Ohjelma ok? + ruokavalio + yms kysymyksiä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Webis
  • Aloitettu Aloitettu

Webis

Liittynyt
15.11.2003
Viestejä
9
Tere! Älä sitten heti lopeta lukemista kun näet että tämä teksti on näin pitkä :) Kiitos jo valmiiksi kaikille vastanneille
Ihka uus täällä, ja ajattelin nytten käydä salilla. Kävin jo 2kk mutta ilman mitään ohjelmaa tai vastaavaa, semmosta alku sähläystä, niinku varmasti meillä kaikilla :)

Mutta sitten asiaan, ajattelin että treeni pitäisi saada sijoitettua arkipäiviin, joten löysin täältä tämmöisen treeni aikataulun:

Maanantai: rinta+ojentaja

Tiistai: selkä

Keskiviikko: lepo

Torstai: olkapää+hauis

Perjantai: jalat + vatsat

Oliskos tämmönen sitten ok? Ja jos satun tekemään torstaina olkapäät ja hauikset, niin tuleeko siitä lihasmassaa jos esimerkiksi teen järjellä niitä, vaikka hauista esim 10toistoa 6 sarjassa? Sillä lailla että tuntee olevansa tehnyt jotain?

Sitten safka puoli, KUN haluan VAIN semmoisen "hieman" salilla käyneen vartalon, en mitään arska podia, niin riittääkö syömisessä se että syön monipuolisesti ja normaalisti, enkä osta mitää lisäravinteita. Ja muuteski pistän kaikkee suuhu mitä saan käsiini, että tulisi massaa...

Ja vielä lopuksi pari kysymystä... Jos harrastaa jotain lajia aktiivisesti, missä pitää juosta paljon, niin tarvitseeko jalkoja tehdä silti? Kauan menee normaali harjoittelulla että tuloksia huomaa? Esimerkiksi noilla yllämainituilla ohjeilla? Jos vaikka käyn 4kk niin huomaako eron? Itse ajattelin ottaa kuvan NYT ja JÄLKEEN :) Näkisi kaikkein helpoimmin eron.
 
Missä on selkä??

Oisko tällainen jako parempi:

Ma: selkä, rinta

Ke: jalat, vatsa

Pe: kädet, olkapäät

niin tuleeko siitä lihasmassaa jos esimerkiksi teen järjellä niitä, vaikka hauista esim 10toistoa 6 sarjassa?
Click to expand...
Pidä toistomäärät siinä 6-20 välillä niin pitäs massaa tulla.

Jos harrastaa jotain lajia aktiivisesti, missä pitää juosta paljon, niin tarvitseeko jalkoja tehdä silti?
Click to expand...
Totta mooses. Salibandyakö harrastat ;)

Kauan menee normaali harjoittelulla että tuloksia huomaa?
Click to expand...
Kyllä siinä kuukausia menee. Joku kehittyy nopeemmin, joku hitaammin. Geenit, geenit.
 
Originally posted by Webis


KUN haluan VAIN semmoisen "hieman" salilla käyneen vartalon, en mitään arska podia
Click to expand...

Syö tosissaan, treenaa täysillä, ei se bodaajan fysiikka vahingossa tule vaikka haluaisikin, että ei tuu olee "liika" lihasmassa ongelma. :arvi:
 
Originally posted by Webis
Sitten safka puoli, KUN haluan VAIN semmoisen "hieman" salilla käyneen vartalon, en mitään arska podia, niin riittääkö syömisessä se että syön monipuolisesti ja normaalisti, enkä osta mitää lisäravinteita. Ja muuteski pistän kaikkee suuhu mitä saan käsiini, että tulisi massaa...

Ja vielä lopuksi pari kysymystä... Jos harrastaa jotain lajia aktiivisesti, missä pitää juosta paljon, niin tarvitseeko jalkoja tehdä silti? Kauan menee normaali harjoittelulla että tuloksia huomaa? Esimerkiksi noilla yllämainituilla ohjeilla? Jos vaikka käyn 4kk niin huomaako eron? Itse ajattelin ottaa kuvan NYT ja JÄLKEEN :) Näkisi kaikkein helpoimmin eron.
Click to expand...

