Ohjelma smithin ympärille

[Laaksonen]

Nyt tapahtui sellainen hommeli, että uuden työpaikan myötä minulle avautui mahdollisuus käyttää ilmaista salia. Tietenkin tartuin tilaisuuteen ja hylkäsin kaupalliset salit.
Ainoa ongelma on, että tämä työpaikan kellarissa sijaitseva sali on aivan paska. Salilta ei löydy muuta, kuin käsipainoja hieman yli 20 kiloon asti, smith teline, talja, ja iso kasa kaikenlaisia turhia painevempeleitä. Niin ja yksi mutkatankokin löytyy:D
Olenkin sitten suunnitellut ohjelmani smithin ympärille, mutta pelottaa hieman, että tukilihakset jäävät ilman huomiota. Mitä mieltä olette ohjelmastani?

Treeni1:
- smith kulmasoutu
- selänojennukset/smith maastaveto
- smith pystypunnerrus/pystypunnerrus käsipainoilla
- vipunostot taakse/sivuille
- smith penkkipunnerrus
- ojentajapunnerrus taljassa/ranskalainen mutkatangolla

Treeni2:
- hauiskääntö tangolla/käsipainoilla/hammerkääntö
- smith kyykky
- smith suorinjaloinmaastaveto
- smith pohjenousut seisten
- smith olankohautukset
- vatsat/kyljet

Ma: treeni1
Ti: treeni2
Ke: lepo
To: treeni1
Pe: treeni2
La: lepo
Su: lepo

Ainoat asiat jotka minua epäilyttävät ovat smith kyykky ja smith maastaveto.
Tuleeko noissa liikkeissä jotenkin luonnoton liikerata? Kyykky tuntuu ainakin sujuvan ihan hyvin, mutta maastavetoa en ole vielä ehtinyt kokeilla.
Kaikenlaiset kommentit ovat tervetulleita.

 

[risumies]

Laaksonen: -Smith-vermele ei tee hyvää nivelille, koska se muokkaa väkisin liikeratoja rangan ja suurten nivelten osalta(olka,polvi,lonkka). Itse tekisin mielummin esim. yhden jalan kyykkyjä & maastavetoja suurimpien käsipainojen kanssa, vaikka sitten pitempiä sarjoja. Selkä treeninä leukoja/kulmasoutuja omalla painolla, yhden käden tempauksia. Penkki & pystypunnerrus normipunnerruksilla etukäteisväsyttäen... Tai sitten vaihtaisin salia...

 

[zztop]

itse en pidä smitistä lainkaan,tuntuu jotenkin epäluonnolliselta tehdä siinä kyykkyä tai vinopenaa tai etupunnerrusta jota tosin tällähetkellä teen...

liikerataa kun ei voi ns. hallita vaan tanko kulkee rataansa pitkin ja voi tuntua ikävältä esim. tehdessä penkkiä,kun pääsee "runttaamaan" ja tanko kulkee vaan kuin juna...

 

[Mike]

Erinomaisia smith liikkeitä:

Kulmasoutu
Kyykky
Sjmv
Vinopenkki
Kapea penkki
Olankohautus
Pystypunnerrus(myös niskantakaa)

 

[JHM]

Jengillä hirvee hysteeria siitä miten smithi on saatanasta, miten se muokkaa liikeradat vinoiksi aiheuttaa impotenssia ja rampauttaa ihmisen loppuiäksi. IMO ne liikkeet voi tehä tarpeeksi luonnollisesti smithissä ja kyllä samat liikkeet voi tehä päin vittua pelkällä tangollakin. Tämän todettuani - vapaat painot silti kunniaan.

edit: ei se silti ole kivaa katsella kyykkääjiä smithissä, joiden jalat ovat yli puoli metriä tangon linjan edessä... sattuu selkään ku vilkaseekin.