Ohjelma

[Thomson]

Ottaisin mielelläni parannusehdotuksia vastaan. Tässäpä ohjelma:

RINTA & OJENTAJA, AA3#1

Penkki 2x6
Penkki käsipainoilla 2x12
Pullover 2x12

Kapea penkki 2x12
Istumadippi (tai mikä nyt onkaan...) 3x12 (lisäpainoilla)
Ranskalainen punnerrus 2x12

+Vatsat

LEPO

SELKÄ & HAUIS, AA3#2

Leuanveto 2x6 (lisäpainoilla)
Kulmasoutu tangolla 2x12
Kulmasoutu kp:lla 2x12
selänojennus 3x15

Hauiskääntö tangolla 2x12
Keskitetty hauiskääntö 2x10
Hauiskääntö myötäotteella 2x10

LEPO

OLKAPÄÄT & AA3 #3

Pystypunnerrus 2x12
Pystysoutu tangolla 2x12
Vipunostot sivuille 2x12
Vipunostot eteen 2x12
Arnolds press 2x10

+Vatsat

LEPO

Ja alusta. Olkapäillä oma päivä koska niihin yritetään saada nyt kokoa.
AA3=Airalert 3= Hyppyharjoitusohjelma jossa jaloille tulee runtua kyllä ihan riittävästi :whip: . Vatsapäivät voi vaihtaa ja ne tehdäänkin yleensä silloin kun tuntuu hyvältä. Selkäpäivänä joka toinen kerta MAVE:a 2x10.

 

[Taskuamatsoni]

"Unohit" koivet...

 

[Art Vandalay]

Näyttää nopeasti katottuna ihan hyvältä. Selälle vois kyllä heittää joka liikkeeseen vielä yhden sarjan lisää.

AA3=Airalert 3= Hyppyharjoitusohjelma jossa jaloille tulee runtua kyllä ihan riittävästi

:jahas:

 

[Taskuamatsoni]

Minusta kyllä jalatkin pitää tehdä kunnolla salilla, vaikka kuinka tekis AA3 tai juoksis, hiihtäs, kuntopyöräilis, hyppis tramboliinilla. On nimittäin aika typerän näköistä, kun on bodarin ylävartalo ja (esim.) kilpahiihtäjän koivet tai ihan tavalliset harakankoivet...

 

[Thomson]

Nyt treenataan jaksoluontoisesti. Jaloissa tulee kuitenkin olla nopeutta & voimaa. Nyt treenataan sitä nopeutta/kimmoisuutta. Toki niitä massaliikkeilläkin vedetään, mutta ei nyt.

 

[Thomson]

Yajo: Tarkoitin runnulla sitä että jalat on kuitenkin rasittuneet niin ettei niille enää muita treenejä voi eikä kannata vetää.

 

[Thomson]

no prkl :(

 

[Timba79]

Mitähän sä nyt sitten pääasiassa haet jos jalkoja ei muka voi salilla reenata? Kun kuitenkin koko muu kroppa on hienosti jaettu omiin päiviinsä...

 

[Thomson]

Ensinnäkään en treenaa salilla.

Toiseksi kuten jo sanoin ei nyt haetakkaan maksimaalista lihaksen tuottoa jalkoihin.

Totta helvetissä ne jalatkin treenataan kunnolla isoiksi, mutta jos välillä aikoo tehä niille jotain muutakin niinkuin nyt tämä hyppyjuttu niin en usko kummankin treenitavan toimivan yhtä aikaa. Lajin takia jaloissa pitää olla myös nopeutta joten pelkkä bodytreeni ei siis sovellu. Vai pomppivatko koripalloilijat korkealle pelkällä lihasmassalla?

Toivoisinkin lähinnä kommenttia tuosta muusta osasta.

 

[Nahka]

Teet 12 toistoo lähes joka sarjassa ?
Olisiko joku 12-10-8 tai 8-8-6 ainakin raskaammille liikkeille hyvä ?

 

[Vuoris]

Etuolkapäille tulee aika paljon rasitusta, mutta mikäs siinä jos kerran toimii. Toisen punnerrusliikkeen rintapäivänä vaihtaisin myös vinopenkillä tehtäväksi. Muuten näyttää varsin hyvältä.

 

[NEUTRAALI]

Minusta kyllä jalatkin pitää tehdä kunnolla salilla, vaikka kuinka tekis AA3 tai juoksis, hiihtäs, kuntopyöräilis, hyppis tramboliinilla. On nimittäin aika typerän näköistä, kun on bodarin ylävartalo ja (esim.) kilpahiihtäjän koivet tai ihan tavalliset harakankoivet...

Joo ja se yläkroppahan on hetkessä kuin "bodarilla" :jahas:

 

[Timba79]

Ensinnäkään en treenaa salilla.

Toivoisinkin lähinnä kommenttia tuosta muusta osasta.

Tee rintapäivänä se käsipainopenkki vinopenkkinä.

Siirrä selkäpäivältä ne hauikset olkapäiden kaveriksi ja olkapäiltä voit vähentää sarjoja reilusti. 3 liikettä on ihan hyvä määrä ja sellaset 6-9 sarjaa. Ja siksi hauikset pois selkäpäivältä, jotta jaksat reenata selän kovaa ja olkapäät on yksinään aika pieni lihasryhmä treenata, joten ne hauikset sopii siihen hyvin kaveriksi.

Luki sulla tuolla näköjään, että haluut olkapäihin kokoa, mutta ei ne sillä määrän kasvattamisella välttämättä kasva, ennemminkin saat ne ehkä vaan kipeiksi. Ja ei se vie olkapäiltä kehitystä mihinkään jos ne tekee ennen niitä hauiksia. Voit myös yhtä hyvin tehdä rinnan ja hauiksen yhessä ja sitten olkapäät ja ojentajat yhessä. Mutta tosta selkäpäivältä me ottasin ne hauikset pois.