Ohjelma uusiksi..

[HC76]

Päädyin muuttamaan ohjelmaani seuraavanlaisesti. Onko tästä mihinkään?
1. Rinta, Jalat
Penkki (leveä ote), Vinopenkki käsipainoilla, Vipunosto maaten, Ristiveto taljassa. Reisiojentaja, Jalkaprässi (sellases kojeessa).
2. Olkapäät, Ojentajat
Pystypunnerrus, Vipunosto sivuille, eteen sekä taljassa. Ranskalinen, Ylätalja, Penkki (kapea ote)
3. Selkä, Hauis
Alatalja, Souto, Ylätalja eteen sekä taakse leveällä otteella. Hauiskääntö käsipainoilla. Hauis tangolla.

Vatsoja teen joka salikäynnillä. Ja määrät on yleisesti tuo 3x8-12 per liike. Käyn siis 3 kertaa viikossa salilla ma, ke ja pe. Vaihdoin siksi ohjelmaani että huomasin etten jaksanut rintaa, ojentajia ja olkapäitä samana päivänä täydellä teholla.

Kiitoksia vastauksista!

 

[JarkkoMan]

hyvältä näyttää

pohkeitakin kannatas tehdä. entäs alaselkä. Penkkiä kannaatta ehkä tehdä pienemmillä toistoilla ja isommilla sarjoilla (riippuu tietysti mitä haetaan)

 

[HC76]

pohkeet ..erhhm. Aivan! Lisätään ne. Ainakin tänään on alaselkä "kipeenä" kun rassasin alataljalla kovaa eilen! Teenköhän sitä väärin, kuuluuko ottaa edes alaselkään alkuunkaan!?

 

[JarkkoMan]

Alaselälle ois hyvä tehdä noita selän ojennuksia. Ja lisäksi jos tulee selkä kipeeksi eikä lihakset teet sen varmaan jotenkin väärin.

 

[HC76]

Niin siis alaselän lihaksissa se tuntuu.

 

[Äijä]

Originally posted by HC76
1. Rinta, Jalat
Penkki (leveä ote), Vinopenkki käsipainoilla, Vipunosto maaten, Ristiveto taljassa. Reisiojentaja, Jalkaprässi (sellases kojeessa).
2. Olkapäät, Ojentajat
Pystypunnerrus, Vipunosto sivuille, eteen sekä taljassa. Ranskalinen, Ylätalja, Penkki (kapea ote)
3. Selkä, Hauis
Alatalja, Souto, Ylätalja eteen sekä taakse leveällä otteella. Hauiskääntö käsipainoilla. Hauis tangolla.

Mites jos vaihtaisit rinnan ja olkapäiden paikkaa. Jaloille kovempaa reeniä ja muita liikkeitä tieltä pois.

Vaikka tuollakeinoin:

1. Rinta, ojentajat
Penkki, vinopenkki käsipainoilla, vipunosto maaten/ristikkäistalja
Ranskalainen, ojentajapunnerrus taljassa ("ylätalja")

2. Jalat, olkapäät
Kyykky/etukyykky, reisikoukistus/sjmv, jalkaprässi/hack-kyykky, pohkeet
Pystypunnerrus, vipunosto sivulle

Selkä/hauis-reeni näyttää ihan hyvältä muuten, mutta ylätaljaa niskan taakse ei kannattane tehdä.