Ei varmasti tarvitse pelätä että arska lihakset tulevat niin nopeasti ettet ehdi huomata :) Tuloksia saat suht nopeasti kunhan laitat treenin ohella safkauksen kuntoon. Eli tarpeeks sitä RUOKAA +lisäravinteet kuntoon :evil: Itse tein melkein kaikki nauru virheet alottaessani salilla käymisen.. kaloreita ja proteiineja ei tarpeeksi, toistojen määrä väärä ym. :david:
 
Eli kannattaako nyt jo alussa hommata jotain lisäravinteita, vai saako tarpeeks kaikkea kun syö oikee huolella? Jotain palautus juttuja kenties heti salilla käynnin jälkeen?

Niin ja nyt ku threadi on kerran tehty niin jos haluaa nimenomaan massaa saada, niin millä "teholla" pitäis noita toistoja tehdä? (60%? 70%? 80%?) ja kuinka monta sarjaa? Vaihteleeko esim jaloissa enemmän vai?... Yritän kyllä koko ajan searchilla ettiä tässä samalla
 
Maanantai: rinta+ojentaja

Tiistai: vatsat

Keskiviikko: lepo

Torstai: olkapää+hauis

Perjantai: jalat + selkä

Tommonen sopis aika hyvin aikatauluun... Tiistaina vain vatsat koska harkat sillon, ja muuteski niitä pitäis treenata melko paljo, ainaski kylkien kohdalta.

Vielä nää määrät on avoinna, pitänee suunnitella jotenki ens viikon aikana. Hitsi tää on kyl vaikeeta aluks tää suunnitelman tekeminen... :(
 
Noni nyt sain väsättyä jonkinlaisen ohjelman. Mitäs ootte mieltä, parannuksia/korjauksia

Maanantai: rinta + ojentaja
*Penkkipunnerrus 8*3
*Peck-Deck 10*3
*Vipunostot penkissä 6*3
*Taljaojennus 10*3

Tiistai: vatsat
*Vatsarutistus maaten
*Vino vatsarutistus
*Jalkojen nostot telineessä
(näitä niin paljon että tuntuu?)

Keskiviikko: lepo

Torstai: olkapäät + selkä
*Pystypunnerrus Smith 12*2
*Pystysoutu tanko 10*3
*Alataljasoutu 10*2
*Selänojennus penkissä (niin paljon että tuntuu?)

Perjantai: jalat + hauis
*Jalkaprässi 15*2
*Reisiojennus 10*3
*Reisikoukistus maaten 10*3
*Pohjenousu seisten 10*2

*Tuettu hauiskääntö 10*3
*Hauiskääntö vinopenkki 12*2

++Rannekääntö ja ranneojennus sille päivälle kun on enemmän poweria

Sitte vielä että noi toistot, kuinka kovaa ne kannattais tehdä, 70% 80% vai miten? Siis massaa haetaan enemmän, toki voimaakin mutta pääasiassa massaa.

Ja vielä että kannattaako hommata jotain palauttavaa juomaa jota sitte lipittäs salilla käynnin jälkeen?
 
Palautusjuoma kannattaa ehdottomasti hommata, maltoa ja heraa nyt ainakin ja jos rahat riittää niin vaikka glutamiinia!

Ihan hyvältä toi sun ohjelmajako näytti, mutta tota rinta-ojentaja päivänä tehtävää vipunostot penkissä en kyllä tajunnut, vipunostot on olkapääliike. Tee sen tilalla vaikkapa ranskalainen punnerrus!! Ja jalkapäivänä ton reisikoukistuksen tilalle ottasin Suorinjaloin maastavedon, on paljon tehokkaampi takareisille...l
 
Originally posted by timba79
Ihan hyvältä toi sun ohjelmajako näytti, mutta tota rinta-ojentaja päivänä tehtävää vipunostot penkissä en kyllä tajunnut, vipunostot on olkapääliike.
Click to expand...


