Ohjelma tuunaukseen

[Meg4M4n]

Nyt viimeitteen 10 kk aikana ohjelma on muokkautunu tälläiseksi omien kokemusten perusteella, miltä tämä näyttää vähä kokeneimpien silmään? Pohkeisiin yritän johonki päivään lisätä seisten 6x6, ja muutenkin tehdä ne kaksi kertaa viikoissa. Minkähänlaista vatsatreeniä ja mille päivälle, meinaan puuttuu tällä hetkellä ohjelmasta kokonaan? :curs:

Jalat

-Kyykky 1x8+2x6
-Jalankoukistus 2x10
-Hack 2x6
-Sjmv 2x10
-Jalanojennus 2-3x8
-Pohkeet istuen 2x15

Rinta/Olkapäät

-penkissä lämppärisarja + 2x6x95
-pystypunnerrus smithissä 2x6x60
-pecdeck sillee et ottaa enemmä melkee olkapäihin 2x8
-vinopenkki 2x8
-takaolkapäät pecdeckissä 2x8
-vipuset sivuille 2x8

Selkä/epäkkäät

-mave 10x100 lämppärisarja + 10x130 + 6x145
-kulmasoutu t-tangolla 2x8x60
-leuanveto leveellä myötäotteella 2xmax
-ylätalja v-kahvalla 3x10
-alatalja v-kahvalla 2x8
-olankohautukset 2x12x30 (pieni pito ylävaihees)

Hauis/ojentajat

-hauis levytangolla 2x8x40
-kapee penkki 2x6x75
-tuettu haukkari istuen 2x6x20
-ranskalainen käsipainoilla istuen käsi kerrallaan 2x12x13
-hammerit 2x12
-ojentajat taljassa 2x8
+yks 20 toiston pumppisarja molemmilla lihasryhmille pikkupainoilla

Treenijako:

Jalat
Rinta/Olkapäät
LEPO
LEPO
Selkä/Epäkkäät
Hauis/Ojentajat
LEPO
LEPO

 

[Big Evil]

Ihan hyvältä tuo näyttää. Voit tehdä vatsat vaikka käsipäivänä, sillä ne ovat muuten pienimmät lihasryhmät, etkä sitten ole niin puhki, vai mitä itse ajattelet?

Vatsat tottuvat helposti, joten ne kannattaa tehdä aina hieman eri lailla...

 

[Meg4M4n]

Ihan hyvältä tuo näyttää. Voit tehdä vatsat vaikka käsipäivänä, sillä ne ovat muuten pienimmät lihasryhmät, etkä sitten ole niin puhki, vai mitä itse ajattelet?

Vatsat tottuvat helposti, joten ne kannattaa tehdä aina hieman eri lailla...

Joo käsipäivään todella taitaa mennä vähiten aikaa, ~30 min jos salilla ei paljoa väkeä, samaan melkein voisi lisätä toisen pohjepäivän siihen.