Tässä nyt oma ohjelmani, jota tällä hetkellä totetutan:
Maanantai: Rinta, ojentajat, olkapäät
Penkki 2*6
Vinopenkki käsipainoilla 2*8-12
Peck-deck 2*10-15
Lankkupenkki 2*6/Dippi 2*10-15
Ranskalainen 2*8-15
Viparit sivulle 2*10-15
Viparit eteen 2*10-15
Viparit kulmassa 2*10-15
Keskiviikko: Selkä, hauis, epäkkäät, kyynervarret
Maastaveto 5*5
Ylätalja 2*8-12
Rintatuellinen kulmasoutu kapealla otteella 2*10-15
Alatalja 2*8-12
Hauiskääntö tangolla/käsipainoilla 2*8-15
Hauiskääntö vasaraotteella käsipainoilla 2*8-15
Olankohautukset tangolla 2*15-20
Rannerullaukset vastaotteella 1*15-20
Rannerullaukset myötäotteella 1*15-20
Lauantai: Jalat
Jalkakyykky 5*5
Hack-kyykky 2*8-12
Sjmv 2*6
Ojennukset 2*10-15
Koukistukset 2*10-15
Pohkeet seisten 2*10-15
Pohkeet istuen 2*10-15
Jalkaprässi 1*10-15->1*8->1*8 (vähennyksiä noi 2 viimeistä)
Ja vatsat (vinot/suorat) voi tehdä niin että suorat maanantaina ja vinot lauantaina