On olemassa myös vipunostot rintalihaksille
 
Aa sori kirjotin väärin, tarkoitin "Vipunostot vinopenkissä"

Täältä näkee hyvin eri liikkeitä, tiedoks muille aloittelijoille.

Ja nyt alko armoton syömis kuuri, ruokaa lappaan minkä ehdin! Heti ku on tilaa ni uutta vaa :D
 
Tee nyt hyvä mies sille yläselälle vähän enemmän! Jos v-selän haluat niin ei taida 2 sarjaa viikossa sitä tehdä. Tee mielummin vaikka 9 sarjaa.
 
Originally posted by Webis
Ja nyt alko armoton syömis kuuri, ruokaa lappaan minkä ehdin! Heti ku on tilaa ni uutta vaa :D
Click to expand...

No hyvä, mut kato et se on sit ihan asiallista ruokaa, jotta tulokset näkyvät mahdollisimman nopeasti.

Eikä no lisäravinteet nyt ole niin välttämättömiä, varsinkaan aloittelijalle. Moni aloittelija, jonka tunnen, vetää älyttömät määrät protskuu, palautusjuomaa ennen treenii ym. sellaista. Ite oon käyny vuoden salilla aktiivisesti enkä vieläkään käytä mitään lisäravinteita, vaikka kohta on vissiin palautusjuoman osto edessä. Ja kyllä on lihakset kuitenki kasvanu. Suosittelen et ainaki aluks katot vaik dogin linkin lisäravinteista ja selvität vähän et miten niit pitää ottaa. Pakkotoistolt saa aika luotettavaa tietoo.

Täs on pari hyvää ruokailuthreadii:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php? s=&threadid=7215&highlight=ruokailu*

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=1458&highlight=ruokailu*
 
Joo, eli ruoka+lepo+treeni kuntoon ja sitten voit alkaa kikkailemaan.. Palautusjuoma nyt varmaan on ensimmäinen hankinta, mutta kehityt kyllä aluksi hyvin ilmankin.

Treenistä sen verran, että tee raskaita perusliikkeitä kuten kyykky, maastaveto, penkki, pystypunnerrus, kulmasoutu jne.. Ja näiden lisäksi apuliikkeet. Perusliikkeillä saat parhaiten rakennettua massaa ja voimaa. Sitten kun tuloksia on tullut voi alkaa "armoton" kikkailu muotoliikkeillä ja mitä ihmeellisimmillä erikoistekniikoilla :D

Sitten unta palloon min. 7-8h ja tietenkin kannattaa pyrkiä lepäilemään ihan päivälläkin, niin palautuminen edistyy. Näillä perusohjeilla kehittyy hyvin ja tärkeää on treenata monipuolisesti (kuten ohjelmasi perusteella teetkin) :thumbs:

Tohon ohjelmaan vielä kiinnitin huomioni samaan kuin Warheart, eli selkää enemmän ja kovia liikkeitä mukaan (kulmasoudut ja leuanveto)
:david:
 
Joo no ens viikon alusta sitte hommaan salikortin, ja nyt alotin jo safkaa paaljo enemmä... Masu iha täys. Ja joo noit selkii teen sitte enemmän, huomenissa vähä korjailen tota ohjelmaa. Ja täytyy kattoo noit palautus juomii yms. Kuinka kauaks aikaa ne yleensä riittää, esim joku 1kg pussi? Meinaan et jos se tulee tuhottoman kalliiks ni...
 
Joo okei... Selevä. melkeen sain tolkkua noista jutuista tuolla... Taidan tyytyä aamupalaan + kouluruoka + koulusta pääsee välipala + päivällinen + iltapala +++ kaikki muut naposteltavat :)
 
Back
Ylös Bottom