- Liittynyt
- 11.12.2003
- Viestejä
- 11
elikkä tilanne on nyt semmonen että opiskelupäivien pituuden takia voin tällä hetkellä käydä vaan ti ja to salilla ja sitten vloppuna (la) kotona.
ti: rinta, olkapäät
penkki 3*8
vinopenkki käsipainoilla 3*8
ristikkäistalja 3*8
vipunostot sivuille 3*8
pystypunnerrus 3*8 (käsip tai laite)
jalkaprässi 4*10
jalan ojennus 3*10
to: selkä, ojentaja
ylätälja myötäote eteen 3*8
alataljasoutu 3*8
selänojennus penkissä 3*10
leuanveto ylätalja 3*8
kulmasoutu käsip. 3*8
pohkeet 3*10
jalan koukistaja 3*10
ojentajat ylätalja 3*10
la: hauis, vatsat, takaolat
hauis vasarakäännöt 3*8
hauis tanko 3*8
vatsarutistus 3*20
linkkari 3*20
vipunostot sivuille etukumarassa 3*10
ti: rinta, olkapäät
penkki 3*8
vinopenkki käsipainoilla 3*8
ristikkäistalja 3*8
vipunostot sivuille 3*8
pystypunnerrus 3*8 (käsip tai laite)
jalkaprässi 4*10
jalan ojennus 3*10
to: selkä, ojentaja
ylätälja myötäote eteen 3*8
alataljasoutu 3*8
selänojennus penkissä 3*10
leuanveto ylätalja 3*8
kulmasoutu käsip. 3*8
pohkeet 3*10
jalan koukistaja 3*10
ojentajat ylätalja 3*10
la: hauis, vatsat, takaolat
hauis vasarakäännöt 3*8
hauis tanko 3*8
vatsarutistus 3*20
linkkari 3*20
vipunostot sivuille etukumarassa 3*10
