Ohjelma tarkastukseen

[tsuppidup]

Ma:Rinta, olkapäät, ojentajat
Penkki 3*8-10
Pystypunnerrus laitteessa 3*8-10
Vipunostot sivulle käsip. 3*8-10
Pystysoutu 3*8-10
Ojentajat talja 3*8-10

Ti: Jalat, vatsa
Prässi 3*10-12
koukistaja ja ojentajat molemmat 3*10-12
pohkeet prässissä 3*10-12
linkkuveitsi 3*20
jalkojen nosto makuulta 3*15
Kylkirutistus selkäpenkkissä 3*15

To: Selkä, hauis
Alataljasoutu 3*8-10
Ylätälja myötäote eteen 3*8-10
selänojennus penkissä 3*15
leuanveto taljassa 3*8-10
hauis tangolla 3*8-10
hauis käsip. 3*8-10
olankohautus kasip. 3*10-12

 

[Milo]

Ensinnäkin tuon pystysoudun voi heivata johonki. Tilalle voi laittaa rinnoille ja ojentajille jotain lisää. Takaolkapäät vois lisätä kans.

 

[Timba79]

Joo pystysoutu pois ja tilalle ojentajille vaikka ranskalainen punnerrus ja rinnalle vielä toinen liike jossa kolme sarjaa, esim. vinopenkki käsipainoilla...

Jaloille tekisin lisäksi 2-3 sarjaa suorin jaloin maastavetoa (paras takareisille) jos vaan ei reeni veny liian pitkäksi...

Muuten eikun kokeilemaan ja sitten kattelemaan pitäskö jotain muuttaa...