Ohjelma

[Lostedt 61#]

Lukiessani uusinta s&k sportsmagazinea, kun siellä oli juttua ohjelman vaihtelusta kasvun takaamiseksi.

Siinä suositeltiin vaihtamaan toistomääriä HARJOITUSJAKSOJEN välissä 4-8 ja 12-15.

Niin mietin olisiko semmoinen tehokas että:

1.viikko 4-8
2.viikko 12-15

Ja liikkeet myös hieman viikoilla vaihtelevat tietysti.

Kiitos jo valmiiksi vastauksista

 

[Willie]

Mielestäni kannattaa valita harjoitusjaksoksi pidempi aika. 1-4 kuukautta samalla ohjelmalla ja sitten suoritat vaihdon.

 

[Timba79]

Samaa mieltä Willien kanssa! Liian usein vaihdeltuna ei pysy enää kärryillä onko kehitystä tullut ollenkaan, ainakaan jos ei pidä tarkkaa reenipäiväkirjaa mikä sinällään on hyvin suositeltavaa. Itse en kyllä juurikaan tee alle 8 sarjoja kun ihan satunnaisesti ja penkkipunnerruksessa tolla 2X6 systeemillä. Enemmänkin tulee sitten kikkailtua niin, että tekee joskus 8 toiston sarjoja ja joskus 12-15 jne. Mutta liikkeitä vaihtamalla on saanut hyvää vaihtelua aikaan ja liikkeiden järjestystä vaihtamalla, mutta sekin tosiaan esim. 1 kk välein. Käsille tulee vaihdettua jopa viikottainkin yleensä viimestä liikettä.

 

[Lostedt 61#]

Näin täytyy tehdä ajattelin tehdä vaihdon tästä eteenpäin 1-2 kk välein.