainen punnerrus 3x8-10
Hauiskääntö tangolla 3x8-10
Keskitetty hauiskääntö 3x8-10
Vinopenkki 3x8-10
Penkki 3x8-10
Rannekääntö 3x8-10
Selänoejennus 3x8-10
Kulmasoutu käsipainot 3x8-10
Pystypunnerrus 3x8-10
Pystysoutu tanko3x8-10
----------
Jalat ja vatsat:
Kyykky 2x10
Prässi 3x8-10
Reisikoukistus istuen 3x8-10
Pohjenousu istuen 3x8-10
Istumaannousu 3x8-10

Olisiko tuommoinen ihan hyvä vai otanko suoraan jonkun toisen ohjelman?

 

[Amis]

Olisiko tuommoinen ihan hyvä vai otanko suoraan jonkun toisen ohjelman?

ota vaa suosiolla uus.

 

[Timba79]

Uusiksi vaan. Tutustu tuohon ketjuun jonka linkitin ja pakkiksen FAQ osioon ihan rauhassa useamman tunnin ajan. Osaat varmasti sitten vähän paremmin väsätä sitä ohjelmaasi. Eikä ole yhtään väärin kopioida suoraan jonkun toisen tavallisen punttaajan (kuten minä) ohjelmaa ja alkaa soveltamaan sitä. Liikkeitä toki voi vaihtaa jos salilla kaikki ei mahdollisia ole tai ei jostain liikkeestä pidä, mutta ehjää on turha alkaa korjaamaan.