Ohjelma syyniin

[Icaros]

Oon pitkän tauon jälkeen nyt pari viikkoa käyny salilla, mitään varsinaista ohjelmaa en ole noudattanut mutta vanhasta muistista jotain yritelly. En oo koskaan paria kuukautta pidempään jaksanu putkeen käydä mut nyt ois tarkotus muuttaa asia.

Selailin tätä foorumia ja noit ohjelmia mutta ihan omalle kohdalle sattuvaa ei tullu eteen. Pitäs tollanen kolmiosanen reeni saada aikaseks. Aerobista tulee vedettyä 2 kertaa viikossa sählyn muodossa (peräkkäiäset päivät). Kyhäsin nyt tälläsen yritelmä ohjelmaks

1.
jalat

ojentajat istuen 3x12
koukistajat istuen 3x12
Pohjenousu seisten 2x12
jalkaprässi 2x10

2.
selkä + hauis

ylätalja 3x10
kulmasoutu käsipainoilla 2x10
hyvää huomenta -liike 2x10
Keskitetty hauiskääntö 2x12
Hauiskääntö tanko 2x12

3.
rinta + olkapäät ja ojentajat

penkki 3x10
vinopenkki 2x10
Pystypunnerrus käsip. 2x12
Taljaojennus 2x12
Pystysoutu talja 2x12

lisäks sit viel vatsat joka toinen kerta


Liikkeet on valittu sillä periaatteella ettei ois kovin vaikeita ja et on joskus niitä tehny. Toistot aika hatusta. Tavote on päästä lajiin sisään ja sit kasvattaa lihasmassaa. Homman pitäs kuitenki tukea jossain määrin tota sählyharrastusta.

Eli kommentteja kiitos, onko mitään ideaa tollasessa jaossa?
Ja kuten tähän ryhmään kuuluu luen itseni aloittelijaksi.


-Icaros-

 

[Icaros]

Tulee mieleen että ..

Ilmeisesti ohjelma oli joko niin huono ettei sitä kannata kommentoida, liippaa liian läheltä muita keskusteluja tai sit ihan ok eli eiku vääntämään ;)

Jos nyt joku kuitenki viittis jotai kommentoida ni olisin kiitollinen

-Icaros

 

[porsas]

Itte tekisin penkin ja vinopenkin vuoroviikoin ja laittaisin rinnalle ristitalja tai viparit maaten. Ojentajille yks sarja lisää Esim. ranskalainen.