Ohjelma

[Doorian]

Eli taas yks ohjelma arvosteltavaksi.



Ma: Jalat, vatsa
- Kyykky 12,10,8,6,4,2 tai 3*8-10
- Reisiojentaja 2-3*8-10
- Reisikoukistaja 2-3*8-10
- Joskus prässi 3*8-10
- Vatsarustistus 2*15
- Vartalonkierto koneessa 2*10


Ti: Lepo


Ke: Rinta, ojentajat, olkapäät
- Penkki/vinopenkki 2*6
- Penkki/vinopenkki käsipainoilla 2*8
- Joskus ristitalja 1*10
- Dippi 2-3max, omalla painolla
- Pushdown/ranskalainen/tatepress 2*8-12
- Vipunostot sivulle 2*12


To:Lepo


Pe: Selkä, hauis
- Maastaveto 3*4
- Kulmasoutu/kulmasoutu käsipainoilla 3*8-10
- Alatalja/ylätalja 3*6-10
- Hauiskääntö tangolla 2*10
- Hauiskääntö käsipainoilla seisten/istuen 2*10

La:Lepo
Su:Lepo

Kannattaako rinta, ojentaja, olkapää treeniin ottaa pushdownin tilalle kapeapenkki?

 

[Timba79]

Jalkapäivään laittasin sen "joskus prässi" tilalle vaikka 3 sarjaa suorin jaloin maastavetoa ja pohkeita kans vaikka 4 sarjaa...

Olkapäille vielä vaikka 2 sarjaa pystypunnerrusta ja kapeeta penkkiä voit tehdä joskus vaikka vaihteluna...

selkä ja haba näyttää ihan hyvältä...

 

[Willie]

Hyvältä näyttää, pohkeet tosiaan vielä mukaan.
Itselleni tuo pystypunnerruksen ottaminen mukaan olisi liikaa, mutta voihan sitä harkita välillä vaikkapa vipunostojen paikalle. Vipunostot taakse kuuluisivat myös omaan ohjelmaani lisäksi.